作者nikee (绯)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我这样吃会太少吗？
时间Fri Apr 2 22:43:02 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，而且读了很多遍，有
一种豁然开朗的感觉
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：160
体重：68
BMI：27
体脂率：保守估计应该有接近30吧，目前找不到地方量，我家附近的康是
美说档期未到，有找到可以测量的地方会在推文补上（顺便问一
下永和福和国中附近除了竹林路康是美还有哪里有提供量体脂服
务）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一般早餐店，大概就是鲔鱼蛋、汉堡蛋、多口味蛋饼、萝卜糕加蛋
轮流吃，星期六通常早餐会被我睡掉
午餐：从家里带便当
晚餐：回家吃妈妈煮的菜
其他：一天饮水量大概1200到1500CC左右，手摇饮料约三个月两杯去糖去
冰块，通常是八冰茶或是鲜奶珍珠或者是鲜奶红茶，便利商店饮料
大约三个月两到三瓶吧，有便利商店则手摇几乎没有
偶而会吃家人出去玩带回来的零食，一次只会吃一点点
日常作息时间：大约快两点才睡，早上七点五十起床准备上班（习惯很差
希望开始运动以後可以变的早睡）
生活型态：周休二日的上班族，上班时间是0900到1800
运动习惯：到今天为止，完全没有，走最多的路是回家跟进办公室，明天
开始会进行慢跑（运动服和慢跑鞋都准备了）
我的问题：读过好几次，加上惊觉自己真的胖了不少，才决定再次
减肥。以前总是透过同学朋友之间的口耳相传，用少吃、只吃
青菜、运动完半小时到一小时不能吃东西种种奇怪的方法进行
减肥。所以每次都没能持续太久，就面对食慾和体重计的反扑。
置底文赶走了我很多的迷思，这一次，我想要的不是体重的变
轻，还希望有体态的改变。
所以我想知道我这样吃会不会太少，可以吃淀粉可以吃饭实在
太高兴了，我喜欢吃饭的感觉。
我的午晚餐，都是妈妈帮忙准备便当跟回家吃，所以没办法实
际列出常吃的菜单。但是一定会有饭，大约一碗左右的量，是
胚芽精米。妈妈习惯的料理方式，是少油少盐不放味精，除了
鱼以外很少用到煎的方式，偶而有炸物也是用乾煎加热取代油
炸。蔬菜类是加水煮的方法，不会完全乾炒，偶而会清烫沾酱
取代炒的料理法。大概而言我家的饮食是非常清爽的，就连搭
配的外食都会避开太油腻的部分。
水果也是看家里有什麽吃什麽，通常是苹果芭乐小番茄之类。
在很多人都担心自己吃太多的时候，我反而担心自己吃的是不
是不够多。orz
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.10.66
1F：推 liinlisa:你先落实一阵子再来探讨情况吧 吃的来说没有很清楚 04/02 23:05
2F：→ liinlisa:多爬一些减肥文看别人吃的和大家建议的 我人尽义至了 04/02 23:05
3F：→ liinlisa: 仁 04/02 23:06
4F：→ nikee:因为我不太吃外食，妈妈煮的菜每天都不同阿@@ 04/02 23:07
5F：→ nikee:没办法像很多人一样列出常吃的便当或选菜方法 04/02 23:07
6F：→ liinlisa:怪我罗 你妈煮菜应该有固定那些 就算没有我也没有要你写 04/02 23:10
7F：→ liinlisa:出细项 你至少可以写你吃青菜多少量 肉多少量 04/02 23:10
8F：→ liinlisa:说真的我看你回的推文我超想骂脏话宁可被水桶 04/02 23:11
9F：推 CHLOECAPULET:你家烹饪方式跟我家超像! 我开始运动後,半年瘦5公斤 04/02 23:11
10F：→ liinlisa:伸手牌很方便 但是你至少要提供足够资讯 04/02 23:11
11F：→ liinlisa:说真的你年纪比我大 但是我很不想尊重你 04/02 23:12
12F：→ zzjessica112:别激动 ...xd...息怒 04/02 23:12
13F：→ nikee:没有，谢谢，我妈煮什麽我就吃什麽，我只能说我家就是少油 04/02 23:12
14F：→ CHLOECAPULET:体脂掉3% 成效不快,但是不会痛苦喔!! 加油! 04/02 23:12
15F：→ nikee:少调味不油炸，完全走清淡主义，而且我也没说我要当伸手牌 04/02 23:12
16F：→ nikee:更跟我的年纪无关，我也尽力提供我手边的资讯了 04/02 23:13
