作者nikee (緋)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我這樣吃會太少嗎？
時間Fri Apr 2 22:43:02 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是，而且讀了很多遍，有
一種豁然開朗的感覺
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：68
BMI：27
體脂率：保守估計應該有接近30吧，目前找不到地方量，我家附近的康是
美說檔期未到，有找到可以測量的地方會在推文補上（順便問一
下永和福和國中附近除了竹林路康是美還有哪裡有提供量體脂服
務）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一般早餐店，大概就是鮪魚蛋、漢堡蛋、多口味蛋餅、蘿蔔糕加蛋
輪流吃，星期六通常早餐會被我睡掉
午餐：從家裡帶便當
晚餐：回家吃媽媽煮的菜
其他：一天飲水量大概1200到1500CC左右，手搖飲料約三個月兩杯去糖去
冰塊，通常是八冰茶或是鮮奶珍珠或者是鮮奶紅茶，便利商店飲料
大約三個月兩到三瓶吧，有便利商店則手搖幾乎沒有
偶而會吃家人出去玩帶回來的零食，一次只會吃一點點
日常作息時間：大約快兩點才睡，早上七點五十起床準備上班（習慣很差
希望開始運動以後可以變的早睡）
生活型態：周休二日的上班族，上班時間是0900到1800
運動習慣：到今天為止，完全沒有，走最多的路是回家跟進辦公室，明天
開始會進行慢跑（運動服和慢跑鞋都準備了）
我的問題：讀過好幾次，加上驚覺自己真的胖了不少，才決定再次
減肥。以前總是透過同學朋友之間的口耳相傳，用少吃、只吃
青菜、運動完半小時到一小時不能吃東西種種奇怪的方法進行
減肥。所以每次都沒能持續太久，就面對食慾和體重計的反撲。
置底文趕走了我很多的迷思，這一次，我想要的不是體重的變
輕，還希望有體態的改變。
所以我想知道我這樣吃會不會太少，可以吃澱粉可以吃飯實在
太高興了，我喜歡吃飯的感覺。
我的午晚餐，都是媽媽幫忙準備便當跟回家吃，所以沒辦法實
際列出常吃的菜單。但是一定會有飯，大約一碗左右的量，是
胚芽精米。媽媽習慣的料理方式，是少油少鹽不放味精，除了
魚以外很少用到煎的方式，偶而有炸物也是用乾煎加熱取代油
炸。蔬菜類是加水煮的方法，不會完全乾炒，偶而會清燙沾醬
取代炒的料理法。大概而言我家的飲食是非常清爽的，就連搭
配的外食都會避開太油膩的部分。
水果也是看家裡有什麼吃什麼，通常是蘋果芭樂小番茄之類。
在很多人都擔心自己吃太多的時候，我反而擔心自己吃的是不
是不夠多。orz
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.10.66
1F：推 liinlisa:你先落實一陣子再來探討情況吧 吃的來說沒有很清楚 04/02 23:05
2F：→ liinlisa:多爬一些減肥文看別人吃的和大家建議的 我人盡義至了 04/02 23:05
3F：→ liinlisa: 仁 04/02 23:06
4F：→ nikee:因為我不太吃外食，媽媽煮的菜每天都不同阿@@ 04/02 23:07
5F：→ nikee:沒辦法像很多人一樣列出常吃的便當或選菜方法 04/02 23:07
6F：→ liinlisa:怪我囉 你媽煮菜應該有固定那些 就算沒有我也沒有要你寫 04/02 23:10
7F：→ liinlisa:出細項 你至少可以寫你吃青菜多少量 肉多少量 04/02 23:10
8F：→ liinlisa:說真的我看你回的推文我超想罵髒話寧可被水桶 04/02 23:11
9F：推 CHLOECAPULET:你家烹飪方式跟我家超像! 我開始運動後,半年瘦5公斤 04/02 23:11
10F：→ liinlisa:伸手牌很方便 但是你至少要提供足夠資訊 04/02 23:11
11F：→ liinlisa:說真的你年紀比我大 但是我很不想尊重妳 04/02 23:12
12F：→ zzjessica112:別激動 ...xd...息怒 04/02 23:12
13F：→ nikee:沒有，謝謝，我媽煮什麼我就吃什麼，我只能說我家就是少油 04/02 23:12
14F：→ CHLOECAPULET:體脂掉3% 成效不快,但是不會痛苦喔!! 加油! 04/02 23:12
15F：→ nikee:少調味不油炸，完全走清淡主義，而且我也沒說我要當伸手牌 04/02 23:12
16F：→ nikee:更跟我的年紀無關，我也盡力提供我手邊的資訊了 04/02 23:13
