作者gaudi (勿扰 勿询问 勿来信)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 目标25kg!
时间Tue Mar 30 14:12:54 2010
※ 引述《icyedge (月半苍)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：24
: 身高：173
: 体重：103
: BMI：34.4
: 体脂率：38%
: 参考照片：http://icyedge.pixnet.net/album/photo/146018723#pictop
: 三餐内容
: 早餐：无糖高纤豆浆 + 2吐司(餐包) 或是 200g番薯
:
改成无糖高纤豆浆(低脂牛奶)+早餐店去边不抹酱烤鲔鱼(或火腿)吐司(加蛋一周三天)
这样方便而且加起来应该有500卡
有丰富蛋白质也有充足的淀粉
午餐：2份蔬菜+一份肉(鱼) (半碗饭
自助餐的菜不好计算热量
与其这样不如增加饭量 因为好计算热量
半碗改为一碗
然後先吃菜肉後 最後在吃饭
记得放慢速度吃
你可以选很难夹的东西吃
例如：海带结、还有有刺的鱼
下午加一片全麦吐司或一颗小颗苹果
或7-11和康士美有卖的代餐棒之类的
: 晚餐：2蔬菜+1肉(鱼)+水果 (无饭或半碗
跟午餐一样 但为了有足够的热量还是吃ㄧ晚饭
一样慢慢吃
等到体重下降 所需的基代也降了以後
再从晚餐的饭量减量
: 其他:晚上肚子饿会吃水果
因为快睡了
吃半颗苹果+无糖豆浆半瓶 应该就不饿了
另下的半颗和半瓶豆浆放到明天早上吃
这样应该可以吃到你基本上需要的热量
: 日常作息时间：8:00起床
: 17:00前应该都在学校
: 17:00後 运动
: 01:00睡觉
可以的话12点睡吧
: 生活型态:学生(整天不会走来走去的研究生...)
: 目前星期 二，四 下午固定跑步
: 三，五 尚未安排，在考虑要不要去重训
: 天 爬山
: 一，六 休息
因为体重很重
所以建议与其跑步外加周末休息
不如改成每天都去快走 从40分慢慢增加到一小时
重点在每天
除了膝盖痛才休息
: 运动习惯：跑步约持续30分钟左右
: 然後是走路休息1-2圈
: (是否该再增加快走30min?)
: 我的问题：请问大家有没有什麽建议给我呢?
: 或是我有什麽错误的地方呢?
: 还有就是 比较适合我做的重训有哪些呢?
体重重应该先求减重
觉得重训等遇到瓶颈
或减到90以下再说
跑步也先不要
快走就好
带个mp3去走
慢慢来
因为如果真的要瘦25公斤
以一个月2-3公斤
基本上花上一年一定要的
所以方便执行外加执行起来不痛苦
才能持续
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 aries1985:烤吐司去边就变小了耶= = 我超讨厌擅自帮我去边的老板 03/30 14:17
2F：推 icyedge:嗯哼~感谢你~ 03/30 14:20
3F：推 kevin751021:早餐店大部份厂商送来的吐司都是去边的 通常有边的因 03/30 16:00
4F：→ kevin751021:为比较少人吃所以都放比较久...b 03/30 16:00
5F：推 icyedge:我倒是蛮想去买吐司边的 03/30 19:16
6F：→ jackydon:吐司边好吃... 03/30 19:27
7F：→ reneeviolet:吐司边才是整片吐司热量最多的地方= = 03/30 20:24
8F：→ icw1979:真的吗~~~? 03/30 20:57
9F：推 icyedge:什麽！！！！ 但是他很便宜＠＠ 03/30 21:03
10F：推 reneeviolet:通常吐司面团进烤箱烘焙前会在表面涂一层油脂和蛋黄液 03/30 21:52
11F：→ reneeviolet:酱子烤出来的吐司外皮才不易焦、卖相好、口感佳... 03/30 21:53
12F：→ reneeviolet:so,减肥期间...吃吐司去去边...搞不好又可以多吃1片XD 03/30 21:54
13F：→ killing24:吐司边...我当初最喜欢跟我家老鼠一起吃的东西= =+~ 03/30 22:18
14F：推 kuotzu:看推文长知识! 03/30 22:40
15F：→ reneeviolet:我吃吐司,边边都给我家狗吃..牠像吹气球一样好肥XD 03/30 22:47
16F：推 zzjessica112:吃咸苏鸡中xd 03/30 23:19
17F：→ AQUAWATERS:那个边热量没差多少阿 去边很浪费食物 03/30 23:43
18F：→ AQUAWATERS:土司边的热量我少喝几口饮料就抵销了 03/30 23:43
19F：→ AQUAWATERS:才八条小小条的东西 没什麽好怕的(嚼 03/30 23:44
20F：推 icyedge:我全都喝水～给我吃土司边～哈哈 03/31 00:13
21F：推 wind2100:我觉得重训没差，不用刻意，脚累就去重训上半身 03/31 00:18
22F：推 Nanahon:吐司进模不用抹油啦 03/31 01:34
23F：→ sallly520:推楼上 03/31 01:55
24F：→ sallly520:那一层薄薄蛋黄液有几卡?不用自己吓自己 03/31 01:55
26F：→ whitestripe:全麦跟白吐司 有边没边热量的比较 03/31 04:59
27F：→ whitestripe:值不值得我不做评论 这应该是看板友自由心证XD 03/31 05:00
28F：→ dinpp:有人可以翻译吗 我是英文瞎子 03/31 10:06
29F：→ reneeviolet:如果我没看错，烤全麦和烤白吐司去边热量=1/2整片热量 03/31 12:40
30F：推 icyedge:天阿....囧 那我还是等我瘦下来再来享受吐司边好了 囧 03/31 13:18
31F：推 halulu:为什麽不能吃 照吃啊 瘦下来再吃 是打算胖回来? 03/31 15:06
32F：→ AQUAWATERS:照吃阿 热量也不是白白多的 会提供饱足感阿 03/31 15:43
33F：推 icyedge:不是啦...是因为缺钱...想去早餐店买吐司边当早餐 03/31 17:02
34F：→ whitestripe:我觉得很难评论的原因是因为 热量确实少很多 03/31 19:52
35F：→ whitestripe:但是我觉得不吃边光吃土司要吃饱是很难的任务..... 03/31 19:53
36F：→ whitestripe:所以我觉得aqua说的很有道理 看care哪一方面啦XD 03/31 19:54