作者gaudi (勿擾 勿詢問 勿來信)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 目標25kg!
時間Tue Mar 30 14:12:54 2010
※ 引述《icyedge (月半蒼)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：24
: 身高：173
: 體重：103
: BMI：34.4
: 體脂率：38%
: 參考照片：http://icyedge.pixnet.net/album/photo/146018723#pictop
: 三餐內容
: 早餐：無糖高纖豆漿 + 2吐司(餐包) 或是 200g番薯
:
改成無糖高纖豆漿(低脂牛奶)+早餐店去邊不抹醬烤鮪魚(或火腿)吐司(加蛋一週三天)
這樣方便而且加起來應該有500卡
有豐富蛋白質也有充足的澱粉
午餐：2份蔬菜+一份肉(魚) (半碗飯
自助餐的菜不好計算熱量
與其這樣不如增加飯量 因為好計算熱量
半碗改為一碗
然後先吃菜肉後 最後在吃飯
記得放慢速度吃
你可以選很難夾的東西吃
例如：海帶結、還有有刺的魚
下午加一片全麥吐司或一顆小顆蘋果
或7-11和康士美有賣的代餐棒之類的
: 晚餐：2蔬菜+1肉(魚)+水果 (無飯或半碗
跟午餐一樣 但為了有足夠的熱量還是吃ㄧ晚飯
一樣慢慢吃
等到體重下降 所需的基代也降了以後
再從晚餐的飯量減量
: 其他:晚上肚子餓會吃水果
因為快睡了
吃半顆蘋果+無糖豆漿半瓶 應該就不餓了
另下的半顆和半瓶豆漿放到明天早上吃
這樣應該可以吃到你基本上需要的熱量
: 日常作息時間：8:00起床
: 17:00前應該都在學校
: 17:00後 運動
: 01:00睡覺
可以的話12點睡吧
: 生活型態:學生(整天不會走來走去的研究生...)
: 目前星期 二，四 下午固定跑步
: 三，五 尚未安排，在考慮要不要去重訓
: 天 爬山
: 一，六 休息
因為體重很重
所以建議與其跑步外加週末休息
不如改成每天都去快走 從40分慢慢增加到一小時
重點在每天
除了膝蓋痛才休息
: 運動習慣：跑步約持續30分鐘左右
: 然後是走路休息1-2圈
: (是否該再增加快走30min?)
: 我的問題：請問大家有沒有什麼建議給我呢?
: 或是我有什麼錯誤的地方呢?
: 還有就是 比較適合我做的重訓有哪些呢?
體重重應該先求減重
覺得重訓等遇到瓶頸
或減到90以下再說
跑步也先不要
快走就好
帶個mp3去走
慢慢來
因為如果真的要瘦25公斤
以一個月2-3公斤
基本上花上一年一定要的
所以方便執行外加執行起來不痛苦
才能持續
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 aries1985:烤吐司去邊就變小了耶= = 我超討厭擅自幫我去邊的老闆 03/30 14:17
2F：推 icyedge:嗯哼~感謝你~ 03/30 14:20
3F：推 kevin751021:早餐店大部份廠商送來的吐司都是去邊的 通常有邊的因 03/30 16:00
4F：→ kevin751021:為比較少人吃所以都放比較久...b 03/30 16:00
5F：推 icyedge:我倒是蠻想去買吐司邊的 03/30 19:16
6F：→ jackydon:吐司邊好吃... 03/30 19:27
7F：→ reneeviolet:吐司邊才是整片吐司熱量最多的地方= = 03/30 20:24
8F：→ icw1979:真的嗎~~~? 03/30 20:57
9F：推 icyedge:什麼！！！！ 但是他很便宜＠＠ 03/30 21:03
10F：推 reneeviolet:通常吐司麵糰進烤箱烘焙前會在表面塗一層油脂和蛋黃液 03/30 21:52
11F：→ reneeviolet:醬子烤出來的吐司外皮才不易焦、賣相好、口感佳... 03/30 21:53
12F：→ reneeviolet:so,減肥期間...吃吐司去去邊...搞不好又可以多吃1片XD 03/30 21:54
13F：→ killing24:吐司邊...我當初最喜歡跟我家老鼠一起吃的東西= =+~ 03/30 22:18
14F：推 kuotzu:看推文長知識! 03/30 22:40
15F：→ reneeviolet:我吃吐司,邊邊都給我家狗吃..牠像吹氣球一樣好肥XD 03/30 22:47
16F：推 zzjessica112:吃鹹蘇雞中xd 03/30 23:19
17F：→ AQUAWATERS:那個邊熱量沒差多少阿 去邊很浪費食物 03/30 23:43
18F：→ AQUAWATERS:土司邊的熱量我少喝幾口飲料就抵銷了 03/30 23:43
19F：→ AQUAWATERS:才八條小小條的東西 沒什麼好怕的(嚼 03/30 23:44
20F：推 icyedge:我全都喝水～給我吃土司邊～哈哈 03/31 00:13
21F：推 wind2100:我覺得重訓沒差，不用刻意，腳累就去重訓上半身 03/31 00:18
22F：推 Nanahon:吐司進模不用抹油啦 03/31 01:34
23F：→ sallly520:推樓上 03/31 01:55
24F：→ sallly520:那一層薄薄蛋黃液有幾卡?不用自己嚇自己 03/31 01:55
26F：→ whitestripe:全麥跟白吐司 有邊沒邊熱量的比較 03/31 04:59
27F：→ whitestripe:值不值得我不做評論 這應該是看板友自由心證XD 03/31 05:00
28F：→ dinpp:有人可以翻譯嗎 我是英文瞎子 03/31 10:06
29F：→ reneeviolet:如果我沒看錯，烤全麥和烤白吐司去邊熱量=1/2整片熱量 03/31 12:40
30F：推 icyedge:天阿....囧 那我還是等我瘦下來再來享受吐司邊好了 囧 03/31 13:18
31F：推 halulu:為什麼不能吃 照吃啊 瘦下來再吃 是打算胖回來? 03/31 15:06
32F：→ AQUAWATERS:照吃阿 熱量也不是白白多的 會提供飽足感阿 03/31 15:43
33F：推 icyedge:不是啦...是因為缺錢...想去早餐店買吐司邊當早餐 03/31 17:02
34F：→ whitestripe:我覺得很難評論的原因是因為 熱量確實少很多 03/31 19:52
35F：→ whitestripe:但是我覺得不吃邊光吃土司要吃飽是很難的任務..... 03/31 19:53
36F：→ whitestripe:所以我覺得aqua說的很有道理 看care哪一方面啦XD 03/31 19:54