17F：→ nikee:我家也不会刻意统计吃多少量，就是菜多肉少刚好一碗饭吃完 04/02 23:15
18F：→ nikee:不是每个人都有办法统计一天吃两盘青菜两颗芭乐之类的 04/02 23:15
19F：→ nikee:我下班回到家，水果之类也都是切过的，家人一起分着吃 04/02 23:16
20F：→ Trilightwing:看叙述，料理方式跟我家很像，菜直接用碗量。我家每 04/02 23:17
21F：→ Trilightwing:餐都有菜，有时1道，有时两道，菜都会吃到1碗半 04/02 23:18
22F：→ Trilightwing:我觉得可以详述一下便当和晚餐吧，通常掌厨的都有一 04/02 23:19
23F：→ Trilightwing:定模式，ex几菜几汤，这样。 04/02 23:19
24F：推 whitestripe:原po可以多加强叙述 这样版友才有办法知道你到底吃 04/02 23:20
25F：→ whitestripe:的多不多 另外不管你吃的多不多 你有一个很为家人 04/02 23:20
26F：→ whitestripe:健康着想的超棒妈妈 04/02 23:21
27F：→ Trilightwing:不然你先写两个礼拜的饮食日记，搭配你讲的运动，再 04/02 23:21
28F：→ Trilightwing:来PO文问建议看看罗。 04/02 23:21
29F：→ nikee:几菜几汤也不固定阿，全看我娘的心情决定他要煮多少@@ 04/02 23:21
30F：推 AQUAWATERS:如果有手机相机的话 拍下来会更准 04/02 23:22
31F：→ Trilightwing:那你吃得份量，是固定或是看心情，总之先写写看饮食 04/02 23:25
32F：→ leon8138:我觉得你标题下的有点奇怪 若单指饮食是否足够 你只说看 04/02 23:25
33F：→ Trilightwing:日记看看。我家几菜几汤不固定，但是写出来是这样： 04/02 23:25
34F：→ leon8138:妈妈当天煮的量 说不出个所以然 谁知道你吃的多不多 04/02 23:27
35F：→ Trilightwing:饭1碗、青菜1碗半、XX汤一碗、XX鱼半条or肉丝1/5碗 04/02 23:27
36F：→ leon8138:至少 自己要限制自己的饮食 比如 一手掌大的肉片 04/02 23:27
37F：→ Trilightwing:类似这种模式。要有量才知道吃的多不多阿 04/02 23:27
38F：→ leon8138:还是约几份的蔬菜 你只说你家调味方式很健康 04/02 23:28
39F：→ leon8138:运动也是写的不清不楚 只写会运动(阿是怎样运动) 04/02 23:29
40F：→ bluebabe:科学减肥就是要量化 没量化那你也就只能随性减肥 04/02 23:30
41F：→ leon8138:跑步(时间距离)还是快走 还是混合(跑+走) 什麽都没写 04/02 23:30
42F：→ bluebabe:运气好减得快 运气不好还会胖 你真的很想找出答案 04/02 23:31
43F：→ leon8138:谁能给你答案 到最後 你只能自我感觉良好说 我有运动且 04/02 23:31
44F：→ leon8138:有控制饮食 04/02 23:32
45F：→ bluebabe:就听上面一堆好心人给你的意见 「量化」 04/02 23:32
46F：→ leon8138:喔 抱歉原来有写跑步 不过若你都没运动 一开始就跑的话 04/02 23:35
47F：→ leon8138:可能会跑的很灰心 建议快走 04/02 23:35
48F：推 kyger:我的状况跟你差不多 虽然都是家里煮 但是可以自己选择份量跟 04/02 23:48
49F：推 InoueKosei:你的吃不是问题，饮料也不足为惧，是6点下班为何要2点 04/02 23:48
50F：→ kyger:要吃的东西 我带便当都会选择青菜 肉类则是鱼肉 04/02 23:49
51F：→ InoueKosei:才睡？ 04/02 23:49
52F：→ nikee:因为惰性阿，没什麽特别的理由，所以才说习惯很差 04/02 23:52
53F：推 AQUAWATERS:我觉得你想改变身材的话 就不要太多理由 为什麽没办法 04/02 23:53
54F：→ AQUAWATERS:纪录自己的饮食习惯？这只是想不想做而已 04/02 23:53
55F：推 halulu:只有做不做 没有行不行。 04/02 23:56
