作者shiantai (not good enough)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂下降速度＆體重下降速度
時間Mon Mar 29 22:27:39 2010
各位前輩好，小弟最近改了一下減肥的方式，
速度是快了一點，不過怕會有不良影響(肌肉掉太快，體脂幾乎沒掉)
有些問題想和大家討論一下
以下是換了減法的一些紀錄
2010/03/03
體脂率 30.2%
體重 95.4公斤
脂重 28.8108公斤
其它重 66.5892公斤
基代 1985
腰圍 96.4公分
2010/03/29
體脂率 29.7%
體重 89.1公斤
脂重 26.4627公斤(-8.1%)
其它重 62.6373公斤(-5.9%)
基代 1872
腰圍 90.6公分
運動
大致上是每星期一、三在公司打一到兩個小時的羽球比賽。
星期二、四、五、六、日在家踩x-bike，錶上熱量消耗300卡時停止(約65分鐘左右)
吃
兩天吃少於基代700大卡左右，第三天吃到剛好基代，再兩天少700...
會這樣搞是因為曾經看過有這種論點，只要不連續三天吃不到基代，就不會掉太快。
由於上星期重感冒有點嚇到，恢復很慢，想說是不是減肥減到把身體搞爛掉了...
小弟的疑問如下：
26天 總重-6.3公斤 脂重 -2.3481 其它重 -3.9519 基代 -113
這樣是不是肌肉是不是掉太快了？主要是減到肌肉？基代不到一個月也少了一百多 orz..
(不過脂重減少率-8.1%大於其它重減少率-5.9%耶 >"<)
由於這幾天養病(養病這幾天都有努力吃到基代)，生病有嚇到，
因此考慮要不要繼續用這種方式繼續減，因此想問各位前輩這樣減是不是不適合？
如果這樣減肌肉的速度太快，我就要考慮每天努力吃到基代了。
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◆ From: 123.193.187.241
1F：推 InoueKosei:減少的體重有61.5%是LBM,你吃太少了!!快改!! 03/29 22:58
2F：推 TIEW:樓上能發文詳細算嗎? 我看這篇看到眼花= = 沒辦法專心.. 03/29 23:04
3F：推 welly0923:脂肪減掉2.4公斤.其他減掉約4公斤.表示總重中只有1/3是 03/29 23:05
4F：→ welly0923:脂肪.其他很可能減到肌肉.大多是因為攝取未達基代. 03/29 23:06
5F：→ welly0923:感覺上不是脂肪減太多.而是沒吃到基代造成身體機能減弱 03/29 23:07
6F：→ welly0923:身體就開始消耗肌肉來捕稱所需熱量 03/29 23:08
7F：→ welly0923:基代是身體基本所需能量.需要吃足夠(或超過一點) 03/29 23:10
8F：→ shiantai:謝謝樓上各位的回應，看來這樣消肌肉消太大了 03/29 23:20
9F：→ shiantai:肌肉是男生的靈魂啊！接下來每天努力吃到基代+重訓了。 03/29 23:21
10F：→ yr:你目前比較需要的應該是有氧，對於減脂會比較有效率 03/29 23:33
11F：→ shiantai:謝謝yr大，我試著把騎健身車的部分做到有氧。 03/30 00:38
12F：推 reneeviolet:x-bike錶上的熱量沒有參考價值 = = 03/30 10:42
13F：→ reneeviolet:x-bike達有氧→低阻力＋高轉速→連續騎它個30~50分 鐘 03/30 10:43
14F：→ shiantai:了解，謝謝reneeviolet指教 03/30 16:03