作者ilove1530 (日本王彩樺=Ayumi)
看板FITNESS
標題[閒聊] 騎腳踏車
時間Sun Apr 4 15:19:22 2010
最近開始騎腳踏車(一小時約14KM)
通常都是看路況來調整轉速
通常騎三十分鐘後
會測一下心跳數(最期待的時間)
通常都是120~140左右
飲食就參考板上的內容來調整
想請問板友們，你們騎腳踏車如果是1H的話
會30MIN後休息一下呢(喝點水休息一下)
還是一口氣騎完1H的路程呢?
THX
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香蕉新樂園吉蜂蒸餃和壽司胖子雞丁崑派喫茶小舖大甲奶油酥餅一中奇雞by ilove1530
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◆ From: 121.254.112.185
1F：推 halulu:外面騎嗎？ 還是在家裡騎健身車? 在外頭我會騎到"定點" 04/04 15:21
2F：→ ilove1530:外面騎囉@@ 04/04 15:33
3F：推 halulu:我會騎到一個定點之後停下來喝個水 不過大概都是中點左右 04/04 15:39
4F：推 filexchi:小弟也是到一個定點，不過中間渴的話就直接邊騎邊喝... 04/04 15:50
5F：推 kc1345:騎單車喝水不要管時間@@有點渴或太熱就就喝一些，潤潤嘴唇 04/04 22:12
6F：→ kc1345:避免出現很渴時一次喝太多結果騎不下去的情形。 04/04 22:13
7F：推 leon8138:之前 我騎西濱 台北-桃園 來回 是到桃園才休息(均速25) 04/04 22:30
8F：→ leon8138:換算時間約1個多小時 我覺得以我騎車的感覺 休息時間會依 04/04 22:31
9F：→ leon8138:你 你騎乘次數來決定休息時間次數(越長騎 休息次數越少) 04/04 22:33
10F：推 halulu:我是覺得太常休息身體好不容易熱起來可以加速，又冷了。 04/04 22:33
11F：→ leon8138:也要看你騎單車的目的(休閒 減肥 練車)來決定 04/04 22:33
12F：→ ilove1530: ^^^^這個 04/04 22:41
13F：推 leon8138:那我會建議你 若你是騎腳踏車專用道或是非市區 可以如 04/04 22:47
14F：→ leon8138:你說30分可以休息一下 但是市區不算喔(因為根本都再拖低 04/04 22:48
15F：→ leon8138:均速) 但是你也要慢慢讓自己休息時間去拉長30>40>50分 04/04 22:49
16F：→ ilove1530:我騎的是一般道路 04/04 22:51
17F：推 welb:市區騎要把均速衝高 平時大概就要維持28以上的速度 04/04 22:51
18F：→ leon8138:慢慢去增加強度 增加騎乘里程速 這樣減肥會更有效果 04/04 22:51
19F：→ welb:如果可以做到這樣 心跳應該不只140 04/04 22:51
20F：→ ilove1530:我現在騎的道路.有緩坡也有蠻陡的坡 04/04 22:57
21F：→ ilove1530:到一段時間後 量心跳就如我文章說的 也有120~140@@ 04/04 22:57
22F：推 halulu:在市區總是會怕怕的/_\ 04/04 22:57
23F：→ ilove1530:如果是W大你說的市區那種的話 我是沒嘗試過 04/04 22:58
24F：→ ilove1530:15MIN騎7KM 要很拼吧 04/04 23:00
25F：→ ilove1530:我家住台中南屯靠近烏日啤酒廠,7km大概就是從 04/04 23:02
26F：→ ilove1530:烏日啤酒廠在上去的黃昏市場出發 走黎明路 04/04 23:03
27F：→ ilove1530:然後7KM大概就在跟青海路交岔口那邊 04/04 23:03
28F：推 welb:在市區要路況很熟 知道那個地方可以彎不用等 那個地方可以切 04/04 23:07
29F：→ welb:而且我建議原po可以一周挑個兩天跑山路 那樣效果會更好 04/04 23:09
30F：→ welb:不知道烏日離東海多遠 如果不遠的話 可以刻意繞去台中工業區 04/04 23:10
31F：→ ilove1530:山路? 台中的話大概就是大坑吧.. 不然雅潭神如何@@ 04/04 23:10
32F：→ welb:上到東海別墅下來 04/04 23:10
