直接回文好了 原文的推文裡有些觀念可能要澄清喔 總熱量消耗=基礎代謝+活動消耗(包括日常活動及額外運動)+食物消化所需熱量 所以吃的熱量應該是要超過基礎代謝率但小於總消耗量就好 日常活動消耗熱量當然要算進總消耗熱量 你的三餐看起來只有1000大卡左右,尤其晚餐的澱粉跟蛋白質都太少 雖然你週末會吃一些麵包或偶爾晚餐吃便當 但總體來看也是經常處於熱量跟營養不足的狀態 導致你基礎代謝率下降,又缺乏燃燒熱量需要的養分,減肥效果自然跟著受影響 所以你現在面臨的飲食問題不是吃太多 而是吃太少 其次是運動 慢跑就是一種有氧運動啦!不是跳有氧課才叫有氧 另外打羽球太激烈 反而可能超過有氧的範圍了(當然還是會消耗熱量) 其實你的運動量應該不算太少,當然有時間有力氣要再多2天去跑步或騎腳踏車更好 不過不要太勉強 所以你主要的問題應該是出在吃太少 運動量的話維持或稍微增加一些就好 另外就是可能太在意體重數字,建議你用目測法,在家裡不穿衣服好好看看鏡子裡的自己 到底有沒有變瘦,或者是看這個月下來褲子有沒有感覺變鬆. 體重沒變的另一個可能原因 是因為你長肌肉了,但只要脂肪有減,看起來還是會瘦 認真看 沒那麼難發現的.脂肪只要真的有少1公斤 自己一定有感覺 ※ 引述《weare19 (一輩子的事)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：155 : 體重：53 : BMI：22 : 體脂率：28% : 三餐內容 : 早餐：全麥吐司一片+美生菜+約10~15顆葡萄乾 : +3/4手掌大小的里肌肉(不處理即可吃)or快樂牛起司 : +約200cc低脂牛奶(通常會加咖啡粉) : 午餐：燙1~2種青菜(約1~2個便當盒)沾醬油或味璔吃 : +250g的蒸地瓜 如果早上沒吃到肉 有時候會吃一塊板豆腐 : 晚餐：一個禮拜約3~4天:450cc無糖豆漿+牛蒡纖維粉+6匙吃冰的硬湯匙的燕麥片 : 偶爾外食會吃便當 會挑比較不油的店家 主食通常都是烤魚(偶爾是烤雞腿) : 我本身就不喜歡吃炸的 只敢吃魚皮 所以雞皮會挑掉 : 罩門應該就是麵包跟甜食 不過我也盡量避免 頂多六日早餐會分次吃1~2個麵包 : 麵包也盡量挑全麥核桃起士 或比較不甜的 自認為比較保險的 : 不過我很常跑去買7-11的仙楂餅(一包約200cal) 分兩天吃完 : 宵夜: 通常是半顆蘋果+半顆大芭樂+1~2蓮霧 看心情跟錢包選兩種吃 : 日常作息時間: 12:30~1:00睡 約8:30~9:00起床 : 生活型態：學生 所以蠻常坐著的 : 運動習慣：三月前 至少跑2~3天/禮拜 400m操場8圈 約30分 : 三月初 比較積極 開始加入有氧運動 至少有3天/禮拜 跳有氧 : 每次一小時 時間允許或剛好有課程 有時候會連跳2~3節(2天/禮拜) : 若只跳一節有氧 通常會跑跑步機40min : 六日會去打羽球 若沒去 就會去跑400m操場 10圈 約36min : 打羽球算是我覺得最累的(最少40min) 因為對手很強 而且他想幫我增進實力 : 我的問題：我已經運動一個月 可是體重還是不動如山 orz : 自己覺得菜單還OK 運動也夠(或是自我感覺良好XD) : 不知道是哪裡出了問題 雖然看板上有說 不要急 可能要一些時間 : 體重才會有改變 可是看著體重不變甚至有變重的可能 還是很緊張 : 之前午餐本來都吃2顆地瓜 現在也減為一顆 剩下的就請大家幫我看看了 : 感謝大家有耐心看完^^ --

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