作者hcychris (hcyhcy)
看板FITNESS
标题[减肥] 在瓶颈期 可是我想要降体脂
时间Wed Mar 31 21:02:23 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男）
年龄：24
身高：167
体重：69
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）24.7
体脂率：18.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容(这大概是平均下来的量，并不是每天这样吃 但内容差不多)
早餐：三片吐司+ 1/3鲔鱼罐头 +一饭碗量的番茄 (共约420卡)
午餐：7分满的一杯米量(大概525卡)+半罐鲔鱼罐头(250卡)
+一份烫青菜(大约一个饭碗量)
晚餐：晚餐部分我喜欢分成两种
有氧日：一个芭乐+一片吐司+一个蛋
重训日：一杯45克(一匙半的乳清蛋白)+ 一个便当
其他：（可免填）我很喜欢喝饮料@@ 不过我都喝半糖 大概一天一杯
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一般的学生(七点起床 五点下班)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
一般的学生 但是我每天都会运动
运动习惯：
1、3、5 我做重量训练，
1、5做胸+腹
3我做背+大腿
作法是极限重量的75% 做八组 每组10下
2、4我做有氧 6000公尺 大概花40分完成
6、日 我主要以打网球为主 每次大约两个小时
内容大约是热身後比赛
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我运动习惯已经养成约有半年的时间了
渐渐觉得自己的体脂停在这个数值，变动的很慢
一开始完全没有课表，只有打球习惯的时候
我的体脂是23。感觉是降了不少
可是他现在就是停在这边了，这样的情况大概有2个礼拜了
我的体型的确是有改变，是有比较精实没错
可是体脂一直没动，我开始觉得自己是不是吃了太多的关系
但我如果再减少食物的话 我会觉得很难有精神念书
不知道版友是否有其他的意见呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.121.207
1F：→ reneeviolet:可是我怎觉得你有氧日的晚餐吃太少了耶 Orz 03/31 21:06
2F：→ hcychris:通常有氧日 那天的晚餐 会有一杯饮料 解嘴馋吧@@ 03/31 21:07
3F：→ reneeviolet:所谓主餐，不包含饮料和水果耶.... 03/31 21:11
4F：→ hcychris:恩 但是如果我晚餐吃太多 跑步的时候容易不舒服@@ 03/31 21:11
5F：推 TiauEX:跑步前可以先吃点东西垫着 然後跑完再吃晚餐 03/31 21:18
6F：推 pigispig:我会运动前先吃点简单东西 例如两片土司 然後运动完再 04/01 09:44
7F：→ pigispig:吃比正常食量少一些的晚餐 04/01 09:45
8F：推 axlxyz:体脂想再降,现在的有氧运动量恐怕太少了,再多两天吧! 04/01 11:11
9F：→ axlxyz:饮食可以,有氧日还吃太少了.主要症结点在运动 04/01 11:12
10F：→ axlxyz:我身高跟你一样,体重还有体脂跟你差不多时, 04/01 11:13
11F：→ axlxyz:吃的比你多200-300大卡,不过我一个礼拜是5-6次有氧 04/01 11:14
12F：→ axlxyz:重训比你做的少,3个月後大体脂率已经降到14.8% 04/01 11:15
13F：→ axlxyz:有氧跟重训可以都做,但减脂跟增加肌肉很难同时有大进步 04/01 11:16
14F：→ axlxyz:选一个主要的吧!还有你重训怎麽不练肩膀跟手臂? 04/01 11:17
15F：→ hcychris:我练胸的时候 同时会练到肩膀 手臂部份 04/01 12:17
16F：→ hcychris:握推的时候有吃到三头 练背肌的时候吃到二头 04/01 12:17
17F：→ hcychris:再加上网球运动 所以就没有特别排进去了~ 04/01 12:18
18F：→ hcychris:但感谢你的建议 我会试着多一点有氧日 04/01 12:18
19F：→ hcychris:可是常常跑步膝盖负荷有点大@@.... 04/01 12:19
20F：推 axlxyz:或许可以增加骑脚踏车50分-1小时,如果怕膝盖太伤 04/01 13:43
21F：→ axlxyz:肌肉沙滩版通常比较推荐全身练,我也是这麽倾向,比较匀称 04/01 13:45
22F：→ axlxyz:时间不够也许可以动作少一点.毕竟辅助用到的肌肉 04/01 13:47
23F：→ axlxyz:还是不如专项动作吃的到力量.总之祝你成功喔! 04/01 13:48