作者PHYSALIS (那藏獒呢?)
看板FITNESS
标题[减肥] 停太久了!!!
时间Thu Apr 1 11:46:02 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：169
体重：89
BMI：32
体脂率：33.5%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：几乎都是鸡肉汉堡配红茶 有时候是饭团豆浆
午餐：池上便当 或 7-11便当 烩饭 配开水
晚餐：同上 有时会吃15个四海游龙锅贴配豆浆
其他：没吃宵夜 睡前肚子饿就喝水
日常作息时间：2 3点睡 9.10点起床吧
生活型态：勉强算是SOHO族
运动习惯：去年八月为了重回空手道社 开始了自主练习
(简单来说就是弓箭步前进後退加上手的动作)
两个月下来从99瘦到89
可是接下来就一直停滞到现在了
去年底开始加入了爬山 上山下山约1个小时 之後马上在山腰的体育场
进行空手道的练习 由於场地够大 会加练以下动作
https://www.youtube.com/watch?v=tXPZFarJMh0
睡前会骑一小时的X-BIKE (阻力3 转速28~30) 70下的滚轮
每两天会拿哑铃7公斤的哑铃锻链二头肌 (一组15下/3组)
我的问题：问题就是体重无法继续往下降 虽然很开心养成了运动的习惯
肚子也比去年8月以前小了非常多 可是还是希望能再轻一点
至少可以到80出头 也加入了有氧运动的项目 可是依然没有起色
不知道吃的方面有没有改进空间 或是运动方面有什麽可以调整的
(请不要推荐游泳 那很贵T T)
希望前辈们可以指点一下 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.194.3
1F：推 shiunyuans:吃太油了 04/01 11:54
2F：推 welly0923:锅贴会犯都属於高热量的喔 04/01 11:55
3F：推 whitestripe:锅贴热量比一般人想像的要高很多 另外蔬菜摄取严重 04/01 12:18
4F：→ whitestripe:不足 我个人觉得版上分享瘦很多的人 有一个潜规则 04/01 12:20
5F：→ whitestripe:那就是运动天数 ㄧ个礼拜几乎都有五天以上 04/01 12:21
6F：→ whitestripe:当然这只是我个人的观察啦 04/01 12:21
7F：→ whitestripe:另外重训只做二头有什麽特殊原因吗 04/01 12:22
8F：→ whitestripe:有一对哑铃可以做全身了阿 04/01 12:23
9F：→ PHYSALIS:运动喔 上述运动一个礼拜做7天吧.... 04/01 12:23
10F：→ PHYSALIS:只练二头肌 是因为我只有哑铃 所以加减做一下 04/01 12:24
11F：→ PHYSALIS:原来可以做全身!?那我来收集一下资料好了 04/01 12:24
12F：→ whitestripe:ㄧ个礼拜七天那可能就要看您的运是否够效率 04/01 12:25
13F：→ whitestripe:心跳量ㄧ下 可能是你做的对你来说太轻松 04/01 12:25
14F：→ PHYSALIS:嗯...的确 最近做那些动作感觉有点不够累 想说要不要把 04/01 12:25
15F：→ whitestripe:也可能是你遇到停滞期 04/01 12:25
16F：→ PHYSALIS:爬山改成跑山....我们这边很多阿伯都赤脚跑山 04/01 12:26
17F：→ whitestripe:哑铃可以做全身 全身是夸示法啦 不过几乎全部了 04/01 12:26
19F：→ whitestripe:点训练与动作 每个部位都可以找到用哑铃的练法 04/01 12:27
20F：→ whitestripe:不过如果有调整式的哑铃更好 毕竟每个部位适合的重量 04/01 12:28
21F：→ whitestripe:不太可能都ㄧ样 04/01 12:29
22F：推 newrocco:随便算一下 好像超过2000大卡耶 04/01 13:17
23F：推 shiunyuans:你知道你早餐跟晚餐属於高热量吗?? 04/01 13:55
24F：→ PHYSALIS:唔 池上便当热量太高吗....那改吃面好了.... 04/01 13:57
25F：推 weare19:我自己算热量是大概在1400~1500左右 还是我低估了@@ 04/01 14:02
26F：→ weare19:推错 sorry~ 04/01 14:02
27F：→ newrocco:光是锅贴就超过800以上了吧 饮料也快400 便当和汉堡没算 04/01 14:15
28F：→ nobelieve:我锅贴真的要吃都只吃6个~解嘴馋~而且放在早餐或中餐吃 04/01 14:36
29F：推 shiunyuans:锅贴我没记错的话 一个应该有100卡吧?? 04/01 14:50
30F：→ shiunyuans:吃15个的话 就远超出一般便当 如果天天吃 大概跟你的运 04/01 14:50
31F：→ shiunyuans:动量打平而已吧 很难瘦正常 04/01 14:51
32F：→ PHYSALIS:我...我没有天天吃啦 想不到吃什麽才会考虑 04/01 15:59
33F：→ PHYSALIS:一个月最多吃两次吧 04/01 15:59
34F：推 SHANGOYANYI:三餐都不太及格... 04/01 16:35
35F：推 sallly520:你的三餐若是晚餐吃锅贴整天热量就是2800 04/01 17:35
36F：→ sallly520:吃7-11便当整天就是2200卡 04/01 17:36
37F：推 liinlisa:告诉你一个秘密 10个锅贴约1000k (没开玩笑) 04/01 23:20