本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别： 女 年龄： 30 身高： 159.7 体重： 52 BMI： 20.39 体脂率 ：31 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：家乐氏什锦果麦60g+桂格燕麦20g+统一低糖高纤豆浆200cc 午餐：半碗饭+3样青菜+水煮鲔鱼or煎鸡排 晚餐：半碗面条(水煮,然後淋一点日式酱油)+3样青菜+水煮鲔鱼 其他：（可免填） 日常作息时间：每天大概12点-12点半睡觉，7点半-8点起床 生活型态：上班族 运动习惯： 之前只有散步(因为膝盖受伤),大约一星期2次,每次散步约5公里 从3/21起有加入快走及慢跑,但仍是考量膝盖问题,强度并没有增加 运动一:慢走3公里,快走1.5公里,慢跑1公里 运动二:跳绳10分钟 二者符以搭配 但...运动一星期後膝盖又明显不适..>.<现在又处於只能多慢走的状态 我的问题： 在学校量完身体质量检测後,一整个惊醒, 因为体脂肪过高,营养不均等问题,总之整张表都是红字 兴起要好好运动及好好吃饭的念头, 也是因为在这个版爬文,才知道每天每天还是要维持基础代谢 但是..卡在膝盖因为1年半前练舞受伤..一直没办法增加自己的运动量 体重也直线上升..... 现在最大的问题是体脂肪过高....我要减掉体脂肪>.< --

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