作者hacker (Time Will Say！)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 基础代谢率热量、吃进去的热量、总消耗 …
时间Sat Apr 3 22:02:43 2010
※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之铭言：
: 爬了一整个下午的fitness版，已大致清楚所谓的「基础代谢率(kcal/day)」这专有名词，
: 一般可分为理论计算值及实际上所测得的值。
: 理论计算值较常用的为「Harris-Benedict equation」，仅需代入身高、体重、年龄，
: 便可换算出理论的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意体重并不是当前的体重，
: 而是减重後的目标体重。
: 至於实际测值，版上版友大多建议可以在康是美测得，且通常会较理论值小。
: 想减重的人，版友大多建议「吃进的热量(kcal)」需大於「基础代谢率(kcal)」，
: 才能达到减脂的效果(不然会减到肌肉)；也有版友提到运动会增加基础代谢率。
: 问题来了！！
: 假设基础代谢率(A)为2000kcal；吃进的热量(B)为2500kcal；总消耗热量(C)为3000kcal，
: 因为(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以达到减重的效果(一天可以减掉500大卡)。
: 但如果我持续运动，所以(A)上升了，那就表示为了减重，势必(B)也必需增加，
: 导致减重的结果就是愈吃愈多？！
: 既然(B)增加了，那总消耗热量(C)也得上升，所以我的运动量也必需增加？！
: 结论：减重让人东西愈吃愈多且运动量也愈来愈大，是这样吗？请版上先进回答，谢谢
不好意思，自po自回，感谢原文中两位前辈的推文，
所以运动会增加基础代谢率，而体重降低将使基础代谢率降低，
由减重所造成的基础代谢率降低 大於 运动所增加的基础代谢率，
所以整体而言，基础代谢率其实是减少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是这样吗？
另外，版上的多数版友，都是在询问「如何增加基础代谢率」，
那依据以上显示的结果，不是应该以「如何减低基础代谢率」来当减重的准则较好吗？
抱歉，又衍生一些问题，请版上先进指教，谢谢。
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◆ From: 218.167.126.144
1F：→ ta29:维持良好的运动习惯就可以了 吃的就正常吃 04/03 22:05
2F：→ samtree:基础代谢率低的话不就要更低的热量等於更严格的饮食控制 04/03 22:07
3F：推 ilove1530:推"维持良好的运动习惯就可以了 吃的就正常吃" 04/03 22:07
4F：推 sasaliugo:应该大部分人都是以「减轻体重」为首要目标 04/03 23:21
5F：→ sasaliugo:没人会以「如何减低基础代谢率」为准则吧 於常理不合阿 04/03 23:22
6F：→ yr:运动增加基代是因为增肌，体重降低如果减得是脂肪，那对基代 04/04 10:55
7F：→ yr:影响应该不大，但是如果损失的是肌肉，那基代的确会降低， 04/04 10:56
8F：→ yr:所以基本上你的假设就不一定是正确，除非你是以减肌为目标 04/04 10:57
9F：→ reneeviolet:所以正确前提是『减脂』而非广义的『减重』 04/04 13:27