56F：→ zzjessica112:习惯差 自己都说惰性了 那还来问什麽/ 04/02 23:58
57F：→ zzjessica112:只有要不要 做不做 能不能 而已 04/02 23:58
58F：→ halulu:还有想跟你说 不管妈妈煮了多少菜 你肚子能装的就那些吧 04/02 23:59
59F：→ AQUAWATERS:之前有板友把食物份量拍成照片 你可以用那个推算 04/02 23:59
60F：→ halulu:从家里带的便当，你也可以稍微量化一下 说大概是多大的盒子 04/02 23:59
61F：→ halulu:白饭大概占了几分之几 青菜又占了多少 等等 04/02 23:59
62F：→ AQUAWATERS:真的不行 拍照下来问人 一定比现在要人家猜还要好 04/03 00:00
63F：→ halulu:是啊... 毕竟大家没有天眼通 有的人吃"妈妈煮的"可以吃五碗 04/03 00:00
64F：→ halulu:有的吃妈妈煮的 吃一碗就饱了.... 04/03 00:00
65F：→ halulu:有的人便当三四层，有的薄薄的跟饼乾差不多... 04/03 00:01
66F：推 yajung:你的体脂一定超过30%，我觉得你快去找地方量一下才会惊醒.. 04/03 00:01
67F：→ halulu:我记得我在这里看过一句话：你的身材就是你生活的缩影。 04/03 00:03
68F：→ kyger:160/68 没有运动 体脂肪可能会到35左右... 04/03 00:04
69F：→ leon8138:减肥还懒.那你减肥干麻(发这没意义的文章) 胖下去就好啦 04/03 00:27
70F：→ leon8138:想询问别人意见 又自我意识很重(简单的量化都不肯作) 04/03 00:28
71F：→ leon8138:减的下去才有鬼 04/03 00:28
72F：→ gorlysaga:我突然想问你什麽都不肯做那到底要问啥XD 04/03 01:02
73F：→ reneeviolet:原po可取之处就是不排斥淀粉XD..尽量把你的饮食量化吧 04/03 01:25
74F：→ HZM:都这麽大方讲出"惰性啊"的人是要减啥肥 = = 04/03 02:11
75F：→ HZM:先运动实行一阵子再来说....既然尝试多次都无法成功瘦下来就单 04/03 02:12
76F：→ HZM:纯决心不够而已。决心够是不会容许自己有惰性的 04/03 02:12
77F：→ HZM:自己知道习惯要改就先试着改善吧 04/03 02:14
78F：→ kusobike:饮食介绍洋洋洒洒，但是最重要的运动还没开始... 04/03 02:49
79F：→ kusobike:等运动一段时间看有无效果吧 04/03 02:49
80F：推 physheepy:你写不出来就表示 你根本就不知道你吃了多少东西 04/03 04:30
81F：推 Fassbinder:便当<--谁知道哪种便当阿...每种便当热量有不一样 04/03 04:45
82F：→ mieya:因为惰性阿??????那还用帮忙评估了嘛??字面上看来态度确实差 04/03 07:04
83F：→ shirlen:看置底和大概知道好的分量如何 也可建议你妈煮多少 04/03 10:43
84F：推 hose:我168/66的时候，体脂是31点多，给原PO参考 04/03 14:00
85F：推 lph:建议不要吃蛋饼 很吸油 04/03 15:04
86F：→ nikee:刚刚买了欧姆龙HBF-357回来，体脂肪30.5%左右 04/03 16:43
87F：→ nikee:蛋饼大概一到二星期才会吃一次吧，大概就是不知道吃什麽好 04/03 16:44
88F：→ nikee:不过我真的不敢跟我妈说我要把吃的东西量化，会吵架 04/03 16:45
89F：→ nikee:他很坚持照他的做就好，我跟他吵起来，就会变成全家的炮口 04/03 16:46
90F：→ nikee:他所谓的运动，就是散步，所谓的吃少，就是自我感觉有少 04/03 16:46
91F：→ nikee:以前暗示过大概量化，马上被电的金光闪闪万夫所指orz 04/03 16:47
92F：推 AQUAWATERS:量化为什麽会吵架= = 04/03 17:33
93F：→ AQUAWATERS:吃东西大概估计一下大概是你的几个拳头多 04/03 17:33
94F：→ AQUAWATERS:饭是哪种碗的一碗 肉大概是手掌的几分之几 04/03 17:34
95F：→ AQUAWATERS:这些根本不需要让妈妈知道吧 04/03 17:34
