快退伍时发现了一本书 就是冈田斗司夫的《 别为多出来的体重抓狂 》 讲的是笔记本减肥法 那本书的大概内容版上也爬的到 我看着觉得好玩 (会碰他的书是因为有在看他写的阿宅评论书) 就造着书上做看看 这个方法适合超重很多的人使用(像我) 想好在更好的人可能还要要多运动减脂吧 --- 书中有一段循序渐进的方法 简单来说就是 1.先把你每天吃了什麽(连一小口都算)都写下来 过几天自己习惯之後 2.开始记录热量 (作用是让你慢慢了解什麽是高热量的食物) 在过了几天 自己心情调适好了之後 3.开始限制热量 --- 为什麽要搞的那麽复杂不直接跳的步骤三呢 我觉得他是要你养成这个习惯 说穿了 笔记本减重就只是吃少一点罢了 但是每天写自己吃了什麽这种习惯很难培养 所以养成这个习惯是这个减重法最重要的事 如果不能每吃什麽就马上写什麽下来 睡前抽空写一下 再算一下 应该不会很难吧 起马我是这麽觉得 --- 我第一天的日记 12/1 体重87.5kg 体脂肪24.9% BMI 29.9 基代:1884卡 13:00 素食刀切面(大) 约540卡 日式无糖绿茶600cc 0卡 18:05 波罗面包 约312卡 19:00 牛肉面(大) 540 x1.5 约810卡 大鸡排(半) 约350卡 锡兰红茶(半糖) 600cc 约 90卡 总共 约2102卡 (前几天我还没开始限制热量) --- 刚开始总是会有的地方估算错误 但是久了经验累积之後就会算的比较准 很多外食的卡路里在网路上都查的到大概 真的查不到的就用相似的食物跟重量去推算 虽然後来会发现自己越来越习惯吃 已经有算过热量的食物 某些高热量的东西 也会三思再吃 (常常晚上结算时就很後悔) 真的会吃也会变成在自己的「卡路里预算」够的情况下 看到这边就会觉得 其实这跟「花钱後记帐」差不多 --- 那预算是多少呢??是基代吗?? 我是由於有一台欧姆龙的体脂计 所以我每天都可以量看看 对於一般人可能就没办法了 书上以作者自己为例 (他已经不算年轻人了 快50了吧) 他是推荐男生吃1500卡 女生吃1200卡 而我刚开始一个月 我是把目标放在1500~1800之间 书中有强调 不用天天一定要吃什麽吃什麽限制自己 只要算出来有在预算内就够了 如果发生了意外如跟朋友聚餐或是不小心吃太爽了 只要过去几天少吃一点就好了 不过要注意的是 最好不要为了想狂减而故意吃很少(约900卡以下) 长期可能会身体称不住 或意外造成自己基代率下降 就白白饿肚子了 我个人是算一周的平均一定要在900以上 而1500~1800卡 就放在一个月的平均值吧... 到了12/31结算 本月共48923卡 平均1578.16卡 有在预定的目标以内 而1/1早上时的状态是 体重79.9kg 体脂肪22.1% BMI 27.3 基代:1777 少了7.6kg 纯脂肪4.1296kg 在这个月之间 我没有什麽运动 偶尔跟朋友去投投篮(约一小时一周) 而且真的只有投篮 都在聊天比较多 没有报队跟别人打 一方面是体重高会容易运动伤害 另一方面是我怎麽打怎麽输 所以这个方法我推荐 体重真的很重的人使用 因为你本身基代高 减起重来也会很快 体重轻的人 减起来就会相对较慢 後来我也就越减越慢了 而且真的要靠运动消耗卡路里 以大食量的人来说根本是入不付出的 打一个小时的篮球也才3、400卡 我上面那边我吃一个波罗面包就补回来了 吃少一点 对於超重很多的人来说 才是减重的根本 至於体脂肪这重东西 等降到运动比较不会造成伤害的时候再说吧 等你体重下降时 就会越来越想要动了 -- 我笔记本到现在都还继续在写 今天的体重是 68.9kg 脂16.1% BMI 23.6 基1627 内脏脂肪等级7 (12月到现在3月刚过完4个月整) 减的很快乐喔 感觉体能变好了很多 差不多也要开始靠有氧来维持减重的速度了 所以我出现在这个版 等改天有空 再来po减重期间的其他心得 --

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