各位大家安 从上次到板上po文请大家帮忙也过了要三个星期了 从完全零运动量到现在每天很固定的到游泳池报到 现在约40分钟游1000m(蛙式)，游完後泡个8分钟的热水，就起来了 三餐的话，听了前辈们的建议，现在改成 早餐 9:00吃(原味贝果一份+1小杯的义美无糖豆浆约200cc) 午餐 12:30-1:00吃(半碗的五珍宝白饭+2份青菜(二份加起来约1个拳头大)+一只白煮小鸡腿 午点：１颗拳头大的芭乐或是８－１０颗的小蕃茄 晚餐 5:30-6:00吃(跟午餐一样的菜，因中午一次煮二餐份量) 晚上去游泳完後，回家约十点半或十一点会再吃一颗芭乐 想请教的是，目前体重都没有变化，而且我觉得这是我从有减肥这个动作以来，吃得最饱 也是最营养的一次了~身材目前是有点小变化，因没有量体脂，所以不知是否是有减到体 脂，但身型和脸是满明显的感得出来~但体重是只有0.2-0.4kg上下跑而已 想请教的是，我这样改善之後的菜单ok吗?还是需要再改进呢??我的基代约是1500卡 不知我吃的那些食物热量是多少呢?我只知贝果一个约是250卡，其余完全不清楚! 我的青菜和水果的量正确吗?还有想要买个食物秤来量，总觉得这样方便多了 不知我的体重约一餐要吃多少g的青菜和饭呢?? 我的身高是160/77-78kg 基代约1500卡! 先谢谢各位的指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.10.7 不好意思，请问楼上的各位，吃太少，是指每餐都吃太少吗??是青菜太少量吗?还是每份 的量都要一个拳头的量才够呢?就是想说怕会不足量，才想买个食物秤来秤看每天大约要 吃多少的量就不用怕不足了! Z大，我每天都有很用功的健身来达成有氧，但初期怕知识不足，爬文也很努力， 但是又怕没有成效，和自己用错方式，才来请教各位!!还请各位不厌其烦的指教! 真的很努力的想要靠着健康减重成功~~ ※ 编辑: hannahhann 来自: 61.230.10.7 (04/01 16:15) 谢谢楼上的各位~我早餐的话是原本习惯不吃，所以早餐的胃口不好~但现在有努力改善 目前就先吃贝果和无糖豆浆来养成自己吃早餐的习惯~对了我是全职妈妈~所以起得较晚 我会试着加入蛋或是起士一片~ 午晚餐的话会加入鸡腿，也是想说要有足够的量，用蒸的也方便，也不油~自己觉得应该 满营养的~菜和饭的量，从今天晚上起就会再增加份量，不过份量真的好难抓呀 所以才会天真的想说用食物秤来量就不会抓不足或是过多了~ 游泳是不会瘦吗?但我觉的只要有动，时间长，运动久了一定会瘦吧~ ※ 编辑: hannahhann 来自: 61.230.10.7 (04/01 16:38) 呵呵~我会努力吃的(误)现在是养成良好的运动习惯啦~毕竟要让它变成习惯和兴趣罗! 目前游泳的目标是一定要游完1000m，因为时间不够，游完再泡一下热水，泳池就打洋罗! 肚子饿会忍耐，尽量不要想鸡排~哈~会吃小蕃茄或是芭乐加配200cc的无糖豆浆解饿~ 再休息一下，约12:30睡觉~我会再照各位的建议再实施一个月，看看效果如何，一个月後 再来po看看成果~ 话说，现在天气不知是较温暖了吗?晚间九点去游泳，人好多呀~跟前些日子完全不一样了 游泳都还要闪人!! ※ 编辑: hannahhann 来自: 61.230.10.7 (04/01 16:53)