96F：→ AQUAWATERS:不然拿个盘子装菜 旁边放个五元硬币当比例尺 拍下来 04/03 17:36
97F：→ AQUAWATERS:这样也很简单阿... 04/03 17:36
98F：→ nikee:为什麽他会知道，因为他坐在我正对面看我吃完饭才会离开阿 04/03 17:47
99F：→ nikee:吵架更简单啦，他觉得不需要的事做了就会强迫纠正你不要继续 04/03 17:47
100F：→ nikee:如果继续坚持，他就会一直说服你到不做为止，抗争无效 04/03 17:48
101F：→ nikee:比八颗橘子还惨，因为他不会让我吃多，但是一定要照他的 04/03 17:48
102F：→ nikee:模式走，没照他的模式，就是不对-.- 04/03 17:49
103F：→ nikee:说到他好像放弃>>失去戒心>>卷土重来>>全家教训>>repeat 04/03 17:50
104F：→ nikee:不过我才跑600，就喘到进不了下一圈，慢跑路还很长阿orz 04/03 17:51
105F：→ AQUAWATERS:所以你连用眼睛估算都无法??? 04/03 17:52
106F：→ leon8138:如果减肥不能做好饮食控制 减肥别想成功 04/03 17:55
107F：→ nikee:我对容量的感觉很差，还有食物的大小也是@@ 04/03 17:56
108F：→ leon8138:真的不懂 写出你大概得菜量跟饭量 有那麽困难吗? 04/03 17:57
109F：→ leon8138:你都这样说 那你要让板友如何评断你吃的够不够.. 04/03 17:58
110F：→ AQUAWATERS:如果忽略青菜的份量 饭量和蛋白质的量应该比较容易看吧 04/03 17:58
111F：→ AQUAWATERS:既然你说你家吃很清淡 那青菜就先忽略吧 你应该可以估 04/03 17:59
112F：→ AQUAWATERS:出像是"一半手掌大小的肉片"之类的吧 04/03 18:00
113F：→ AQUAWATERS:不然你乾脆先实行 再看你的体脂肪和体重的变化决定要 04/03 18:00
114F：→ AQUAWATERS:不要减少或增加吧 04/03 18:00
115F：→ leon8138:10公斤的便当跟1公斤的便当你只要吃的下还不都算一个便当 04/03 18:01
116F：→ leon8138:热量可是天差地远 04/03 18:01
117F：→ propoful:那就别估了阿 想吃多少就弄多少当作空气嘛 怕这怕那的 04/03 18:30
118F：→ propoful:问一下就推到懒阿怕阿这种人 还指望会积极想瘦?别骗啦 04/03 18:32
119F：推 chupei:可以放风一下Q8让他来这劳改一下再关他吗？ 04/04 01:35
120F：推 jenny:那至少可以先估午餐吧，晚餐就假装一样好了，这样会比较好吗 04/04 05:03
121F：→ jenny:至於鱼肉真的比较好估，可以说多大块的肉，几块 04/04 05:04
122F：→ jenny:我记的我以前好像是控制自己每餐吃一巴掌的肉，不含手指 04/04 05:05
123F：→ jenny:但我忘记是不是这样的分量就足够了，努力找一些网站可能会有 04/04 05:05
124F：→ jenny:说大概要多少(视觉来讲) 04/04 05:06
125F：→ bluebabe:觉得原PO不只减肥路 人生路也不太好走的感觉... :P 04/04 09:48
126F：→ reneeviolet:你就是____！不____会__吗？(Q8调)XD 04/04 18:01
127F：推 eros0810:这就是我向来不在体适能版po减肥文的原因，吃太多吃太少 04/04 20:28
128F：→ eros0810:一律都只有被骂被轰的份！这里不是好版！是唯读档！ 04/04 20:29
129F：推 liinlisa:我觉得楼上说的不完全对，我觉得我当初就没被轰 当然有其 04/04 23:40
130F：→ liinlisa:他更好的建议提供也没什麽不好 我觉得是现在的人太懒了 04/04 23:41
131F：→ likecandy:不是叫妈妈量化 是你要自己稍微纪录一下吃了什麽 XDD 04/06 09:19
132F：→ likecandy:又不是吃外食的大家每天都会吃一样的东西 04/06 09:20
133F：→ aoinana:理由一堆，建议什麽你都有理由那乾脆别减了... 05/27 23:36