作者ES699AP (人多必有白癡)
看板FITNESS
標題[減肥] 卡卡卡，卡好久喔!
時間Wed Mar 31 13:04:43 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：79
BMI：25.8
體脂率：18.6%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭加蛋或三明治(夾漢堡肉的)
午餐：家裡吃，飯的量是一碗在多一點點，在一些蔬菜和一些肉(一個手掌大左右)
晚餐：也是家裡吃，飯跟肉是午餐的一半
其他：飲料-綠茶(微糖)，一個禮拜大概2~3杯
日常作息時間：睡覺 12:00~7:30
生活型態：學生
運動習慣：跑四天休一天，一次大概都跑40~50分鐘;休息的那一天也會去快走一小時左右
，所以大概每一天都會出去運動，連一些運動的阿伯跟阿婆都認識我了= =
我的問題：
從去年4月底到今年1月初，大概已經減了30公斤左右了(108→78)，那時候想說:
太棒了!!一年減肥計畫快要成功了!但是，沒想到從那時候開始體重就一直卡住在77~79
左右跳動，想說不管他，我也持續運動，但是過了三個月我的體重還是卡在這邊，所以
我著急了!於是上來PO文問看看有沒有啥方法可以幫助我突破這停滯期。
另外，我強烈懷疑康X美的體脂計有沒有壞掉，因為我的肚子還有一大圈呀!!雖然說
身體有一些線條出來，怎麼可能測出來的體脂率比我預估的還要低呢?是機器壞掉了嗎?
還是我的預估是錯誤的?
給一些想減肥的人個建議，如果一開始真的體重太重的話，別免強自己硬要跟別人
一樣可以一次就能跑個30~40分鐘的操場，我一開始也是用快走的，跑個操場一圈都喘個
像啥東西一樣。因為有時候看一些體重較重的人，都會替他的膝蓋擔心一下。
謝謝各位的回答~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.73.253
1F：→ Herlin:你現在的BMI 和體脂率跟我好像, 不過我比你矮五公分.. 03/31 13:25
2F：→ Herlin:我現在也還是有一點肚子, 不過我是大腿比較肥..otz 03/31 13:29
3F：推 showgrace:我的方法是加上重訓耶，體重沒有掉多少，但是可以消肚子 03/31 13:30
4F：→ showgrace:有氧的量不要變，一週再加上兩天的重訓，飲食不變 03/31 13:32
5F：→ showgrace:明顯感受肚子消下去了。我的解釋是因為身體習慣了一種運 03/31 13:32
6F：→ showgrace:動之後，熱量的消耗也會隨之減少，版上好像也是這樣說的 03/31 13:34
7F：→ showgrace:只要多加一種運動，不一定要重訓，打籃球也可以，爬山 03/31 13:35
8F：→ showgrace:也行，養成運動習慣以後就輕鬆一點，別把運動當負擔 03/31 13:36
9F：推 atmos520:可能應該加強運動量了 03/31 13:44
10F：→ atmos520:我本來也一直卡住 後來聽了板友的意見 加強時間很量 03/31 13:44
11F：→ atmos520:然後算好基礎的熱量 又繼續往下降 03/31 13:45
12F：推 Berlin:嘎嘎嗚啦啦 03/31 18:18
13F：→ reneeviolet:Lady GaGa也來參一咖嗎？ = =a 03/31 19:16
14F：推 drumsli:都會卡吧，多配合重訓。加油!我也曾是從95->65KG，共勉之 03/31 22:39