作者ilove1530 (日本王彩桦=Ayumi)
看板FITNESS
标题[闲聊] 骑脚踏车
时间Sun Apr 4 15:19:22 2010
最近开始骑脚踏车(一小时约14KM)
通常都是看路况来调整转速
通常骑三十分钟後
会测一下心跳数(最期待的时间)
通常都是120~140左右
饮食就参考板上的内容来调整
想请问板友们，你们骑脚踏车如果是1H的话
会30MIN後休息一下呢(喝点水休息一下)
还是一口气骑完1H的路程呢?
THX
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金钱豹清泉岗第一广场台中公园高美湿地电子街都会公园圆满户外广场文心二五六夜市
忠孝夜市一中夜市逢甲夜市中兴二五夜市庙东夜市大坑步道后丰铁马道后丰马厂镇澜宫
杨妈妈英才路大面羹太阳饼大甲芋头酥清水排骨面犁记饼店向上路二元水饺大胖排骨饭
逢甲阿郎姐弟面摊太空红茶冰状元米糕台中肉员阿根早点老赖红茶一中丰仁冰纽约牛排
徐大姐炸香香陈明统爌肉饭杯满溢将军府牛肉面向日葵泰姬泰式鸡排雾峰农工旁肉羹面
香蕉新乐园吉蜂蒸饺和寿司胖子鸡丁崑派吃茶小舖大甲奶油酥饼一中奇鸡by ilove1530
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◆ From: 121.254.112.185
1F：推 halulu:外面骑吗？ 还是在家里骑健身车? 在外头我会骑到"定点" 04/04 15:21
2F：→ ilove1530:外面骑罗@@ 04/04 15:33
3F：推 halulu:我会骑到一个定点之後停下来喝个水 不过大概都是中点左右 04/04 15:39
4F：推 filexchi:小弟也是到一个定点，不过中间渴的话就直接边骑边喝... 04/04 15:50
5F：推 kc1345:骑单车喝水不要管时间@@有点渴或太热就就喝一些，润润嘴唇 04/04 22:12
6F：→ kc1345:避免出现很渴时一次喝太多结果骑不下去的情形。 04/04 22:13
7F：推 leon8138:之前 我骑西滨 台北-桃园 来回 是到桃园才休息(均速25) 04/04 22:30
8F：→ leon8138:换算时间约1个多小时 我觉得以我骑车的感觉 休息时间会依 04/04 22:31
9F：→ leon8138:你 你骑乘次数来决定休息时间次数(越长骑 休息次数越少) 04/04 22:33
10F：推 halulu:我是觉得太常休息身体好不容易热起来可以加速，又冷了。 04/04 22:33
11F：→ leon8138:也要看你骑单车的目的(休闲 减肥 练车)来决定 04/04 22:33
12F：→ ilove1530: ^^^^这个 04/04 22:41
13F：推 leon8138:那我会建议你 若你是骑脚踏车专用道或是非市区 可以如 04/04 22:47
14F：→ leon8138:你说30分可以休息一下 但是市区不算喔(因为根本都再拖低 04/04 22:48
15F：→ leon8138:均速) 但是你也要慢慢让自己休息时间去拉长30>40>50分 04/04 22:49
16F：→ ilove1530:我骑的是一般道路 04/04 22:51
17F：推 welb:市区骑要把均速冲高 平时大概就要维持28以上的速度 04/04 22:51
18F：→ leon8138:慢慢去增加强度 增加骑乘里程速 这样减肥会更有效果 04/04 22:51
19F：→ welb:如果可以做到这样 心跳应该不只140 04/04 22:51
20F：→ ilove1530:我现在骑的道路.有缓坡也有蛮陡的坡 04/04 22:57
21F：→ ilove1530:到一段时间後 量心跳就如我文章说的 也有120~140@@ 04/04 22:57
22F：推 halulu:在市区总是会怕怕的/_\ 04/04 22:57
23F：→ ilove1530:如果是W大你说的市区那种的话 我是没尝试过 04/04 22:58
24F：→ ilove1530:15MIN骑7KM 要很拼吧 04/04 23:00
25F：→ ilove1530:我家住台中南屯靠近乌日啤酒厂,7km大概就是从 04/04 23:02
26F：→ ilove1530:乌日啤酒厂在上去的黄昏市场出发 走黎明路 04/04 23:03
27F：→ ilove1530:然後7KM大概就在跟青海路交岔口那边 04/04 23:03
28F：推 welb:在市区要路况很熟 知道那个地方可以弯不用等 那个地方可以切 04/04 23:07