33F：→ ilove1530:市區的話.我是還算熟 只是車真的多=.= 04/04 23:11
34F：→ welb:台中工業去那一段上到東別的全是上坡 但不是很陡的那種 04/04 23:11
35F：→ ilove1530:台中工業區好像不錯 很多彎的上坡 04/04 23:11
36F：→ welb:恩建議你可以跑一兩次試試 不只減肥 更可以練車 04/04 23:12
37F：→ ilove1530:要騎的話 我路線應該會是:黎明路一段-環中路四段- 04/04 23:14
38F：→ ilove1530:永春路-忠勇路-左轉五權西路三段-然後工業21路接1路 04/04 23:15
39F：→ leon8138:原PO不是100公斤左右 山路會不會太拼阿 且你現在平地只騎 04/04 23:16
40F：→ ilove1530:或者就五權西路一直上去.接工業37路-工業16路-東海 04/04 23:17
41F：→ leon8138:14..我騎西濱最好一次均速26.8(登山車) 騎山路有時候 04/04 23:17
42F：→ ilove1530:山路我是沒真的騎過.目前是只騎一般道路而已 04/04 23:17
43F：→ leon8138:還是喘 04/04 23:17
44F：推 welb:沒看到原po體重@@"那先騎平地好了 04/04 23:18
45F：→ ilove1530:我腳踏車是普通那種腳踏車.不是專門的@@ 04/04 23:18
46F：→ leon8138:原PO沒寫 我是看他之前的文章發現的 04/04 23:18
47F：→ ilove1530:如果騎平地OR一般道路(陡坡跟緩坡).擇一應該都OK... 04/04 23:20
48F：→ ilove1530:我最近騎的不是全都平地@@.也有蠻陡的坡 04/04 23:21
49F：推 welb:建議逛一下單車版吧 如果你確定會以騎車當減肥方法的話 04/04 23:22
50F：→ ilove1530:確定 04/04 23:23
51F：→ leon8138:那原PO 可以請問你 你騎那種過堤防的道路或是上橋 04/04 23:24
52F：→ leon8138:對你而言會不會辛苦或是喘呢 04/04 23:25
53F：→ ilove1530:上橋? 堤防的道路 可以形容一下嗎@@ 04/04 23:25
54F：→ leon8138:我覺得 如果原PO還是100公斤左右的話 還是騎平地好 04/04 23:26
55F：→ leon8138:先練 迴轉速(練心肺也等於有氧) 04/04 23:26
56F：→ leon8138:橋 就一般的過河的橋阿(如台北忠孝橋) 因為我跟你住得不 04/04 23:27
57F：→ leon8138:同 不能舉北部 有名的山路 04/04 23:28
58F：→ ilove1530:平地的話 大概就要提高每小時的里程數 04/04 23:29
59F：→ leon8138:若原PO 體重100左右 均速約14的話 山路應該都會很吃力 04/04 23:30
60F：→ ilove1530:而一般道路的話.就看情況來騎 04/04 23:30
61F：→ leon8138:慢慢累積吧 我也是從均速18一值練到26的 強迫自己 不要 04/04 23:31
62F：→ ilove1530:因為我也沒測試自己騎平地能夠衝到每H多少KM= = 04/04 23:32
63F：→ ilove1530:最近就來測看看自己1H可以騎多遠 04/04 23:32
64F：→ leon8138:一累一喘 就休息(時速也要維持住) 04/04 23:33
65F：→ ilove1530:最近測完後 就來推文回報 04/04 23:35
66F：→ leon8138:別重踩喔，覺得踩不動就用輕此齒比拉高轉速，別傷了膝蓋 04/04 23:39
67F：→ ilove1530:重踩..我是用大腿的力來踩的.而力道也是有在掌握 04/04 23:41
68F：→ ilove1530:並不是騎的狠猛XD 04/04 23:42
69F：→ leon8138:對我而言 適合的檔位是指踩有一點點的阻力 04/04 23:44
70F：→ leon8138:同一個檔位 在市區22 郊區25-27 就是你踩的快慢 04/04 23:46
71F：→ ilove1530:一點點的阻力 我有做到這點@@ 04/04 23:47
72F：→ leon8138:嗯嗯 那你就練轉速慢慢從14一直往上拉 覺得腿力比較好了 04/04 23:49
