作者shiantai (not good enough)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂下降速度＆体重下降速度
时间Mon Mar 29 22:27:39 2010
各位前辈好，小弟最近改了一下减肥的方式，
速度是快了一点，不过怕会有不良影响(肌肉掉太快，体脂几乎没掉)
有些问题想和大家讨论一下
以下是换了减法的一些纪录
2010/03/03
体脂率 30.2%
体重 95.4公斤
脂重 28.8108公斤
其它重 66.5892公斤
基代 1985
腰围 96.4公分
2010/03/29
体脂率 29.7%
体重 89.1公斤
脂重 26.4627公斤(-8.1%)
其它重 62.6373公斤(-5.9%)
基代 1872
腰围 90.6公分
运动
大致上是每星期一、三在公司打一到两个小时的羽球比赛。
星期二、四、五、六、日在家踩x-bike，表上热量消耗300卡时停止(约65分钟左右)
吃
两天吃少於基代700大卡左右，第三天吃到刚好基代，再两天少700...
会这样搞是因为曾经看过有这种论点，只要不连续三天吃不到基代，就不会掉太快。
由於上星期重感冒有点吓到，恢复很慢，想说是不是减肥减到把身体搞烂掉了...
小弟的疑问如下：
26天 总重-6.3公斤 脂重 -2.3481 其它重 -3.9519 基代 -113
这样是不是肌肉是不是掉太快了？主要是减到肌肉？基代不到一个月也少了一百多 orz..
(不过脂重减少率-8.1%大於其它重减少率-5.9%耶 >"<)
由於这几天养病(养病这几天都有努力吃到基代)，生病有吓到，
因此考虑要不要继续用这种方式继续减，因此想问各位前辈这样减是不是不适合？
如果这样减肌肉的速度太快，我就要考虑每天努力吃到基代了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.187.241
1F：推 InoueKosei:减少的体重有61.5%是LBM,你吃太少了!!快改!! 03/29 22:58
2F：推 TIEW:楼上能发文详细算吗? 我看这篇看到眼花= = 没办法专心.. 03/29 23:04
3F：推 welly0923:脂肪减掉2.4公斤.其他减掉约4公斤.表示总重中只有1/3是 03/29 23:05
4F：→ welly0923:脂肪.其他很可能减到肌肉.大多是因为摄取未达基代. 03/29 23:06
5F：→ welly0923:感觉上不是脂肪减太多.而是没吃到基代造成身体机能减弱 03/29 23:07
6F：→ welly0923:身体就开始消耗肌肉来捕称所需热量 03/29 23:08
7F：→ welly0923:基代是身体基本所需能量.需要吃足够(或超过一点) 03/29 23:10
8F：→ shiantai:谢谢楼上各位的回应，看来这样消肌肉消太大了 03/29 23:20
9F：→ shiantai:肌肉是男生的灵魂啊！接下来每天努力吃到基代+重训了。 03/29 23:21
10F：→ yr:你目前比较需要的应该是有氧，对於减脂会比较有效率 03/29 23:33
11F：→ shiantai:谢谢yr大，我试着把骑健身车的部分做到有氧。 03/30 00:38
12F：推 reneeviolet:x-bike表上的热量没有参考价值 = = 03/30 10:42
13F：→ reneeviolet:x-bike达有氧→低阻力＋高转速→连续骑它个30~50分 钟 03/30 10:43
14F：→ shiantai:了解，谢谢reneeviolet指教 03/30 16:03