※ 引述《verame (vera)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：24 : 身高：178 : 體重：81 : BMI: 26 : 三餐內容 : 早餐： 兩顆奇異果+一碗麥片配一杯low fat牛奶 蘋果一顆 : 午餐： 兩片全麥吐司 低脂牛油半匙 兩片turkey breast 一個荷包蛋 一顆香吉士 : 晚餐：白飯一碗 水煮菠菜一碗 青椒炒雞胸肉50-100g 有時候會用冬粉或水餃12顆代 : 替白飯 : 每天固定喝水3000cc 三餐之間有時候會吃些低脂優格 : 日常作息時間：晚上12點到1點睡 早上八點到九點起床 : 生活型態：美國研究生 : 運動習慣：一週五次在學校健身房跑步機高強度40分鐘 重訓40分鐘 然後打籃球全場 : 近1.5小時 : 這樣的生活模式大概兩個月了 體重從89慢慢降到81 我是希望再減個3kg : 請問這份菜單還有再改進的空間嗎 : 我身體是屬於下半身肥胖 可是瘦下來都是全身瘦 所以一直都顯得比例很怪 從去年11月到現在 中間隔了很長的停滯期 體重從81緩緩降到78 現在純粹只想靠重訓把身材調整得更均勻些 飲食方面比之前吃得稍微多一些 早餐: special K cereal + low fat milk 一碗 還有配半根香蕉 午餐: 白飯一碗 + Korean BBQ sauce chicken 一個手掌份量 + 花椰菜6顆 + 水煮鮪魚罐頭半罐 + 一個荷包蛋 晚餐: 沒有刻意去挑 有時候水餃15顆 或者subway foot long turkey breast一個 最簡單就是白飯+肉類半碗+水煮菠菜+水煮蝦仁 餐與餐之間會吃香吉士跟蘋果 餓的話會吃Clif Bar 一個(200卡左右) 吃這個比去吃 零食蛋糕好太多了 下午三點到六點固定會去打籃球全場2小時 +重訓30分鐘+划步機30分鐘(resistence 15) 體重已經達到我的目標 現在就是減脂 把下半身的贅肉甩掉 還有 下腹的贅肉真的是全身最難減的部分 --

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