各位大家安 從上次到板上po文請大家幫忙也過了要三個星期了 從完全零運動量到現在每天很固定的到游泳池報到 現在約40分鐘游1000m(蛙式)，游完後泡個8分鐘的熱水，就起來了 三餐的話，聽了前輩們的建議，現在改成 早餐 9:00吃(原味貝果一份+1小杯的義美無糖豆漿約200cc) 午餐 12:30-1:00吃(半碗的五珍寶白飯+2份青菜(二份加起來約1個拳頭大)+一隻白煮小雞腿 午點：１顆拳頭大的芭樂或是８－１０顆的小蕃茄 晚餐 5:30-6:00吃(跟午餐一樣的菜，因中午一次煮二餐份量) 晚上去游泳完後，回家約十點半或十一點會再吃一顆芭樂 想請教的是，目前體重都沒有變化，而且我覺得這是我從有減肥這個動作以來，吃得最飽 也是最營養的一次了~身材目前是有點小變化，因沒有量體脂，所以不知是否是有減到體 脂，但身型和臉是滿明顯的感得出來~但體重是只有0.2-0.4kg上下跑而已 想請教的是，我這樣改善之後的菜單ok嗎?還是需要再改進呢??我的基代約是1500卡 不知我吃的那些食物熱量是多少呢?我只知貝果一個約是250卡，其餘完全不清楚! 我的青菜和水果的量正確嗎?還有想要買個食物秤來量，總覺得這樣方便多了 不知我的體重約一餐要吃多少g的青菜和飯呢?? 我的身高是160/77-78kg 基代約1500卡! 先謝謝各位的指教 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.10.7 不好意思，請問樓上的各位，吃太少，是指每餐都吃太少嗎??是青菜太少量嗎?還是每份 的量都要一個拳頭的量才夠呢?就是想說怕會不足量，才想買個食物秤來秤看每天大約要 吃多少的量就不用怕不足了! Z大，我每天都有很用功的健身來達成有氧，但初期怕知識不足，爬文也很努力， 但是又怕沒有成效，和自己用錯方式，才來請教各位!!還請各位不厭其煩的指教! 真的很努力的想要靠著健康減重成功~~ ※ 編輯: hannahhann 來自: 61.230.10.7 (04/01 16:15) 謝謝樓上的各位~我早餐的話是原本習慣不吃，所以早餐的胃口不好~但現在有努力改善 目前就先吃貝果和無糖豆漿來養成自己吃早餐的習慣~對了我是全職媽媽~所以起得較晚 我會試著加入蛋或是起士一片~ 午晚餐的話會加入雞腿，也是想說要有足夠的量，用蒸的也方便，也不油~自己覺得應該 滿營養的~菜和飯的量，從今天晚上起就會再增加份量，不過份量真的好難抓呀 所以才會天真的想說用食物秤來量就不會抓不足或是過多了~ 游泳是不會瘦嗎?但我覺的只要有動，時間長，運動久了一定會瘦吧~ ※ 編輯: hannahhann 來自: 61.230.10.7 (04/01 16:38) 呵呵~我會努力吃的(誤)現在是養成良好的運動習慣啦~畢竟要讓它變成習慣和興趣囉! 目前游泳的目標是一定要游完1000m，因為時間不夠，游完再泡一下熱水，泳池就打洋囉! 肚子餓會忍耐，盡量不要想雞排~哈~會吃小蕃茄或是芭樂加配200cc的無糖豆漿解餓~ 再休息一下，約12:30睡覺~我會再照各位的建議再實施一個月，看看效果如何，一個月後 再來po看看成果~ 話說，現在天氣不知是較溫暖了嗎?晚間九點去游泳，人好多呀~跟前些日子完全不一樣了 游泳都還要閃人!! ※ 編輯: hannahhann 來自: 61.230.10.7 (04/01 16:53)