29F：→ welb:而且我建议原po可以一周挑个两天跑山路 那样效果会更好 04/04 23:09
30F：→ welb:不知道乌日离东海多远 如果不远的话 可以刻意绕去台中工业区 04/04 23:10
31F：→ ilove1530:山路? 台中的话大概就是大坑吧.. 不然雅潭神如何@@ 04/04 23:10
32F：→ welb:上到东海别墅下来 04/04 23:10
33F：→ ilove1530:市区的话.我是还算熟 只是车真的多=.= 04/04 23:11
34F：→ welb:台中工业去那一段上到东别的全是上坡 但不是很陡的那种 04/04 23:11
35F：→ ilove1530:台中工业区好像不错 很多弯的上坡 04/04 23:11
36F：→ welb:恩建议你可以跑一两次试试 不只减肥 更可以练车 04/04 23:12
37F：→ ilove1530:要骑的话 我路线应该会是:黎明路一段-环中路四段- 04/04 23:14
38F：→ ilove1530:永春路-忠勇路-左转五权西路三段-然後工业21路接1路 04/04 23:15
39F：→ leon8138:原PO不是100公斤左右 山路会不会太拼阿 且你现在平地只骑 04/04 23:16
40F：→ ilove1530:或者就五权西路一直上去.接工业37路-工业16路-东海 04/04 23:17
41F：→ leon8138:14..我骑西滨最好一次均速26.8(登山车) 骑山路有时候 04/04 23:17
42F：→ ilove1530:山路我是没真的骑过.目前是只骑一般道路而已 04/04 23:17
43F：→ leon8138:还是喘 04/04 23:17
44F：推 welb:没看到原po体重@@"那先骑平地好了 04/04 23:18
45F：→ ilove1530:我脚踏车是普通那种脚踏车.不是专门的@@ 04/04 23:18
46F：→ leon8138:原PO没写 我是看他之前的文章发现的 04/04 23:18
47F：→ ilove1530:如果骑平地OR一般道路(陡坡跟缓坡).择一应该都OK... 04/04 23:20
48F：→ ilove1530:我最近骑的不是全都平地@@.也有蛮陡的坡 04/04 23:21
49F：推 welb:建议逛一下单车版吧 如果你确定会以骑车当减肥方法的话 04/04 23:22
50F：→ ilove1530:确定 04/04 23:23
51F：→ leon8138:那原PO 可以请问你 你骑那种过堤防的道路或是上桥 04/04 23:24
52F：→ leon8138:对你而言会不会辛苦或是喘呢 04/04 23:25
53F：→ ilove1530:上桥? 堤防的道路 可以形容一下吗@@ 04/04 23:25
54F：→ leon8138:我觉得 如果原PO还是100公斤左右的话 还是骑平地好 04/04 23:26
55F：→ leon8138:先练 回转速(练心肺也等於有氧) 04/04 23:26
56F：→ leon8138:桥 就一般的过河的桥阿(如台北忠孝桥) 因为我跟你住得不 04/04 23:27
57F：→ leon8138:同 不能举北部 有名的山路 04/04 23:28
58F：→ ilove1530:平地的话 大概就要提高每小时的里程数 04/04 23:29
59F：→ leon8138:若原PO 体重100左右 均速约14的话 山路应该都会很吃力 04/04 23:30
60F：→ ilove1530:而一般道路的话.就看情况来骑 04/04 23:30
61F：→ leon8138:慢慢累积吧 我也是从均速18一值练到26的 强迫自己 不要 04/04 23:31
62F：→ ilove1530:因为我也没测试自己骑平地能够冲到每H多少KM= = 04/04 23:32
63F：→ ilove1530:最近就来测看看自己1H可以骑多远 04/04 23:32
64F：→ leon8138:一累一喘 就休息(时速也要维持住) 04/04 23:33
65F：→ ilove1530:最近测完後 就来推文回报 04/04 23:35
66F：→ leon8138:别重踩喔，觉得踩不动就用轻此齿比拉高转速，别伤了膝盖 04/04 23:39
67F：→ ilove1530:重踩..我是用大腿的力来踩的.而力道也是有在掌握 04/04 23:41
68F：→ ilove1530:并不是骑的狠猛XD 04/04 23:42
69F：→ leon8138:对我而言 适合的档位是指踩有一点点的阻力 04/04 23:44
