作者nonnonheero (挖哩勒)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减到80kg附近
时间Mon Apr 5 00:31:24 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：182
体重：86
BMI： 26.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.0%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：2个约拳头大的菜肉包+250ml豆(米)浆
午餐：跟公司订便当(主菜以非炸的鸡肉为主)
晚餐：1.5碗饭+4项青菜(约2份拳头大)
其他：假日的饮食会比较不固定(很少大吃大喝)
日常作息时间：礼拜一～五 AM 12:30就寝 AM 6:30起床
礼拜六 AM 06:00出门骑单车
礼拜日 睡到自然醒
生活型态：上班族
运动习惯：礼拜一～五:选3~4天骑单车 路程30km(约1h20m)
礼拜六 : 长途单车(约100km)
我的问题：这个 减重大约执行不到1个月，我的问题是
1.体脂计算的基代为1781，不知这样饮食日否要修正?
2.运动量会不会太少?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.165.122
1F：→ shirlen:原PO是男是女? 如果体脂20以下 86公斤就很好了 04/05 00:33
※ 编辑: nonnonheero 来自: 114.33.165.122 (04/05 00:34)
2F：→ nonnonheero:刚刚忘了填性别，"男" 04/05 00:35
3F：推 starsailor:晚餐营养可再均衡一点，醣类：蛋白质：脂质 = 5:3:2 04/05 00:38
4F：→ starsailor:多做重训吧，先巩固肌肉基代就会提高。 04/05 00:39
5F：推 axlxyz:以你的身高体重,体脂真的有点高,肌肉太少 04/05 00:59
6F：→ axlxyz:跟楼上的建议一样,晚餐可以少半碗饭多吃些肉 04/05 01:00
7F：→ axlxyz:运动方面有氧很够了,强烈建议作重训 04/05 01:01
8F：→ axlxyz:整个练到体脂率15%,应该是会让一堆人羡慕死的身材 04/05 01:02
9F：→ shirlen:推楼上 保持86 降低体脂肪 04/05 11:01
10F：推 wu0952783714:皒穨A的情况差不多~只是我26岁说 04/05 19:16