※ 引述《verame (vera)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：24 : 身高：178 : 体重：81 : BMI: 26 : 三餐内容 : 早餐： 两颗奇异果+一碗麦片配一杯low fat牛奶 苹果一颗 : 午餐： 两片全麦吐司 低脂牛油半匙 两片turkey breast 一个荷包蛋 一颗香吉士 : 晚餐：白饭一碗 水煮菠菜一碗 青椒炒鸡胸肉50-100g 有时候会用冬粉或水饺12颗代 : 替白饭 : 每天固定喝水3000cc 三餐之间有时候会吃些低脂优格 : 日常作息时间：晚上12点到1点睡 早上八点到九点起床 : 生活型态：美国研究生 : 运动习惯：一周五次在学校健身房跑步机高强度40分钟 重训40分钟 然後打篮球全场 : 近1.5小时 : 这样的生活模式大概两个月了 体重从89慢慢降到81 我是希望再减个3kg : 请问这份菜单还有再改进的空间吗 : 我身体是属於下半身肥胖 可是瘦下来都是全身瘦 所以一直都显得比例很怪 从去年11月到现在 中间隔了很长的停滞期 体重从81缓缓降到78 现在纯粹只想靠重训把身材调整得更均匀些 饮食方面比之前吃得稍微多一些 早餐: special K cereal + low fat milk 一碗 还有配半根香蕉 午餐: 白饭一碗 + Korean BBQ sauce chicken 一个手掌份量 + 花椰菜6颗 + 水煮鲔鱼罐头半罐 + 一个荷包蛋 晚餐: 没有刻意去挑 有时候水饺15颗 或者subway foot long turkey breast一个 最简单就是白饭+肉类半碗+水煮菠菜+水煮虾仁 餐与餐之间会吃香吉士跟苹果 饿的话会吃Clif Bar 一个(200卡左右) 吃这个比去吃 零食蛋糕好太多了 下午三点到六点固定会去打篮球全场2小时 +重训30分钟+划步机30分钟(resistence 15) 体重已经达到我的目标 现在就是减脂 把下半身的赘肉甩掉 还有 下腹的赘肉真的是全身最难减的部分 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 98.210.165.43 ※ 编辑: verame 来自: 98.210.165.43 (04/01 13:43)