作者kimiya1 (888)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 基础代谢率热量、吃进去的热量、总消耗 …
时间Sat Apr 3 22:24:46 2010
你在这个版看到什麽每天要吃到A，B要大於A，C又要大於B等等的
想要搞清楚到底怎麽算，谁增谁减谁大谁小
想在这边得到这些问题的答案？你想太多了
他们怎麽说你就相信？对这个版的主流说法这麽有信心啊？
反正你就是适量的持续运动，用你当下体能能做到的程度来运动，持续下去
加上适量的饮食，其实根本不用怎麽算热量，看也知道怎样是吃太多怎样是吃太少
一般人这两样就差不多了，在那边斤斤计较几克几卡根本没有意义，最好有那麽准啦
若你是有特殊需求的运动员，那你也不用在这问，你的体能教练会帮你搞定
※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之铭言：
: ※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之铭言：
: : 爬了一整个下午的fitness版，已大致清楚所谓的「基础代谢率(kcal/day)」这专有名词，
: : 一般可分为理论计算值及实际上所测得的值。
: : 理论计算值较常用的为「Harris-Benedict equation」，仅需代入身高、体重、年龄，
: : 便可换算出理论的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意体重并不是当前的体重，
: : 而是减重後的目标体重。
: : 至於实际测值，版上版友大多建议可以在康是美测得，且通常会较理论值小。
: : 想减重的人，版友大多建议「吃进的热量(kcal)」需大於「基础代谢率(kcal)」，
: : 才能达到减脂的效果(不然会减到肌肉)；也有版友提到运动会增加基础代谢率。
: : 问题来了！！
: : 假设基础代谢率(A)为2000kcal；吃进的热量(B)为2500kcal；总消耗热量(C)为3000kcal，
: : 因为(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以达到减重的效果(一天可以减掉500大卡)。
: : 但如果我持续运动，所以(A)上升了，那就表示为了减重，势必(B)也必需增加，
: : 导致减重的结果就是愈吃愈多？！
: : 既然(B)增加了，那总消耗热量(C)也得上升，所以我的运动量也必需增加？！
: : 结论：减重让人东西愈吃愈多且运动量也愈来愈大，是这样吗？请版上先进回答，谢谢
: 不好意思，自po自回，感谢原文中两位前辈的推文，
: 所以运动会增加基础代谢率，而体重降低将使基础代谢率降低，
: 由减重所造成的基础代谢率降低 大於 运动所增加的基础代谢率，
: 所以整体而言，基础代谢率其实是减少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是这样吗？
: 另外，版上的多数版友，都是在询问「如何增加基础代谢率」，
: 那依据以上显示的结果，不是应该以「如何减低基础代谢率」来当减重的准则较好吗？
: 抱歉，又衍生一些问题，请版上先进指教，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.107.15
1F：→ bluebabe:适量运动 适量饮食 都是一门学问 用直觉效果就是靠运气 04/03 23:49
2F：→ bluebabe:计较几卡是没意义 但是大方向如果不确定 减肥失败机会高 04/03 23:49
3F：→ kimiya1:"减肥失败"？是指一个月没少一公斤还是腰围没少一公分？ 04/03 23:53
4F：→ dcop:"用你当下体能能做到的程度来运动"? 04/03 23:56
5F：→ dcop:刚开始减肥的人意志力冲劲十足，常常把自己逼超过极限不自知 04/03 23:57
6F：→ dcop:适当饮食也绝对不是用感觉就一定准,准的话很多人就不会发胖了 04/03 23:58
7F：→ dcop:我的经验是认为一开始要估一下饮食热量,确保非自我感觉良好 04/03 23:59
8F：推 whitestripe:你这样讲某方面来说没错 但是有错的原因是因为这里 04/04 00:03
9F：→ whitestripe:是fitness版 在这里追求的是健康 04/04 00:04
10F：→ whitestripe:因此如何的少吃如何的多动符合"fitness"才是这个版的 04/04 00:05
11F：→ whitestripe:中心 您会发这样的文有两种可能 04/04 00:06
12F：→ whitestripe:而且刚好在天平的两端 那就是没读过相关资料 04/04 00:06
13F：→ whitestripe:或是读很多相关资料 04/04 00:07
14F：→ whitestripe:但是不管您是哪种人 只要记得这里是"fitness"版 04/04 00:08
15F：→ whitestripe:我相信您应该可以明白我们现在的版主有多厉害 04/04 00:08
16F：→ whitestripe:我认为他为fitness版的版风以及主流意见有很大的贡 04/04 00:09
17F：→ whitestripe:献 而且更重要的是 符合一般人对fitness的定义 04/04 00:10
18F：→ verame:fitness是少吃多动? 也太可怜了吧 04/04 01:24
19F：推 whitestripe:我对战中文抓语病一点都没兴趣 程度很低 谢谢 04/04 01:29
20F：→ whitestripe:当然啦 如果你是想跟我战基代我随时奉陪 04/04 01:31
21F：推 halulu:如果要战 请私信阿拜托 04/04 01:31
22F：→ halulu:这边是firness 不是战场。 04/04 01:32
23F：→ whitestripe:不然我不会对我不完美的中文跟您笔战 04/04 01:32
24F：→ whitestripe:喔不会 真理越战越清 ㄧ篇真的优良的战文 04/04 01:33
25F：→ whitestripe:绝对可以让板友学到很多事情 从双方引用的资料 04/04 01:33
26F：→ whitestripe:以及提出的论点 都会有很大的收获 04/04 01:34
27F：→ whitestripe:问题是优良是需要双方配合的 尽量屏除情绪用语 04/04 01:35
28F：→ whitestripe:以及双方都不是要非赢不可而局限於战中文 04/04 01:36
29F：→ whitestripe:很多的好文都是因为这样而出来的 04/04 01:36
30F：→ halulu:不好意思，不是每个人都对战有兴趣。 04/04 01:43
31F：→ halulu:要笔仗或许会激荡出什麽 但是相对的也会影响到其他人看文 04/04 01:44
32F：→ halulu:或者是观看推文 如果觉得人家误解了 就解释清楚就好 04/04 01:44
33F：→ halulu:又何必执着於口舌上的胜利呢？ 04/04 01:45
34F：→ halulu:言尽於此，下午睡太多了-_-' 睡觉去 04/04 01:45
35F：推 whitestripe:我先对您误会我的话作一番解释 04/04 01:48
36F：→ whitestripe:我在一开始就讲了 双方都不执着於胜利 04/04 01:48
37F：→ whitestripe:这是好的笔战的条件 死不认输对这个版没有助益 04/04 01:49
38F：→ whitestripe:因此我没有意图执着於口舌上的胜利 04/04 01:50
39F：→ whitestripe:再来我再对verame误会我的话作解释 04/04 01:50
40F：→ whitestripe:X我所谓的少吃多动是相对的 适量才是最重要的 04/04 01:51
41F：→ whitestripe:另外我认为halulu您讲的话不是没道理 04/04 01:52
42F：推 whitestripe:也许战这字真的不太好 充满了敌意 04/04 01:56
43F：→ whitestripe:那我会收回这句话 谢谢指教 04/04 01:56
44F：→ verame:什麽语病不语病 错了改过来就行了 很难吗 04/04 02:40
45F：推 whitestripe:there, there 04/04 07:18