作者hanhanze (坏朋友还是小人)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问一下胖子减肥的问题
时间Wed Mar 31 12:03:44 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：99
BMI：33
体脂率：用家里体重机量28~33 大多29快30
参考照片：无
三餐内容
早餐：水煎包2肉+1高丽菜 or 小7真饱凉面+鸡肉饭饭团 or小7贝果+鸡肉饭饭团
午餐：公司附近的 烤鸡腿饭便当 or 排骨便当
晚餐：回家吃 大概有青菜+肉+白饭2碗
其他：假日大概1~2个星期 会放纵一下自己 去吃吃到饱(火锅or牛排)
日常作息时间：
早上七点半起床准备上班
早上九点上班
下午七班
晚上九点运动
晚上十二点左右睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：
之前是骑 x-bike 阻力4 骑一个小时 因为那个表坏掉
所以不知道自己骑的时速跟心跳不过会猛喷汗 感觉的到自己心跳有快
最近三个月开始慢跑 由只能跑5圈剩下用走的 现在可以走20分钟热身剩下都用跑的
昨天测试用走的 200公尺外圈大约花了22分钟
跑200公尺外圈花了28分钟(走比跑还快=.=)
总运动时间都设定一小时 走+跑共26圈半
一个星期 除非要加班 不然天天运动 最少运动四天
我的问题：
小弟大约从去年的10月开始运动到现在 从本来体重102到现在的98 减的实在有点慢
从一开始都骑x-bike 骑阻力四 骑10分钟就不行 到现在一小时都很ok
大约骑了四个月 降到97 结果到过年 天气冷又拼命吃 太high了 肥回快100公斤
现在早上睡起来测大约98.X
其中有嚐试过游泳 但是我只会蛙式游的很慢
而且游个半小时就快往生了腿会很酸 隔天没办法游泳或跑步 只能骑x-bike
请问一下
因为目前我骑x-bike 整个星期骑腿都不会酸 跑步的话 跑很慢 免强可以连续跑三天
但是游泳的话 我可能游半小时 必须要骑x-bike 骑个3天 才能在去游泳
所以 我以慢跑为主是否比较好 因为这样感觉运动量比较大
另外是否还要在加我的运动量 例如重训 或开始减少我的食量这样会减比较快
因为我体重停滞一段时间了 感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.116.188
※ 编辑: hanhanze 来自: 118.168.116.188 (03/31 12:04)
1F：推 higine:你的食量蛮大的~饮食内容也很油腻 改吃ㄧ些容易产生饱足感 03/31 12:20
2F：→ higine:的食物吧 早餐可以吃燕麦片+豆浆 容易有饱足感 又不胖 03/31 12:22
3F：→ higine:中午便当类夹自助餐(补充青菜) 主菜就吃白煮猪肉片 03/31 12:23
4F：推 sthermit:.....吃到饱........... 03/31 12:33
5F：→ Bocais:其实我觉得吃到饱不是问题啊...最重要是运动要多! 03/31 12:34
6F：推 kzzoz80:以他的体重 他算瘦得慢 所以问题还是饮食 不是减少食量而 03/31 12:38
7F：→ kzzoz80:已 而是要建立正确的饮食观念 03/31 12:39
8F：→ shirlen:有没有瘦子减肥的方法@@ 03/31 12:45
9F：→ hanhanze:了解 所以我是因为吃太多 所以才会瘦的慢吗QQ 03/31 13:04
10F：→ reneeviolet:水煎包小颗约130大卡、大颗约250~300卡→你吃3颗 Orz 03/31 13:12
11F：→ reneeviolet:小7真饱凉面568大卡、鸡肉类饭团186~300大卡(你吃哪种 03/31 13:13
12F：→ reneeviolet:小7贝果258~292大卡、烤鸡腿便当786大卡、排骨便当925 03/31 13:14
13F：→ reneeviolet:以上你自已算看看你吃了多少（晚餐我不敢算了）XD 03/31 13:15
14F：→ icyedge:一起加油^^ 03/31 13:19
15F：→ hanhanze:阿哩 看来真的吃太多 要克制一下了 谢谢大家 03/31 13:22
16F：推 kzzoz80:不是吃太多啦 是吃错东西 多爬几篇文 看看健康的饮食 03/31 13:31
17F：→ reneeviolet:楼上中肯... 03/31 13:51