作者shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深)
看板FITNESS
标题[问题] 洗澡时边做仰卧起坐
时间Thu Apr 1 11:47:51 2010
※ [本文转录自 BeautyBody 看板]
作者: shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深) 看板: BeautyBody
标题: [问题] 洗澡时边做仰卧起坐
时间: Thu Apr 1 10:44:27 2010
已搜寻过 /洗澡，不过好像没有这方面的文章。
我先分享一下我自己的心得。
我25岁 172 89(2月)
我是那种打死不想吃药的那一型，因为总觉得运动才是最健
康的减肥方法。
由於２月初买了新房子，在虚荣心作祟(?)下觉得这麽年轻
就顶着个大肥肚实在不是办法，刚好新屋浴缸比较大，再加
上白天要上班晚上还要上课，就想说能不能趁洗澡时做些运
动来缩小我的肚子。
会有这个念头是因为有一天我浴缸的水还没加满我就进去，
结果突然发现水位不要太满的情况下(大概到肚子那里)，水
流对於腹部跟大腿间的流动，好像有一种轻轻切割的感觉。
然後我就试着做仰卧起坐，没错，就是在浴缸里= =，当然因
为受限於浴缸的长度，姿势没有很标准，不过我都尽量以腹部
来出力，後来又加入了划船的动作，在起身时双手稍微使力往
後，水位大概在进浴缸後坐着的腹部肚脐上面一点，身体下去
时的角度大概20～30度就会碰到底(因为浴缸不够长)。
会想说在浴缸做仰卧起坐，是因为爬文常常看到有人说仰卧起坐
伤脊椎，所以我在想如果在水中做是不是对於脊椎的压力不会这
麽直接的承受到。
我从30下慢慢进展到150下，水温大概温水，每次洗澡时间大概
30～50分(含清洁身体等)。然後加上饮食应该有稍微控制，每天
3～4餐，都少量，18点以後不吃东西(因为晚上要上课，我都大概
5点多吃晚餐)，当然偶尔周末还是会慰劳一下自己，吃个肯德基之
类的。洗完澡後喝蛮多的水。我的洗澡时间大概是晚上23点左右，
因为回家都大概22点了。
就这样持续了2个月，发现我瘦了5公斤(吃完饭後量的)，腹部也感
受到明显的缩小(虽然肚子的肥肉圈还是在，不过从侧面看是有缩小
的趋势)，然後西装裤的腰带明显的需要勒紧不然会有点下滑，另外
大腿的部分好像有瘦一点。
老实说感觉自己身体有瘦下来那种感觉还蛮棒的。最近我想再加入室
内脚踏车的运动。目前的目标是饭後80kg，会想瘦身主要还是怕肥胖
以後容易得一些慢性疾病，其实我觉得男生太瘦不太好看。
想请问一下板上的先进们：
(1)我会变瘦的"主因"，是因为有做运动且有消耗到热量，还是因为
饮食有控制？
(2)我这种运动方式是否好或不好，还是有可以改进的地方？(因为我
稍微搜寻了一下，好像都没有在洗澡时边做运动的文章= =)因为我也
不是这方面的专业，怕做错或伤身，所以赶快来问一下...
(3)平均来说我每天晚上23点左右大概都运动了40分钟，但其实没有很
激烈，就是慢慢的不标准的仰卧起坐＋划船动作(150下)，这样可以算
是有氧吗？
(4)室内单车有没有哪个牌子比较推荐的？价位不希望太高，主要是希望
能运动到。
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◆ From: 61.217.21.179
1F：推 yajung:你要不要顺便把3餐吃什麽简单描述一下? 04/01 11:04
早餐大概2个咸饼(传统豆浆店那种)+1杯咖啡牛奶(自己现磨现煮的咖啡)
咸饼有时会换成半块到一块的谷类面包或蛋糕(大概都吃到饱足感70%)
有时也会自己弄个葱抓饼加蛋之类的，或是葱油饼包火腿蛋等等。
午餐自己煮的面或粥+一小盘青菜或竹笋汤(这季节我家有免费吃不完的竹笋)
大概都吃到饱足感80%
晚餐比较随兴，有时是中午没吃完的东西烫一烫就随便吃了，或是谷类面包。
大概都吃到饱足感60～70%。
有时太忙5点没吃到的话大概10点回家後吃几块饼乾(零食)+牛奶。
除这4个时间点外的点心一律不吃或只浅尝。有时晚餐有吃回到家肚子还饿的
话会吃几块饼乾之类的小东西。
※ 编辑: shena30335 来自: 61.217.21.179 (04/01 11:17)
2F：推 aries1985:咸饼是起里来酥酥的那种吗？那很油 抓饼葱油饼都很油 04/01 11:36
除了咸饼是偶尔直接买的以外，抓饼或葱油饼都是自己不加油煎烫烫热的
3F：→ aries1985:量一下自己的心跳就知道有没有达到有氧运动的效果了 04/01 11:37
※ 编辑: shena30335 来自: 61.217.21.179 (04/01 11:39)
4F：推 concent:请问如果心跳有130以上 但不觉得累和喘 也算是有氧吗 04/01 11:38
5F：推 aries1985:抓饼跟葱油饼在制作的时候就已经加很多油了 其实 你要 04/01 11:44
6F：→ aries1985:不要去隔壁FITNESS波一篇啊？ 04/01 11:45
好，我转过去问看看。因为朋友当初只介绍我这个版@@
谢谢你给我的资讯
※ 编辑: shena30335 来自: 61.217.21.179 (04/01 11:47)
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◆ From: 61.217.21.179
7F：→ reneeviolet:来这边...会被嘘....不要问原因...很恐怖 ≧﹏≦ 04/01 12:40
8F：→ toshism:恩..................... 04/01 13:02
9F：→ verame:去外面跑跑步吧 孩子 窝在浴缸里一辈子是不会有出息的 04/01 13:15
10F：推 sohodolls:有点不懂~原PO做150下的动作做了40分钟吗? 04/01 13:18
11F：→ kelovechung:做仰卧起坐时背部还是垫软一点的东西会比较好吧 04/01 14:02
12F：→ shena30335:对 150下做40分钟 04/01 14:14
13F：→ shena30335:我也很想去慢跑，但是周一到周五我实在挤不出时间 04/01 14:15
14F：→ shena30335:所以才想买一部室内脚踏车机XD 04/01 14:19
15F：推 qazws08:如果是接连不断的做40分钟真的很猛 15秒做一下有威到 04/01 15:40
16F：推 kelovechung:我平常160下做大概快半个小时...是我太快了嘛= =? 04/01 15:55
17F：推 Bugman:仰卧起坐不是有氧 你吃的也不够均衡 04/01 16:13