作者hanhanze (壞朋友還是小人)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問一下胖子減肥的問題
時間Wed Mar 31 12:03:44 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：99
BMI：33
體脂率：用家裡體重機量28~33 大多29快30
參考照片：無
三餐內容
早餐：水煎包2肉+1高麗菜 or 小7真飽涼麵+雞肉飯飯糰 or小7貝果+雞肉飯飯糰
午餐：公司附近的 烤雞腿飯便當 or 排骨便當
晚餐：回家吃 大概有青菜+肉+白飯2碗
其他：假日大概1~2個星期 會放縱一下自己 去吃吃到飽(火鍋or牛排)
日常作息時間：
早上七點半起床準備上班
早上九點上班
下午七班
晚上九點運動
晚上十二點左右睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：
之前是騎 x-bike 阻力4 騎一個小時 因為那個錶壞掉
所以不知道自己騎的時速跟心跳不過會猛噴汗 感覺的到自己心跳有快
最近三個月開始慢跑 由只能跑5圈剩下用走的 現在可以走20分鐘熱身剩下都用跑的
昨天測試用走的 200公尺外圈大約花了22分鐘
跑200公尺外圈花了28分鐘(走比跑還快=.=)
總運動時間都設定一小時 走+跑共26圈半
一個星期 除非要加班 不然天天運動 最少運動四天
我的問題：
小弟大約從去年的10月開始運動到現在 從本來體重102到現在的98 減的實在有點慢
從一開始都騎x-bike 騎阻力四 騎10分鐘就不行 到現在一小時都很ok
大約騎了四個月 降到97 結果到過年 天氣冷又拼命吃 太high了 肥回快100公斤
現在早上睡起來測大約98.X
其中有嚐試過游泳 但是我只會蛙式游的很慢
而且游個半小時就快往生了腿會很酸 隔天沒辦法游泳或跑步 只能騎x-bike
請問一下
因為目前我騎x-bike 整個星期騎腿都不會痠 跑步的話 跑很慢 免強可以連續跑三天
但是游泳的話 我可能游半小時 必須要騎x-bike 騎個3天 才能在去游泳
所以 我以慢跑為主是否比較好 因為這樣感覺運動量比較大
另外是否還要在加我的運動量 例如重訓 或開始減少我的食量這樣會減比較快
因為我體重停滯一段時間了 感謝
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◆ From: 118.168.116.188
※ 編輯: hanhanze 來自: 118.168.116.188 (03/31 12:04)
1F：推 higine:你的食量蠻大的~飲食內容也很油膩 改吃ㄧ些容易產生飽足感 03/31 12:20
2F：→ higine:的食物吧 早餐可以吃燕麥片+豆漿 容易有飽足感 又不胖 03/31 12:22
3F：→ higine:中午便當類夾自助餐(補充青菜) 主菜就吃白煮豬肉片 03/31 12:23
4F：推 sthermit:.....吃到飽........... 03/31 12:33
5F：→ Bocais:其實我覺得吃到飽不是問題啊...最重要是運動要多! 03/31 12:34
6F：推 kzzoz80:以他的體重 他算瘦得慢 所以問題還是飲食 不是減少食量而 03/31 12:38
7F：→ kzzoz80:已 而是要建立正確的飲食觀念 03/31 12:39
8F：→ shirlen:有沒有瘦子減肥的方法@@ 03/31 12:45
9F：→ hanhanze:了解 所以我是因為吃太多 所以才會瘦的慢嗎QQ 03/31 13:04
10F：→ reneeviolet:水煎包小顆約130大卡、大顆約250~300卡→你吃3顆 Orz 03/31 13:12
11F：→ reneeviolet:小7真飽涼麵568大卡、雞肉類飯糰186~300大卡(你吃哪種 03/31 13:13
12F：→ reneeviolet:小7貝果258~292大卡、烤雞腿便當786大卡、排骨便當925 03/31 13:14
13F：→ reneeviolet:以上你自已算看看你吃了多少（晚餐我不敢算了）XD 03/31 13:15
14F：→ icyedge:一起加油^^ 03/31 13:19
15F：→ hanhanze:阿哩 看來真的吃太多 要克制一下了 謝謝大家 03/31 13:22
16F：推 kzzoz80:不是吃太多啦 是吃錯東西 多爬幾篇文 看看健康的飲食 03/31 13:31
17F：→ reneeviolet:樓上中肯... 03/31 13:51