作者kimiya1 (888)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗 …
時間Sat Apr 3 22:24:46 2010
你在這個版看到什麼每天要吃到A，B要大於A，C又要大於B等等的
想要搞清楚到底怎麼算，誰增誰減誰大誰小
想在這邊得到這些問題的答案？你想太多了
他們怎麼說你就相信？對這個版的主流說法這麼有信心啊？
反正你就是適量的持續運動，用你當下體能能做到的程度來運動，持續下去
加上適量的飲食，其實根本不用怎麼算熱量，看也知道怎樣是吃太多怎樣是吃太少
一般人這兩樣就差不多了，在那邊斤斤計較幾克幾卡根本沒有意義，最好有那麼準啦
若你是有特殊需求的運動員，那你也不用在這問，你的體能教練會幫你搞定
※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言：
: ※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言：
: : 爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞，
: : 一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。
: : 理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡，
: : 便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重，
: : 而是減重後的目標體重。
: : 至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。
: : 想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」，
: : 才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。
: : 問題來了！！
: : 假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal，
: : 因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。
: : 但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加，
: : 導致減重的結果就是愈吃愈多？！
: : 既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！
: : 結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝
: 不好意思，自po自回，感謝原文中兩位前輩的推文，
: 所以運動會增加基礎代謝率，而體重降低將使基礎代謝率降低，
: 由減重所造成的基礎代謝率降低 大於 運動所增加的基礎代謝率，
: 所以整體而言，基礎代謝率其實是減少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是這樣嗎？
: 另外，版上的多數版友，都是在詢問「如何增加基礎代謝率」，
: 那依據以上顯示的結果，不是應該以「如何減低基礎代謝率」來當減重的準則較好嗎？
: 抱歉，又衍生一些問題，請版上先進指教，謝謝。
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◆ From: 114.32.107.15
1F：→ bluebabe:適量運動 適量飲食 都是一門學問 用直覺效果就是靠運氣 04/03 23:49
2F：→ bluebabe:計較幾卡是沒意義 但是大方向如果不確定 減肥失敗機會高 04/03 23:49
3F：→ kimiya1:"減肥失敗"？是指一個月沒少一公斤還是腰圍沒少一公分？ 04/03 23:53
4F：→ dcop:"用你當下體能能做到的程度來運動"? 04/03 23:56
5F：→ dcop:剛開始減肥的人意志力衝勁十足，常常把自己逼超過極限不自知 04/03 23:57
6F：→ dcop:適當飲食也絕對不是用感覺就一定準,準的話很多人就不會發胖了 04/03 23:58
7F：→ dcop:我的經驗是認為一開始要估一下飲食熱量,確保非自我感覺良好 04/03 23:59
8F：推 whitestripe:你這樣講某方面來說沒錯 但是有錯的原因是因為這裡 04/04 00:03
9F：→ whitestripe:是fitness版 在這裡追求的是健康 04/04 00:04
10F：→ whitestripe:因此如何的少吃如何的多動符合"fitness"才是這個版的 04/04 00:05
11F：→ whitestripe:中心 您會發這樣的文有兩種可能 04/04 00:06
12F：→ whitestripe:而且剛好在天平的兩端 那就是沒讀過相關資料 04/04 00:06
13F：→ whitestripe:或是讀很多相關資料 04/04 00:07
14F：→ whitestripe:但是不管您是哪種人 只要記得這裡是"fitness"版 04/04 00:08
15F：→ whitestripe:我相信您應該可以明白我們現在的版主有多厲害 04/04 00:08
16F：→ whitestripe:我認為他為fitness版的版風以及主流意見有很大的貢 04/04 00:09
17F：→ whitestripe:獻 而且更重要的是 符合一般人對fitness的定義 04/04 00:10
18F：→ verame:fitness是少吃多動? 也太可憐了吧 04/04 01:24
19F：推 whitestripe:我對戰中文抓語病一點都沒興趣 程度很低 謝謝 04/04 01:29
20F：→ whitestripe:當然啦 如果你是想跟我戰基代我隨時奉陪 04/04 01:31
21F：推 halulu:如果要戰 請私信阿拜託 04/04 01:31
22F：→ halulu:這邊是firness 不是戰場。 04/04 01:32
23F：→ whitestripe:不然我不會對我不完美的中文跟您筆戰 04/04 01:32
24F：→ whitestripe:喔不會 真理越戰越清 ㄧ篇真的優良的戰文 04/04 01:33
25F：→ whitestripe:絕對可以讓板友學到很多事情 從雙方引用的資料 04/04 01:33
26F：→ whitestripe:以及提出的論點 都會有很大的收穫 04/04 01:34
27F：→ whitestripe:問題是優良是需要雙方配合的 盡量屏除情緒用語 04/04 01:35
28F：→ whitestripe:以及雙方都不是要非贏不可而侷限於戰中文 04/04 01:36
29F：→ whitestripe:很多的好文都是因為這樣而出來的 04/04 01:36
30F：→ halulu:不好意思，不是每個人都對戰有興趣。 04/04 01:43
31F：→ halulu:要筆仗或許會激盪出什麼 但是相對的也會影響到其他人看文 04/04 01:44
32F：→ halulu:或者是觀看推文 如果覺得人家誤解了 就解釋清楚就好 04/04 01:44
33F：→ halulu:又何必執著於口舌上的勝利呢？ 04/04 01:45
34F：→ halulu:言盡於此，下午睡太多了-_-' 睡覺去 04/04 01:45
35F：推 whitestripe:我先對您誤會我的話作一番解釋 04/04 01:48
36F：→ whitestripe:我在一開始就講了 雙方都不執著於勝利 04/04 01:48
37F：→ whitestripe:這是好的筆戰的條件 死不認輸對這個版沒有助益 04/04 01:49
38F：→ whitestripe:因此我沒有意圖執著於口舌上的勝利 04/04 01:50
39F：→ whitestripe:再來我再對verame誤會我的話作解釋 04/04 01:50
40F：→ whitestripe:X我所謂的少吃多動是相對的 適量才是最重要的 04/04 01:51
41F：→ whitestripe:另外我認為halulu您講的話不是沒道理 04/04 01:52
42F：推 whitestripe:也許戰這字真的不太好 充滿了敵意 04/04 01:56
43F：→ whitestripe:那我會收回這句話 謝謝指教 04/04 01:56
44F：→ verame:什麼語病不語病 錯了改過來就行了 很難嗎 04/04 02:40
45F：推 whitestripe:there, there 04/04 07:18