17F：→ nikee:我家也不會刻意統計吃多少量，就是菜多肉少剛好一碗飯吃完 04/02 23:15
18F：→ nikee:不是每個人都有辦法統計一天吃兩盤青菜兩顆芭樂之類的 04/02 23:15
19F：→ nikee:我下班回到家，水果之類也都是切過的，家人一起分著吃 04/02 23:16
20F：→ Trilightwing:看敘述，料理方式跟我家很像，菜直接用碗量。我家每 04/02 23:17
21F：→ Trilightwing:餐都有菜，有時1道，有時兩道，菜都會吃到1碗半 04/02 23:18
22F：→ Trilightwing:我覺得可以詳述一下便當和晚餐吧，通常掌廚的都有一 04/02 23:19
23F：→ Trilightwing:定模式，ex幾菜幾湯，這樣。 04/02 23:19
24F：推 whitestripe:原po可以多加強敘述 這樣版友才有辦法知道你到底吃 04/02 23:20
25F：→ whitestripe:的多不多 另外不管你吃的多不多 你有一個很為家人 04/02 23:20
26F：→ whitestripe:健康著想的超棒媽媽 04/02 23:21
27F：→ Trilightwing:不然你先寫兩個禮拜的飲食日記，搭配你講的運動，再 04/02 23:21
28F：→ Trilightwing:來PO文問建議看看囉。 04/02 23:21
29F：→ nikee:幾菜幾湯也不固定阿，全看我娘的心情決定他要煮多少@@ 04/02 23:21
30F：推 AQUAWATERS:如果有手機相機的話 拍下來會更準 04/02 23:22
31F：→ Trilightwing:那你吃得份量，是固定或是看心情，總之先寫寫看飲食 04/02 23:25
32F：→ leon8138:我覺得你標題下的有點奇怪 若單指飲食是否足夠 你只說看 04/02 23:25
33F：→ Trilightwing:日記看看。我家幾菜幾湯不固定，但是寫出來是這樣： 04/02 23:25
34F：→ leon8138:媽媽當天煮的量 說不出個所以然 誰知道你吃的多不多 04/02 23:27
35F：→ Trilightwing:飯1碗、青菜1碗半、XX湯一碗、XX魚半條or肉絲1/5碗 04/02 23:27
36F：→ leon8138:至少 自己要限制自己的飲食 比如 一手掌大的肉片 04/02 23:27
37F：→ Trilightwing:類似這種模式。要有量才知道吃的多不多阿 04/02 23:27
38F：→ leon8138:還是約幾份的蔬菜 你只說你家調味方式很健康 04/02 23:28
39F：→ leon8138:運動也是寫的不清不楚 只寫會運動(阿是怎樣運動) 04/02 23:29
40F：→ bluebabe:科學減肥就是要量化 沒量化那妳也就只能隨性減肥 04/02 23:30
41F：→ leon8138:跑步(時間距離)還是快走 還是混合(跑+走) 什麼都沒寫 04/02 23:30
42F：→ bluebabe:運氣好減得快 運氣不好還會胖 妳真的很想找出答案 04/02 23:31
43F：→ leon8138:誰能給你答案 到最後 你只能自我感覺良好說 我有運動且 04/02 23:31
44F：→ leon8138:有控制飲食 04/02 23:32
45F：→ bluebabe:就聽上面一堆好心人給妳的意見 「量化」 04/02 23:32
46F：→ leon8138:喔 抱歉原來有寫跑步 不過若你都沒運動 一開始就跑的話 04/02 23:35
47F：→ leon8138:可能會跑的很灰心 建議快走 04/02 23:35
48F：推 kyger:我的狀況跟你差不多 雖然都是家裡煮 但是可以自己選擇份量跟 04/02 23:48
49F：推 InoueKosei:你的吃不是問題，飲料也不足為懼，是6點下班為何要2點 04/02 23:48
50F：→ kyger:要吃的東西 我帶便當都會選擇青菜 肉類則是魚肉 04/02 23:49
51F：→ InoueKosei:才睡？ 04/02 23:49
52F：→ nikee:因為惰性阿，沒什麼特別的理由，所以才說習慣很差 04/02 23:52
53F：推 AQUAWATERS:我覺得你想改變身材的話 就不要太多理由 為什麼沒辦法 04/02 23:53
54F：→ AQUAWATERS:紀錄自己的飲食習慣？這只是想不想做而已 04/02 23:53
55F：推 halulu:只有做不做 沒有行不行。 04/02 23:56