70F：→ leon8138:同一个档位 在市区22 郊区25-27 就是你踩的快慢 04/04 23:46
71F：→ ilove1530:一点点的阻力 我有做到这点@@ 04/04 23:47
72F：→ leon8138:嗯嗯 那你就练转速慢慢从14一直往上拉 觉得腿力比较好了 04/04 23:49
73F：→ leon8138:再加重一个档位 再慢慢拉高时速 04/04 23:49
74F：→ leon8138:我还蛮建议你可以去单车版去看 因该会收获不少 04/04 23:50
75F：→ ilove1530:脚踏车版 12 3 15 1 里面有说 04/04 23:54
76F：→ ilove1530:所以如果你是为了减重而骑车的话，最好的方式就是每天 04/04 23:56
77F：→ ilove1530:慢慢骑个1小时，骑河滨自行车道或平路都可以， 04/04 23:56
78F：→ ilove1530:骑得脸不红气不喘，心跳才会在130左右。这样的减重效果 04/04 23:57
79F：→ ilove1530:应该会比平常都不骑，然後假日的时候来个很猛的骑骑团外 04/04 23:57
80F：→ ilove1530:加很爽的吃吃团好得多喔！！ 04/04 23:58
81F：→ ilove1530:"慢慢骑个1小时" 这... 04/04 23:59
82F：→ leon8138:她们所谓的慢慢骑是指心跳有达到130以上 04/05 00:11
83F：→ leon8138:这样是只消耗指防最有效的方式 但是你要考虑 肌肉能提高 04/05 00:12
84F：→ leon8138:你的基代 当你心跳冲高後 也许你的脂肪消耗率没有比较好 04/05 00:13
85F：→ leon8138:但是肌肉量却可以提高 这也就是说 为什麽有人会建议重训 04/05 00:14
86F：→ ilove1530:所以 心跳就在130上下 04/05 00:14
87F：→ ilove1530:重训.器材我是没有.. 04/05 00:15
88F：→ leon8138:重踩-练肌肉 但小心肌肉没练起来 膝盖先爆掉 04/05 00:15
89F：→ ilove1530:还是先以身体能承受为主为最重要= = 不然膝盖挂点就... 04/05 00:16
90F：→ leon8138:举个例子 我车队有人跟我骑山路 结果他骑到 肌腱发炎 04/05 00:17
91F：→ yr:久了以後应该可以骑完一小时再喝水，我刚开始练慢跑也是 04/05 00:17
92F：→ leon8138:我却什麽事都没发生也海放他 那就是长骑跟不长骑脚力有关 04/05 00:18
93F：→ ilove1530:肌腱发炎...@@ 还是要照自己身体来骑 04/05 00:18
94F：→ yr:10K 大概跑了 6k-7k 要停下来喝水，现在只有跑 15K 会带水 04/05 00:18
95F：→ leon8138:是的 慢慢来 所以我才建议你先骑平地练转速 也就是练心肺 04/05 00:19
96F：→ ilove1530:假如照我最近几天所骑的话.14KM 各种路况都有 04/05 00:21
97F：→ leon8138:记得 强度要慢慢加强 减重效果才会持续 身体适应强度後 04/05 00:21
98F：→ leon8138:效果就会变差了 04/05 00:22
99F：→ ilove1530:应该也是不错...吧 04/05 00:22
100F：→ ilove1530:那我就先从L大你说的开始 04/05 00:23
101F：→ leon8138:加油搂 明天我也是要骑单车 慢慢回复之前的体能 04/05 00:26
102F：→ ilove1530:明天扫墓回来後 如果是晚上 颗颗.. 04/05 00:27
103F：→ ilove1530:我没有照明设备 惨 04/05 00:28
104F：→ ilove1530:那我就先骑30分钟後 就折回 再来测距离.. 04/05 00:58
105F：推 Dirac5566:原po可以试试骑高铁绕圈 一圈约8km 04/05 09:13
106F：→ laizin:zzzz别把每个人都当选手 04/06 14:26
107F：→ ilove1530:今天测试了.约8KM/30MIN 不过在骑的时候 会有脚酸=.= 04/06 16:05
108F：→ ilove1530:可能是跟前几天都骑14KM的关系?... 04/06 16:06
109F：→ ilove1530:今天45MIN骑12KM.来回共24KM/1.5H 04/07 16:53