※ 引述《phoebe1989 (菲比寻常)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是的~我看过了~ : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：实岁20 : 身高：166.3 : 体重：94.3 : BMI：34.1 : 体脂率：39.2% (37kg) : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐： : 火腿蛋三明治+豆浆/奶茶 : 午餐： : 普通便当一个~(全部吃光光) : 晚餐： : 卤青菜(高丽菜，空心菜，大陆妹)再加两分肉片或贡丸两个 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 每天大概12~3点就寝，不一定甚麽时候 : 大概七点半会起床，通常太晚睡会趁下午空堂补眠两小时 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯： : 每个礼拜打一次桌球， : 其他时间都只是多走路，因为住在五楼没电梯，会多爬楼梯 : 假日有空会看网路上的有氧影片在家做 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 1.)因为平常放学就回家了，想在家里做运动，却没甚麽头绪... : 看看板大们有没有甚麽好建议喔~租屋处也没甚麽地方放x-bike跟踏步机~ : 2.)我的体重变化都很大耶~我根本不知道哪个数字才是我真的体重~ : 这样怎麽知道是胖还是瘦呢?? : p.s. 我知道板上有很多大大不喜欢人家晚餐不吃淀粉， : 但是我的午餐便当吃了很多淀粉，觉得菜量不够，所以晚餐才吃菜不吃淀粉喔~ : 请大家多多指教~谢谢^^ 体重变化大 会不会是因为传统指针型体重计 因为长期重压弹性疲乏导致失准 其实看你的身高体重 可以想像真的看起来不太舒服 抱歉 不是故意要羞辱你 但我真希望这能够羞辱到你 而使你转化成减肥的动力 才20岁 人生还有大半要过 不会想就这样过一辈子吧 回到正题 如果桌球不是兴趣的话 建议可以不要打 改成其他运动 室内运动不用机器的话我建议可以做一些重训 仰卧起坐你一天可以做30下就要偷笑了 另外运动的重点应该放在有氧运动 好处不赘述 我试过在家里原地跑步 可是心跳率远低於快走 更不用说远远远低於慢跑 所以还是建议吃完晚饭休息过後 就出个门吧 到学校操场快走个31分钟就应该是你的极限了 你想用消耗脂肪较有效的慢跑 依你的体重和耐力还真的没办法勒 快走时顺便跟其他正妹型男比一下身材 激励一下自己的肥 并跟他们约定 我明天还要来快走 心理约定就好 你要真的跟他们约定这麽帅我也不反对 晚上没有人要跟你聊MSN就不要硬挂在线上 早点睡正常作息有助於燃脂 也会提高基础代谢率喔 最後还是说声抱歉 话说的有些酸 纯粹是要激励你 不过都是老实话 希望你能成功 --

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