快退伍時發現了一本書 就是岡田斗司夫的《 別為多出來的體重抓狂 》 講的是筆記本減肥法 那本書的大概內容版上也爬的到 我看著覺得好玩 (會碰他的書是因為有在看他寫的阿宅評論書) 就造著書上做看看 這個方法適合超重很多的人使用(像我) 想好在更好的人可能還要要多運動減脂吧 --- 書中有一段循序漸進的方法 簡單來說就是 1.先把你每天吃了什麼(連一小口都算)都寫下來 過幾天自己習慣之後 2.開始記錄熱量 (作用是讓你慢慢了解什麼是高熱量的食物) 在過了幾天 自己心情調適好了之後 3.開始限制熱量 --- 為什麼要搞的那麼複雜不直接跳的步驟三呢 我覺得他是要你養成這個習慣 說穿了 筆記本減重就只是吃少一點罷了 但是每天寫自己吃了什麼這種習慣很難培養 所以養成這個習慣是這個減重法最重要的事 如果不能每吃什麼就馬上寫什麼下來 睡前抽空寫一下 再算一下 應該不會很難吧 起馬我是這麼覺得 --- 我第一天的日記 12/1 體重87.5kg 體脂肪24.9% BMI 29.9 基代:1884卡 13:00 素食刀切麵(大) 約540卡 日式無糖綠茶600cc 0卡 18:05 波羅麵包 約312卡 19:00 牛肉麵(大) 540 x1.5 約810卡 大雞排(半) 約350卡 錫蘭紅茶(半糖) 600cc 約 90卡 總共 約2102卡 (前幾天我還沒開始限制熱量) --- 剛開始總是會有的地方估算錯誤 但是久了經驗累積之後就會算的比較準 很多外食的卡路里在網路上都查的到大概 真的查不到的就用相似的食物跟重量去推算 雖然後來會發現自己越來越習慣吃 已經有算過熱量的食物 某些高熱量的東西 也會三思再吃 (常常晚上結算時就很後悔) 真的會吃也會變成在自己的「卡路里預算」夠的情況下 看到這邊就會覺得 其實這跟「花錢後記帳」差不多 --- 那預算是多少呢??是基代嗎?? 我是由於有一台歐姆龍的體脂計 所以我每天都可以量看看 對於一般人可能就沒辦法了 書上以作者自己為例 (他已經不算年輕人了 快50了吧) 他是推薦男生吃1500卡 女生吃1200卡 而我剛開始一個月 我是把目標放在1500~1800之間 書中有強調 不用天天一定要吃什麼吃什麼限制自己 只要算出來有在預算內就夠了 如果發生了意外如跟朋友聚餐或是不小心吃太爽了 只要過去幾天少吃一點就好了 不過要注意的是 最好不要為了想狂減而故意吃很少(約900卡以下) 長期可能會身體稱不住 或意外造成自己基代率下降 就白白餓肚子了 我個人是算一週的平均一定要在900以上 而1500~1800卡 就放在一個月的平均值吧... 到了12/31結算 本月共48923卡 平均1578.16卡 有在預定的目標以內 而1/1早上時的狀態是 體重79.9kg 體脂肪22.1% BMI 27.3 基代:1777 少了7.6kg 純脂肪4.1296kg 在這個月之間 我沒有什麼運動 偶爾跟朋友去投投籃(約一小時一周) 而且真的只有投籃 都在聊天比較多 沒有報隊跟別人打 一方面是體重高會容易運動傷害 另一方面是我怎麼打怎麼輸 所以這個方法我推薦 體重真的很重的人使用 因為你本身基代高 減起重來也會很快 體重輕的人 減起來就會相對較慢 後來我也就越減越慢了 而且真的要靠運動消耗卡路里 以大食量的人來說根本是入不付出的 打一個小時的籃球也才3、400卡 我上面那邊我吃一個波羅麵包就補回來了 吃少一點 對於超重很多的人來說 才是減重的根本 至於體脂肪這重東西 等降到運動比較不會造成傷害的時候再說吧 等你體重下降時 就會越來越想要動了 -- 我筆記本到現在都還繼續在寫 今天的體重是 68.9kg 脂16.1% BMI 23.6 基1627 內臟脂肪等級7 (12月到現在3月剛過完4個月整) 減的很快樂喔 感覺體能變好了很多 差不多也要開始靠有氧來維持減重的速度了 所以我出現在這個版 等改天有空 再來po減重期間的其他心得 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.104.13