作者PHYSALIS (那藏獒呢?)
看板FITNESS
標題[減肥] 停太久了!!!
時間Thu Apr 1 11:46:02 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：169
體重：89
BMI：32
體脂率：33.5%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：幾乎都是雞肉漢堡配紅茶 有時候是飯團豆漿
午餐：池上便當 或 7-11便當 燴飯 配開水
晚餐：同上 有時會吃15個四海遊龍鍋貼配豆漿
其他：沒吃宵夜 睡前肚子餓就喝水
日常作息時間：2 3點睡 9.10點起床吧
生活型態：勉強算是SOHO族
運動習慣：去年八月為了重回空手道社 開始了自主練習
(簡單來說就是弓箭步前進後退加上手的動作)
兩個月下來從99瘦到89
可是接下來就一直停滯到現在了
去年底開始加入了爬山 上山下山約1個小時 之後馬上在山腰的體育場
進行空手道的練習 由於場地夠大 會加練以下動作
https://www.youtube.com/watch?v=tXPZFarJMh0
睡前會騎一小時的X-BIKE (阻力3 轉速28~30) 70下的滾輪
每兩天會拿啞鈴7公斤的啞鈴鍛鍊二頭肌 (一組15下/3組)
我的問題：問題就是體重無法繼續往下降 雖然很開心養成了運動的習慣
肚子也比去年8月以前小了非常多 可是還是希望能再輕一點
至少可以到80出頭 也加入了有氧運動的項目 可是依然沒有起色
不知道吃的方面有沒有改進空間 或是運動方面有什麼可以調整的
(請不要推薦游泳 那很貴T T)
希望前輩們可以指點一下 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.194.3
1F：推 shiunyuans:吃太油了 04/01 11:54
2F：推 welly0923:鍋貼會犯都屬於高熱量的喔 04/01 11:55
3F：推 whitestripe:鍋貼熱量比一般人想像的要高很多 另外蔬菜攝取嚴重 04/01 12:18
4F：→ whitestripe:不足 我個人覺得版上分享瘦很多的人 有一個潛規則 04/01 12:20
5F：→ whitestripe:那就是運動天數 ㄧ個禮拜幾乎都有五天以上 04/01 12:21
6F：→ whitestripe:當然這只是我個人的觀察啦 04/01 12:21
7F：→ whitestripe:另外重訓只做二頭有什麼特殊原因嗎 04/01 12:22
8F：→ whitestripe:有一對啞鈴可以做全身了阿 04/01 12:23
9F：→ PHYSALIS:運動喔 上述運動一個禮拜做7天吧.... 04/01 12:23
10F：→ PHYSALIS:只練二頭肌 是因為我只有啞鈴 所以加減做一下 04/01 12:24
11F：→ PHYSALIS:原來可以做全身!?那我來收集一下資料好了 04/01 12:24
12F：→ whitestripe:ㄧ個禮拜七天那可能就要看您的運是否夠效率 04/01 12:25
13F：→ whitestripe:心跳量ㄧ下 可能是你做的對你來說太輕鬆 04/01 12:25
14F：→ PHYSALIS:嗯...的確 最近做那些動作感覺有點不夠累 想說要不要把 04/01 12:25
15F：→ whitestripe:也可能是你遇到停滯期 04/01 12:25
16F：→ PHYSALIS:爬山改成跑山....我們這邊很多阿伯都赤腳跑山 04/01 12:26
17F：→ whitestripe:啞鈴可以做全身 全身是誇示法啦 不過幾乎全部了 04/01 12:26
19F：→ whitestripe:點訓練與動作 每個部位都可以找到用啞鈴的練法 04/01 12:27
20F：→ whitestripe:不過如果有調整式的啞鈴更好 畢竟每個部位適合的重量 04/01 12:28
21F：→ whitestripe:不太可能都ㄧ樣 04/01 12:29
22F：推 newrocco:隨便算一下 好像超過2000大卡耶 04/01 13:17
23F：推 shiunyuans:你知道你早餐跟晚餐屬於高熱量嗎?? 04/01 13:55
24F：→ PHYSALIS:唔 池上便當熱量太高嗎....那改吃麵好了.... 04/01 13:57
25F：推 weare19:我自己算熱量是大概在1400~1500左右 還是我低估了@@ 04/01 14:02
26F：→ weare19:推錯 sorry~ 04/01 14:02
27F：→ newrocco:光是鍋貼就超過800以上了吧 飲料也快400 便當和漢堡沒算 04/01 14:15
28F：→ nobelieve:我鍋貼真的要吃都只吃6個~解嘴饞~而且放在早餐或中餐吃 04/01 14:36
29F：推 shiunyuans:鍋貼我沒記錯的話 一個應該有100卡吧?? 04/01 14:50
30F：→ shiunyuans:吃15個的話 就遠超出一般便當 如果天天吃 大概跟你的運 04/01 14:50
31F：→ shiunyuans:動量打平而已吧 很難瘦正常 04/01 14:51
32F：→ PHYSALIS:我...我沒有天天吃啦 想不到吃什麼才會考慮 04/01 15:59
33F：→ PHYSALIS:一個月最多吃兩次吧 04/01 15:59
34F：推 SHANGOYANYI:三餐都不太及格... 04/01 16:35
35F：推 sallly520:你的三餐若是晚餐吃鍋貼整天熱量就是2800 04/01 17:35
36F：→ sallly520:吃7-11便當整天就是2200卡 04/01 17:36
37F：推 liinlisa:告訴你一個秘密 10個鍋貼約1000k (沒開玩笑) 04/01 23:20