直接回文好了 原文的推文里有些观念可能要澄清喔 总热量消耗=基础代谢+活动消耗(包括日常活动及额外运动)+食物消化所需热量 所以吃的热量应该是要超过基础代谢率但小於总消耗量就好 日常活动消耗热量当然要算进总消耗热量 你的三餐看起来只有1000大卡左右,尤其晚餐的淀粉跟蛋白质都太少 虽然你周末会吃一些面包或偶尔晚餐吃便当 但总体来看也是经常处於热量跟营养不足的状态 导致你基础代谢率下降,又缺乏燃烧热量需要的养分,减肥效果自然跟着受影响 所以你现在面临的饮食问题不是吃太多 而是吃太少 其次是运动 慢跑就是一种有氧运动啦!不是跳有氧课才叫有氧 另外打羽球太激烈 反而可能超过有氧的范围了(当然还是会消耗热量) 其实你的运动量应该不算太少,当然有时间有力气要再多2天去跑步或骑脚踏车更好 不过不要太勉强 所以你主要的问题应该是出在吃太少 运动量的话维持或稍微增加一些就好 另外就是可能太在意体重数字,建议你用目测法,在家里不穿衣服好好看看镜子里的自己 到底有没有变瘦,或者是看这个月下来裤子有没有感觉变松. 体重没变的另一个可能原因 是因为你长肌肉了,但只要脂肪有减,看起来还是会瘦 认真看 没那麽难发现的.脂肪只要真的有少1公斤 自己一定有感觉 ※ 引述《weare19 (一辈子的事)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：155 : 体重：53 : BMI：22 : 体脂率：28% : 三餐内容 : 早餐：全麦吐司一片+美生菜+约10~15颗葡萄乾 : +3/4手掌大小的里肌肉(不处理即可吃)or快乐牛起司 : +约200cc低脂牛奶(通常会加咖啡粉) : 午餐：烫1~2种青菜(约1~2个便当盒)沾酱油或味璔吃 : +250g的蒸地瓜 如果早上没吃到肉 有时候会吃一块板豆腐 : 晚餐：一个礼拜约3~4天:450cc无糖豆浆+牛蒡纤维粉+6匙吃冰的硬汤匙的燕麦片 : 偶尔外食会吃便当 会挑比较不油的店家 主食通常都是烤鱼(偶尔是烤鸡腿) : 我本身就不喜欢吃炸的 只敢吃鱼皮 所以鸡皮会挑掉 : 罩门应该就是面包跟甜食 不过我也尽量避免 顶多六日早餐会分次吃1~2个面包 : 面包也尽量挑全麦核桃起士 或比较不甜的 自认为比较保险的 : 不过我很常跑去买7-11的仙楂饼(一包约200cal) 分两天吃完 : 宵夜: 通常是半颗苹果+半颗大芭乐+1~2莲雾 看心情跟钱包选两种吃 : 日常作息时间: 12:30~1:00睡 约8:30~9:00起床 : 生活型态：学生 所以蛮常坐着的 : 运动习惯：三月前 至少跑2~3天/礼拜 400m操场8圈 约30分 : 三月初 比较积极 开始加入有氧运动 至少有3天/礼拜 跳有氧 : 每次一小时 时间允许或刚好有课程 有时候会连跳2~3节(2天/礼拜) : 若只跳一节有氧 通常会跑跑步机40min : 六日会去打羽球 若没去 就会去跑400m操场 10圈 约36min : 打羽球算是我觉得最累的(最少40min) 因为对手很强 而且他想帮我增进实力 : 我的问题：我已经运动一个月 可是体重还是不动如山 orz : 自己觉得菜单还OK 运动也够(或是自我感觉良好XD) : 不知道是哪里出了问题 虽然看板上有说 不要急 可能要一些时间 : 体重才会有改变 可是看着体重不变甚至有变重的可能 还是很紧张 : 之前午餐本来都吃2颗地瓜 现在也减为一颗 剩下的就请大家帮我看看了 : 感谢大家有耐心看完^^ --

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