作者wavel (風平浪靜)
看板FITNESS
標題[心得] 一個月以來的減脂心得
時間Fri Apr 2 00:08:43 2010
自己從小就是肉肉的,不過也不以為意
想說沒胖的很超過
直到去年中旬左右,我胖到了78公斤(身高169 ,體脂率:21 Q_Q)
每當洗澡時看著自己的小腹總是哀怨著XD
本來想說早上起來晨跑,無奈有時候天公不做美
下雨了,我也正好有了偷懶的藉口
後來在版上無意間發現X-bike的文章,爬了一些文之後
也買了一台,剛好那個禮拜因為事情很多,東西也就隨便吃(一天1~2餐)
回到家也是其一個小時的X-bike,很神奇的,一個禮拜就瘦到了73公斤
當然我也知道這很不健康,不過這些只是前言XD
以下為正文:
在大概半年後,今年三月和朋友一起到健身房,想說健身兼重訓
那陣子也爬了肌肉版很多文章
第一天去就是量體脂,數據是:20.6% 71.9公斤
後來就照著計畫表實行
一開始暖身完之後,先重訓1~1.5小時不等(因為每天排的部位不同)
接著跑30分鍾的慢跑,速度是 11 km/hr
跑完後還會加1~2分鐘的全速衝刺
一周運動5天,每天都會慢跑
至於飲食部分,除了不吃炸的,其餘通通都吃,三餐皆正常(外食族,以便當自助餐為主)
飲料的話,每天喝大約2500 cc的溫開水,也會喝牛奶 or 無糖豆漿
其餘什麼奶茶紅茶含糖的飲料一律不碰(不過我原本也沒喝的習慣)
直到現在,過了一個月了,去量了一下數據
體脂: 16.5%
體重: 69.2 公斤
小腹一大圈不見了,所謂的"線條"也慢慢浮現
整個是滿開心也滿有成就感的
本來沒想說會減那麼多脂肪,也多虧重訓,讓我把減掉的肌肉也練了回來
在這邊跟大家分享一下我的喜悅XD
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◆ From: 114.46.110.111
1F：→ ISAACYAGF:一個月少4% 配胡配胡 04/02 02:12
2F：→ zzjessica112:有點誇張的體脂肪... 04/02 11:14
3F：→ zzjessica112:體脂肪比我低耶...囧 但比高比擬瘦很多 但是體脂肪你 04/02 11:14
4F：→ zzjessica112:16.5? .........xd 04/02 11:15
5F：→ wavel:慢跑的時候是很輕鬆的在跑(只是很無聊= =) 04/02 12:14
6F：→ wavel:至於重訓真的是每天都身不如死的在操@@ 04/02 12:15
7F：推 liinlisa:主要也是因為原po是男生吧 04/02 16:40