56F：→ zzjessica112:習慣差 自己都說惰性了 那還來問什麼/ 04/02 23:58
57F：→ zzjessica112:祇有要不要 做不做 能不能 而已 04/02 23:58
58F：→ halulu:還有想跟你說 不管媽媽煮了多少菜 你肚子能裝的就那些吧 04/02 23:59
59F：→ AQUAWATERS:之前有板友把食物份量拍成照片 你可以用那個推算 04/02 23:59
60F：→ halulu:從家裡帶的便當，你也可以稍微量化一下 說大概是多大的盒子 04/02 23:59
61F：→ halulu:白飯大概佔了幾分之幾 青菜又佔了多少 等等 04/02 23:59
62F：→ AQUAWATERS:真的不行 拍照下來問人 一定比現在要人家猜還要好 04/03 00:00
63F：→ halulu:是啊... 畢竟大家沒有天眼通 有的人吃"媽媽煮的"可以吃五碗 04/03 00:00
64F：→ halulu:有的吃媽媽煮的 吃一碗就飽了.... 04/03 00:00
65F：→ halulu:有的人便當三四層，有的薄薄的跟餅乾差不多... 04/03 00:01
66F：推 yajung:你的體脂一定超過30%，我覺得妳快去找地方量一下才會驚醒.. 04/03 00:01
67F：→ halulu:我記得我在這裡看過一句話：你的身材就是你生活的縮影。 04/03 00:03
68F：→ kyger:160/68 沒有運動 體脂肪可能會到35左右... 04/03 00:04
69F：→ leon8138:減肥還懶.那你減肥幹麻(發這沒意義的文章) 胖下去就好啦 04/03 00:27
70F：→ leon8138:想詢問別人意見 又自我意識很重(簡單的量化都不肯作) 04/03 00:28
71F：→ leon8138:減的下去才有鬼 04/03 00:28
72F：→ gorlysaga:我突然想問你什麼都不肯做那到底要問啥XD 04/03 01:02
73F：→ reneeviolet:原po可取之處就是不排斥澱粉XD..儘量把你的飲食量化吧 04/03 01:25
74F：→ HZM:都這麼大方講出"惰性啊"的人是要減啥肥 = = 04/03 02:11
75F：→ HZM:先運動實行一陣子再來說....既然嘗試多次都無法成功瘦下來就單 04/03 02:12
76F：→ HZM:純決心不夠而已。決心夠是不會容許自己有惰性的 04/03 02:12
77F：→ HZM:自己知道習慣要改就先試著改善吧 04/03 02:14
78F：→ kusobike:飲食介紹洋洋灑灑，但是最重要的運動還沒開始... 04/03 02:49
79F：→ kusobike:等運動一段時間看有無效果吧 04/03 02:49
80F：推 physheepy:你寫不出來就表示 你根本就不知道你吃了多少東西 04/03 04:30
81F：推 Fassbinder:便當<--誰知道哪種便當阿...每種便當熱量有不一樣 04/03 04:45
82F：→ mieya:因為惰性阿??????那還用幫忙評估了嘛??字面上看來態度確實差 04/03 07:04
83F：→ shirlen:看置底和大概知道好的分量如何 也可建議你媽煮多少 04/03 10:43
84F：推 hose:我168/66的時候，體脂是31點多，給原PO參考 04/03 14:00
85F：推 lph:建議不要吃蛋餅 很吸油 04/03 15:04
86F：→ nikee:剛剛買了歐姆龍HBF-357回來，體脂肪30.5%左右 04/03 16:43
87F：→ nikee:蛋餅大概一到二星期才會吃一次吧，大概就是不知道吃什麼好 04/03 16:44
88F：→ nikee:不過我真的不敢跟我媽說我要把吃的東西量化，會吵架 04/03 16:45
89F：→ nikee:他很堅持照他的做就好，我跟他吵起來，就會變成全家的砲口 04/03 16:46
90F：→ nikee:他所謂的運動，就是散步，所謂的吃少，就是自我感覺有少 04/03 16:46
91F：→ nikee:以前暗示過大概量化，馬上被電的金光閃閃萬夫所指orz 04/03 16:47
92F：推 AQUAWATERS:量化為什麼會吵架= = 04/03 17:33
93F：→ AQUAWATERS:吃東西大概估計一下大概是你的幾個拳頭多 04/03 17:33
94F：→ AQUAWATERS:飯是哪種碗的一碗 肉大概是手掌的幾分之幾 04/03 17:34
95F：→ AQUAWATERS:這些根本不需要讓媽媽知道吧 04/03 17:34
