作者wavel (风平浪静)
看板FITNESS
标题[心得] 一个月以来的减脂心得
时间Fri Apr 2 00:08:43 2010
自己从小就是肉肉的,不过也不以为意
想说没胖的很超过
直到去年中旬左右,我胖到了78公斤(身高169 ,体脂率:21 Q_Q)
每当洗澡时看着自己的小腹总是哀怨着XD
本来想说早上起来晨跑,无奈有时候天公不做美
下雨了,我也正好有了偷懒的藉口
後来在版上无意间发现X-bike的文章,爬了一些文之後
也买了一台,刚好那个礼拜因为事情很多,东西也就随便吃(一天1~2餐)
回到家也是其一个小时的X-bike,很神奇的,一个礼拜就瘦到了73公斤
当然我也知道这很不健康,不过这些只是前言XD
以下为正文:
在大概半年後,今年三月和朋友一起到健身房,想说健身兼重训
那阵子也爬了肌肉版很多文章
第一天去就是量体脂,数据是:20.6% 71.9公斤
後来就照着计画表实行
一开始暖身完之後,先重训1~1.5小时不等(因为每天排的部位不同)
接着跑30分锺的慢跑,速度是 11 km/hr
跑完後还会加1~2分钟的全速冲刺
一周运动5天,每天都会慢跑
至於饮食部分,除了不吃炸的,其余通通都吃,三餐皆正常(外食族,以便当自助餐为主)
饮料的话,每天喝大约2500 cc的温开水,也会喝牛奶 or 无糖豆浆
其余什麽奶茶红茶含糖的饮料一律不碰(不过我原本也没喝的习惯)
直到现在,过了一个月了,去量了一下数据
体脂: 16.5%
体重: 69.2 公斤
小腹一大圈不见了,所谓的"线条"也慢慢浮现
整个是满开心也满有成就感的
本来没想说会减那麽多脂肪,也多亏重训,让我把减掉的肌肉也练了回来
在这边跟大家分享一下我的喜悦XD
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◆ From: 114.46.110.111
1F：→ ISAACYAGF:一个月少4% 配胡配胡 04/02 02:12
2F：→ zzjessica112:有点夸张的体脂肪... 04/02 11:14
3F：→ zzjessica112:体脂肪比我低耶...囧 但比高比拟瘦很多 但是体脂肪你 04/02 11:14
4F：→ zzjessica112:16.5? .........xd 04/02 11:15
5F：→ wavel:慢跑的时候是很轻松的在跑(只是很无聊= =) 04/02 12:14
6F：→ wavel:至於重训真的是每天都身不如死的在操@@ 04/02 12:15
7F：推 liinlisa:主要也是因为原po是男生吧 04/02 16:40