作者shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深)
看板FITNESS
標題[問題] 洗澡時邊做仰臥起坐
時間Thu Apr 1 11:47:51 2010
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
作者: shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 洗澡時邊做仰臥起坐
時間: Thu Apr 1 10:44:27 2010
已搜尋過 /洗澡，不過好像沒有這方面的文章。
我先分享一下我自己的心得。
我25歲 172 89(2月)
我是那種打死不想吃藥的那一型，因為總覺得運動才是最健
康的減肥方法。
由於２月初買了新房子，在虛榮心作祟(?)下覺得這麼年輕
就頂著個大肥肚實在不是辦法，剛好新屋浴缸比較大，再加
上白天要上班晚上還要上課，就想說能不能趁洗澡時做些運
動來縮小我的肚子。
會有這個念頭是因為有一天我浴缸的水還沒加滿我就進去，
結果突然發現水位不要太滿的情況下(大概到肚子那裏)，水
流對於腹部跟大腿間的流動，好像有一種輕輕切割的感覺。
然後我就試著做仰臥起坐，沒錯，就是在浴缸裡= =，當然因
為受限於浴缸的長度，姿勢沒有很標準，不過我都盡量以腹部
來出力，後來又加入了划船的動作，在起身時雙手稍微使力往
後，水位大概在進浴缸後坐著的腹部肚臍上面一點，身體下去
時的角度大概20～30度就會碰到底(因為浴缸不夠長)。
會想說在浴缸做仰臥起坐，是因為爬文常常看到有人說仰臥起坐
傷脊椎，所以我在想如果在水中做是不是對於脊椎的壓力不會這
麼直接的承受到。
我從30下慢慢進展到150下，水溫大概溫水，每次洗澡時間大概
30～50分(含清潔身體等)。然後加上飲食應該有稍微控制，每天
3～4餐，都少量，18點以後不吃東西(因為晚上要上課，我都大概
5點多吃晚餐)，當然偶爾周末還是會慰勞一下自己，吃個肯德基之
類的。洗完澡後喝蠻多的水。我的洗澡時間大概是晚上23點左右，
因為回家都大概22點了。
就這樣持續了2個月，發現我瘦了5公斤(吃完飯後量的)，腹部也感
受到明顯的縮小(雖然肚子的肥肉圈還是在，不過從側面看是有縮小
的趨勢)，然後西裝褲的腰帶明顯的需要勒緊不然會有點下滑，另外
大腿的部分好像有瘦一點。
老實說感覺自己身體有瘦下來那種感覺還蠻棒的。最近我想再加入室
內腳踏車的運動。目前的目標是飯後80kg，會想瘦身主要還是怕肥胖
以後容易得一些慢性疾病，其實我覺得男生太瘦不太好看。
想請問一下板上的先進們：
(1)我會變瘦的"主因"，是因為有做運動且有消耗到熱量，還是因為
飲食有控制？
(2)我這種運動方式是否好或不好，還是有可以改進的地方？(因為我
稍微搜尋了一下，好像都沒有在洗澡時邊做運動的文章= =)因為我也
不是這方面的專業，怕做錯或傷身，所以趕快來問一下...
(3)平均來說我每天晚上23點左右大概都運動了40分鐘，但其實沒有很
激烈，就是慢慢的不標準的仰臥起坐＋划船動作(150下)，這樣可以算
是有氧嗎？
(4)室內單車有沒有哪個牌子比較推薦的？價位不希望太高，主要是希望
能運動到。
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◆ From: 61.217.21.179
1F：推 yajung:你要不要順便把3餐吃什麼簡單描述一下? 04/01 11:04
早餐大概2個鹹餅(傳統豆漿店那種)+1杯咖啡牛奶(自己現磨現煮的咖啡)
鹹餅有時會換成半塊到一塊的穀類麵包或蛋糕(大概都吃到飽足感70%)
有時也會自己弄個蔥抓餅加蛋之類的，或是蔥油餅包火腿蛋等等。
午餐自己煮的麵或粥+一小盤青菜或竹筍湯(這季節我家有免費吃不完的竹筍)
大概都吃到飽足感80%
晚餐比較隨興，有時是中午沒吃完的東西燙一燙就隨便吃了，或是穀類麵包。
大概都吃到飽足感60～70%。
有時太忙5點沒吃到的話大概10點回家後吃幾塊餅乾(零食)+牛奶。
除這4個時間點外的點心一律不吃或只淺嘗。有時晚餐有吃回到家肚子還餓的
話會吃幾塊餅乾之類的小東西。
※ 編輯: shena30335 來自: 61.217.21.179 (04/01 11:17)
2F：推 aries1985:鹹餅是起裡來酥酥的那種嗎？那很油 抓餅蔥油餅都很油 04/01 11:36
除了鹹餅是偶爾直接買的以外，抓餅或蔥油餅都是自己不加油煎燙燙熱的
3F：→ aries1985:量一下自己的心跳就知道有沒有達到有氧運動的效果了 04/01 11:37
※ 編輯: shena30335 來自: 61.217.21.179 (04/01 11:39)
4F：推 concent:請問如果心跳有130以上 但不覺得累和喘 也算是有氧嗎 04/01 11:38
5F：推 aries1985:抓餅跟蔥油餅在製作的時候就已經加很多油了 其實 你要 04/01 11:44
6F：→ aries1985:不要去隔壁FITNESS波一篇啊？ 04/01 11:45
好，我轉過去問看看。因為朋友當初只介紹我這個版@@
謝謝你給我的資訊
※ 編輯: shena30335 來自: 61.217.21.179 (04/01 11:47)
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◆ From: 61.217.21.179
7F：→ reneeviolet:來這邊...會被噓....不要問原因...很恐怖 ≧﹏≦ 04/01 12:40
8F：→ toshism:恩..................... 04/01 13:02
9F：→ verame:去外面跑跑步吧 孩子 窩在浴缸裡一輩子是不會有出息的 04/01 13:15
10F：推 sohodolls:有點不懂~原PO做150下的動作做了40分鐘嗎? 04/01 13:18
11F：→ kelovechung:做仰臥起坐時背部還是墊軟一點的東西會比較好吧 04/01 14:02
12F：→ shena30335:對 150下做40分鐘 04/01 14:14
13F：→ shena30335:我也很想去慢跑，但是周一到周五我實在擠不出時間 04/01 14:15
14F：→ shena30335:所以才想買一部室內腳踏車機XD 04/01 14:19
15F：推 qazws08:如果是接連不斷的做40分鐘真的很猛 15秒做一下有威到 04/01 15:40
16F：推 kelovechung:我平常160下做大概快半個小時...是我太快了嘛= =? 04/01 15:55
17F：推 Bugman:仰臥起坐不是有氧 你吃的也不夠均衡 04/01 16:13