本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別： 女 年齡： 30 身高： 159.7 體重： 52 BMI： 20.39 體脂率 ：31 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：家樂氏什錦果麥60g+桂格燕麥20g+統一低糖高纖豆漿200cc 午餐：半碗飯+3樣青菜+水煮鮪魚or煎雞排 晚餐：半碗麵條(水煮,然後淋一點日式醬油)+3樣青菜+水煮鮪魚 其他：（可免填） 日常作息時間：每天大概12點-12點半睡覺，7點半-8點起床 生活型態：上班族 運動習慣： 之前只有散步(因為膝蓋受傷),大約一星期2次,每次散步約5公里 從3/21起有加入快走及慢跑,但仍是考量膝蓋問題,強度並沒有增加 運動一:慢走3公里,快走1.5公里,慢跑1公里 運動二:跳繩10分鐘 二者符以搭配 但...運動一星期後膝蓋又明顯不適..>.<現在又處於只能多慢走的狀態 我的問題： 在學校量完身體質量檢測後,一整個驚醒, 因為體脂肪過高,營養不均等問題,總之整張表都是紅字 興起要好好運動及好好吃飯的念頭, 也是因為在這個版爬文,才知道每天每天還是要維持基礎代謝 但是..卡在膝蓋因為1年半前練舞受傷..一直沒辦法增加自己的運動量 體重也直線上升..... 現在最大的問題是體脂肪過高....我要減掉體脂肪>.< --

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