96F：→ AQUAWATERS:不然拿個盤子裝菜 旁邊放個五元硬幣當比例尺 拍下來 04/03 17:36
97F：→ AQUAWATERS:這樣也很簡單阿... 04/03 17:36
98F：→ nikee:為什麼他會知道，因為他坐在我正對面看我吃完飯才會離開阿 04/03 17:47
99F：→ nikee:吵架更簡單啦，他覺得不需要的事做了就會強迫糾正你不要繼續 04/03 17:47
100F：→ nikee:如果繼續堅持，他就會一直說服你到不做為止，抗爭無效 04/03 17:48
101F：→ nikee:比八顆橘子還慘，因為他不會讓我吃多，但是一定要照他的 04/03 17:48
102F：→ nikee:模式走，沒照他的模式，就是不對-.- 04/03 17:49
103F：→ nikee:說到他好像放棄>>失去戒心>>捲土重來>>全家教訓>>repeat 04/03 17:50
104F：→ nikee:不過我才跑600，就喘到進不了下一圈，慢跑路還很長阿orz 04/03 17:51
105F：→ AQUAWATERS:所以你連用眼睛估算都無法??? 04/03 17:52
106F：→ leon8138:如果減肥不能做好飲食控制 減肥別想成功 04/03 17:55
107F：→ nikee:我對容量的感覺很差，還有食物的大小也是@@ 04/03 17:56
108F：→ leon8138:真的不懂 寫出你大概得菜量跟飯量 有那麼困難嗎? 04/03 17:57
109F：→ leon8138:你都這樣說 那你要讓板友如何評斷你吃的夠不夠.. 04/03 17:58
110F：→ AQUAWATERS:如果忽略青菜的份量 飯量和蛋白質的量應該比較容易看吧 04/03 17:58
111F：→ AQUAWATERS:既然你說你家吃很清淡 那青菜就先忽略吧 你應該可以估 04/03 17:59
112F：→ AQUAWATERS:出像是"一半手掌大小的肉片"之類的吧 04/03 18:00
113F：→ AQUAWATERS:不然你乾脆先實行 再看你的體脂肪和體重的變化決定要 04/03 18:00
114F：→ AQUAWATERS:不要減少或增加吧 04/03 18:00
115F：→ leon8138:10公斤的便當跟1公斤的便當你只要吃的下還不都算一個便當 04/03 18:01
116F：→ leon8138:熱量可是天差地遠 04/03 18:01
117F：→ propoful:那就別估了阿 想吃多少就弄多少當作空氣嘛 怕這怕那的 04/03 18:30
118F：→ propoful:問一下就推到懶阿怕阿這種人 還指望會積極想瘦?別騙啦 04/03 18:32
119F：推 chupei:可以放風一下Q8讓他來這勞改一下再關他嗎？ 04/04 01:35
120F：推 jenny:那至少可以先估午餐吧，晚餐就假裝一樣好了，這樣會比較好嗎 04/04 05:03
121F：→ jenny:至於魚肉真的比較好估，可以說多大塊的肉，幾塊 04/04 05:04
122F：→ jenny:我記的我以前好像是控制自己每餐吃一巴掌的肉，不含手指 04/04 05:05
123F：→ jenny:但我忘記是不是這樣的分量就足夠了，努力找一些網站可能會有 04/04 05:05
124F：→ jenny:說大概要多少(視覺來講) 04/04 05:06
125F：→ bluebabe:覺得原PO不只減肥路 人生路也不太好走的感覺... :P 04/04 09:48
126F：→ reneeviolet:你就是____！不____會__嗎？(Q8調)XD 04/04 18:01
127F：推 eros0810:這就是我向來不在體適能版po減肥文的原因，吃太多吃太少 04/04 20:28
128F：→ eros0810:一律都只有被罵被轟的份！這裡不是好版！是唯讀檔！ 04/04 20:29
129F：推 liinlisa:我覺得樓上說的不完全對，我覺得我當初就沒被轟 當然有其 04/04 23:40
130F：→ liinlisa:他更好的建議提供也沒什麼不好 我覺得是現在的人太懶了 04/04 23:41
131F：→ likecandy:不是叫媽媽量化 是你要自己稍微紀錄一下吃了什麼 XDD 04/06 09:19
132F：→ likecandy:又不是吃外食的大家每天都會吃一樣的東西 04/06 09:20
133F：→ aoinana:理由一堆，建議什麼你都有理由那乾脆別減了... 05/27 23:36