73F：→ leon8138:再加重一個檔位 再慢慢拉高時速 04/04 23:49
74F：→ leon8138:我還蠻建議你可以去單車版去看 因該會收穫不少 04/04 23:50
75F：→ ilove1530:腳踏車版 12 3 15 1 裡面有說 04/04 23:54
76F：→ ilove1530:所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天 04/04 23:56
77F：→ ilove1530:慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以， 04/04 23:56
78F：→ ilove1530:騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果 04/04 23:57
79F：→ ilove1530:應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外 04/04 23:57
80F：→ ilove1530:加很爽的吃吃團好得多喔！！ 04/04 23:58
81F：→ ilove1530:"慢慢騎個1小時" 這... 04/04 23:59
82F：→ leon8138:她們所謂的慢慢騎是指心跳有達到130以上 04/05 00:11
83F：→ leon8138:這樣是只消耗指防最有效的方式 但是你要考慮 肌肉能提高 04/05 00:12
84F：→ leon8138:你的基代 當你心跳衝高後 也許你的脂肪消耗率沒有比較好 04/05 00:13
85F：→ leon8138:但是肌肉量卻可以提高 這也就是說 為什麼有人會建議重訓 04/05 00:14
86F：→ ilove1530:所以 心跳就在130上下 04/05 00:14
87F：→ ilove1530:重訓.器材我是沒有.. 04/05 00:15
88F：→ leon8138:重踩-練肌肉 但小心肌肉沒練起來 膝蓋先爆掉 04/05 00:15
89F：→ ilove1530:還是先以身體能承受為主為最重要= = 不然膝蓋掛點就... 04/05 00:16
90F：→ leon8138:舉個例子 我車隊有人跟我騎山路 結果他騎到 肌腱發炎 04/05 00:17
91F：→ yr:久了以後應該可以騎完一小時再喝水，我剛開始練慢跑也是 04/05 00:17
92F：→ leon8138:我卻什麼事都沒發生也海放他 那就是長騎跟不長騎腳力有關 04/05 00:18
93F：→ ilove1530:肌腱發炎...@@ 還是要照自己身體來騎 04/05 00:18
94F：→ yr:10K 大概跑了 6k-7k 要停下來喝水，現在只有跑 15K 會帶水 04/05 00:18
95F：→ leon8138:是的 慢慢來 所以我才建議你先騎平地練轉速 也就是練心肺 04/05 00:19
96F：→ ilove1530:假如照我最近幾天所騎的話.14KM 各種路況都有 04/05 00:21
97F：→ leon8138:記得 強度要慢慢加強 減重效果才會持續 身體適應強度後 04/05 00:21
98F：→ leon8138:效果就會變差了 04/05 00:22
99F：→ ilove1530:應該也是不錯...吧 04/05 00:22
100F：→ ilove1530:那我就先從L大你說的開始 04/05 00:23
101F：→ leon8138:加油摟 明天我也是要騎單車 慢慢回復之前的體能 04/05 00:26
102F：→ ilove1530:明天掃墓回來後 如果是晚上 顆顆.. 04/05 00:27
103F：→ ilove1530:我沒有照明設備 慘 04/05 00:28
104F：→ ilove1530:那我就先騎30分鐘後 就折回 再來測距離.. 04/05 00:58
105F：推 Dirac5566:原po可以試試騎高鐵繞圈 一圈約8km 04/05 09:13
106F：→ laizin:zzzz別把每個人都當選手 04/06 14:26
107F：→ ilove1530:今天測試了.約8KM/30MIN 不過在騎的時候 會有腳痠=.= 04/06 16:05
108F：→ ilove1530:可能是跟前幾天都騎14KM的關係?... 04/06 16:06
109F：→ ilove1530:今天45MIN騎12KM.來回共24KM/1.5H 04/07 16:53