作者hcychris (hcyhcy)
看板FITNESS
標題[減肥] 在瓶頸期 可是我想要降體脂
時間Wed Mar 31 21:02:23 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：167
體重：69
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.7
體脂率：18.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容(這大概是平均下來的量，並不是每天這樣吃 但內容差不多)
早餐：三片吐司+ 1/3鮪魚罐頭 +一飯碗量的番茄 (共約420卡)
午餐：7分滿的一杯米量(大概525卡)+半罐鮪魚罐頭(250卡)
+一份燙青菜(大約一個飯碗量)
晚餐：晚餐部分我喜歡分成兩種
有氧日：一個芭樂+一片吐司+一個蛋
重訓日：一杯45克(一匙半的乳清蛋白)+ 一個便當
其他：（可免填）我很喜歡喝飲料@@ 不過我都喝半糖 大概一天一杯
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一般的學生(七點起床 五點下班)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般的學生 但是我每天都會運動
運動習慣：
1、3、5 我做重量訓練，
1、5做胸+腹
3我做背+大腿
作法是極限重量的75% 做八組 每組10下
2、4我做有氧 6000公尺 大概花40分完成
6、日 我主要以打網球為主 每次大約兩個小時
內容大約是熱身後比賽
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我運動習慣已經養成約有半年的時間了
漸漸覺得自己的體脂停在這個數值，變動的很慢
一開始完全沒有課表，只有打球習慣的時候
我的體脂是23。感覺是降了不少
可是他現在就是停在這邊了，這樣的情況大概有2個禮拜了
我的體型的確是有改變，是有比較精實沒錯
可是體脂一直沒動，我開始覺得自己是不是吃了太多的關係
但我如果再減少食物的話 我會覺得很難有精神唸書
不知道版友是否有其他的意見呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.121.207
1F：→ reneeviolet:可是我怎覺得你有氧日的晚餐吃太少了耶 Orz 03/31 21:06
2F：→ hcychris:通常有氧日 那天的晚餐 會有一杯飲料 解嘴饞吧@@ 03/31 21:07
3F：→ reneeviolet:所謂主餐，不包含飲料和水果耶.... 03/31 21:11
4F：→ hcychris:恩 但是如果我晚餐吃太多 跑步的時候容易不舒服@@ 03/31 21:11
5F：推 TiauEX:跑步前可以先吃點東西墊著 然後跑完再吃晚餐 03/31 21:18
6F：推 pigispig:我會運動前先吃點簡單東西 例如兩片土司 然後運動完再 04/01 09:44
7F：→ pigispig:吃比正常食量少一些的晚餐 04/01 09:45
8F：推 axlxyz:體脂想再降,現在的有氧運動量恐怕太少了,再多兩天吧! 04/01 11:11
9F：→ axlxyz:飲食可以,有氧日還吃太少了.主要癥結點在運動 04/01 11:12
10F：→ axlxyz:我身高跟你一樣,體重還有體脂跟你差不多時, 04/01 11:13
11F：→ axlxyz:吃的比你多200-300大卡,不過我一個禮拜是5-6次有氧 04/01 11:14
12F：→ axlxyz:重訓比你做的少,3個月後大體脂率已經降到14.8% 04/01 11:15
13F：→ axlxyz:有氧跟重訓可以都做,但減脂跟增加肌肉很難同時有大進步 04/01 11:16
14F：→ axlxyz:選一個主要的吧!還有你重訓怎麼不練肩膀跟手臂? 04/01 11:17
15F：→ hcychris:我練胸的時候 同時會練到肩膀 手臂部份 04/01 12:17
16F：→ hcychris:握推的時候有吃到三頭 練背肌的時候吃到二頭 04/01 12:17
17F：→ hcychris:再加上網球運動 所以就沒有特別排進去了~ 04/01 12:18
18F：→ hcychris:但感謝你的建議 我會試著多一點有氧日 04/01 12:18
19F：→ hcychris:可是常常跑步膝蓋負荷有點大@@.... 04/01 12:19
20F：推 axlxyz:或許可以增加騎腳踏車50分-1小時,如果怕膝蓋太傷 04/01 13:43
21F：→ axlxyz:肌肉沙灘版通常比較推薦全身練,我也是這麼傾向,比較勻稱 04/01 13:45
22F：→ axlxyz:時間不夠也許可以動作少一點.畢竟輔助用到的肌肉 04/01 13:47
23F：→ axlxyz:還是不如專項動作吃的到力量.總之祝你成功喔! 04/01 13:48