作者hacker (Time Will Say！)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗 …
時間Sat Apr 3 22:02:43 2010
※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言：
: 爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞，
: 一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。
: 理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡，
: 便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重，
: 而是減重後的目標體重。
: 至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。
: 想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」，
: 才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。
: 問題來了！！
: 假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal，
: 因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。
: 但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加，
: 導致減重的結果就是愈吃愈多？！
: 既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！
: 結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝
不好意思，自po自回，感謝原文中兩位前輩的推文，
所以運動會增加基礎代謝率，而體重降低將使基礎代謝率降低，
由減重所造成的基礎代謝率降低 大於 運動所增加的基礎代謝率，
所以整體而言，基礎代謝率其實是減少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是這樣嗎？
另外，版上的多數版友，都是在詢問「如何增加基礎代謝率」，
那依據以上顯示的結果，不是應該以「如何減低基礎代謝率」來當減重的準則較好嗎？
抱歉，又衍生一些問題，請版上先進指教，謝謝。
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◆ From: 218.167.126.144
1F：→ ta29:維持良好的運動習慣就可以了 吃的就正常吃 04/03 22:05
2F：→ samtree:基礎代謝率低的話不就要更低的熱量等於更嚴格的飲食控制 04/03 22:07
3F：推 ilove1530:推"維持良好的運動習慣就可以了 吃的就正常吃" 04/03 22:07
4F：推 sasaliugo:應該大部分人都是以「減輕體重」為首要目標 04/03 23:21
5F：→ sasaliugo:沒人會以「如何減低基礎代謝率」為準則吧 於常理不合阿 04/03 23:22
6F：→ yr:運動增加基代是因為增肌，體重降低如果減得是脂肪，那對基代 04/04 10:55
7F：→ yr:影響應該不大，但是如果損失的是肌肉，那基代的確會降低， 04/04 10:56
8F：→ yr:所以基本上你的假設就不一定是正確，除非你是以減肌為目標 04/04 10:57
9F：→ reneeviolet:所以正確前提是『減脂』而非廣義的『減重』 04/04 13:27