※ 引述《phoebe1989 (菲比尋常)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是的~我看過了~ : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：實歲20 : 身高：166.3 : 體重：94.3 : BMI：34.1 : 體脂率：39.2% (37kg) : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐： : 火腿蛋三明治+豆漿/奶茶 : 午餐： : 普通便當一個~(全部吃光光) : 晚餐： : 滷青菜(高麗菜，空心菜，大陸妹)再加兩分肉片或貢丸兩個 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 每天大概12~3點就寢，不一定甚麼時候 : 大概七點半會起床，通常太晚睡會趁下午空堂補眠兩小時 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣： : 每個禮拜打一次桌球， : 其他時間都只是多走路，因為住在五樓沒電梯，會多爬樓梯 : 假日有空會看網路上的有氧影片在家做 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 1.)因為平常放學就回家了，想在家裡做運動，卻沒甚麼頭緒... : 看看板大們有沒有甚麼好建議喔~租屋處也沒甚麼地方放x-bike跟踏步機~ : 2.)我的體重變化都很大耶~我根本不知道哪個數字才是我真的體重~ : 這樣怎麼知道是胖還是瘦呢?? : p.s. 我知道板上有很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉， : 但是我的午餐便當吃了很多澱粉，覺得菜量不夠，所以晚餐才吃菜不吃澱粉喔~ : 請大家多多指教~謝謝^^ 體重變化大 會不會是因為傳統指針型體重計 因為長期重壓彈性疲乏導致失準 其實看妳的身高體重 可以想像真的看起來不太舒服 抱歉 不是故意要羞辱妳 但我真希望這能夠羞辱到妳 而使妳轉化成減肥的動力 才20歲 人生還有大半要過 不會想就這樣過一輩子吧 回到正題 如果桌球不是興趣的話 建議可以不要打 改成其他運動 室內運動不用機器的話我建議可以做一些重訓 仰臥起坐妳一天可以做30下就要偷笑了 另外運動的重點應該放在有氧運動 好處不贅述 我試過在家裡原地跑步 可是心跳率遠低於快走 更不用說遠遠遠低於慢跑 所以還是建議吃完晚飯休息過後 就出個門吧 到學校操場快走個31分鐘就應該是妳的極限了 妳想用消耗脂肪較有效的慢跑 依妳的體重和耐力還真的沒辦法勒 快走時順便跟其他正妹型男比一下身材 激勵一下自己的肥 並跟他們約定 我明天還要來快走 心理約定就好 妳要真的跟他們約定這麼帥我也不反對 晚上沒有人要跟妳聊MSN就不要硬掛在線上 早點睡正常作息有助於燃脂 也會提高基礎代謝率喔 最後還是說聲抱歉 話說的有些酸 純粹是要激勵妳 不過都是老實話 希望妳能成功 --

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