作者colorful7837 (Babao)
看板FITNESS
標題[減肥] 高居不下好久
時間Wed Mar 31 23:59:50 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：73
BMI：26.8
體脂率：37%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11三明治+牛奶
午餐：一般便當 飯一半 菜多(大概三格再多一格)
晚餐：1.熟燕麥+優酪乳
2.芭樂or香蕉+多多
其他：如果當天晚上有飯局就會把晚餐搬到早餐吃
常常克制不住速食誘惑T^T
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：晚上十二點多~早上八點或九點(睡到上課前一小時)
作息：星期一三五補習到晚上十點 二四日唸書 六是自己的休閒時間
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
基本上只有體育課會運動..但是也不太流汗
還有每天睡前垂直抬腿20分
伸展操+拉筋
側抬腿各20下(超痠)
交叉腿30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前車禍膝蓋有受傷所以無法做太多用到膝蓋的運動
請問這樣的菜單是否可以?
我還需要其他什麼運動呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.127.32.32
1F：推 AQUAWATERS:在泳池裡面運動可以嗎 膝蓋受傷還抬腿 印象中抬腿 04/01 00:03
2F：→ AQUAWATERS:時膝蓋的壓力也不小 04/01 00:03
3F：→ liinlisa:我建議你可能要多爬一些文章再發文 你的運動不算運動 04/01 00:10
4F：→ liinlisa:側抬腿交叉腿勉強只能說是雕塑線條 所以 04/01 00:11
5F：→ liinlisa:還有喝多多或優酪乳我覺得豆漿或牛奶可能都更好 但主要 04/01 00:12
6F：→ liinlisa:問題還是三餐均衡吧 我不知道我為什麼要回了... 04/01 00:12
7F：推 nov81980:沒有氧 04/01 02:03
8F：推 starsailor:快加有氧運動！減脂就靠它了！ 04/01 02:23
9F：→ FantasyRyu:妳做的事跟減脂沒有一件有關的，不喘的運動不可能瘦 04/01 08:04
10F：→ welly0923:飲食感覺還OK.有氧太少.如果膝蓋怕受傷水中運動或腳踏車 04/01 09:38
11F：→ reneeviolet:做剪刀腳很容易傷腰椎啊..我姐車禍傷到膝蓋後改做瑜伽 04/01 10:21
12F：推 welly0923:不過不知道是電視報導錯誤還是一堆人聽錯.一直認為抬腿 04/01 10:25
13F：→ welly0923:的減肥效果很好.甚至看過邊吃零食邊抬腿@@" 04/01 10:25
14F：→ Bocais:做這些有的沒有浪費時間不如認真去做有氧 04/01 10:29
15F：推 bookeyela:吃很少吧....不均衡 04/01 10:44
16F：→ babylife:我也覺得不均衡 會越吃越餓 越難敵擋速食的誘惑 04/01 10:49
17F：推 zzjessica112:晚上吃太少了 會肚子餓`起床吃宵夜 吃更多 04/01 11:20
18F：推 aries1985:我也覺得你吃太少了 那個晚餐當我的下午茶還差不多= = 04/01 11:32
19F：推 nuanua:吃太少身體會習慣，最後你吃再少也不會瘦，我是過來人 04/01 12:05
20F：→ nuanua:好好吃三餐，養成有氧運動的習慣，你的體重數字也許不漂亮 04/01 12:05
21F：→ nuanua:但你的體態肯定比不運動的人漂亮 04/01 12:06
22F：推 juicyjill:抬腿跟空中腳踏車對脊椎很不好唷~試試看瑜珈吧~ 04/01 13:06