作者shinebeach (shinebeach)
看板FITNESS
標題[減肥] 這是停滯期嗎?
時間Mon Mar 29 22:23:31 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：162
體重：60~62
BMI：24
體脂率：31~35
三餐內容
早餐：水果(芭樂/香蕉/蘋果，每次只吃一種)
午餐：肉+3種青菜(1:3)
晚餐：澱粉+3種青菜(1:3)
日常作息時間：
8:00AM起床
11:00PM就寢
生活型態：上班族
運動習慣：星期一~五踩X-BIKE 1hr
電子錶壞了所以不知道時速多少，但都會踩到流汗
我的問題：
因為以前曾靠這樣的吃法(完全沒運動)在2個月內瘦了8KG
但就實際上的體脂比，才瘦了3KG而己
當然現在也是比當年還沒有瘦下8KG的我更胖
所以決定用一樣的食譜，再加上X-BIKE來減重
但從3/1開始至今
我的體重在第2個星期完畢時瘦了2KG後
就來來回回的一直在60~62徘徊
(MON/62~FRI:60，這樣的狀況已經是第3個星期了)
試過了水不要喝太多(以前都會喝上2500CC以上，現在喝1500CC)
排便基本上也是每天正常(因為吃水果的關係)
大致上吃法也沒有改變
但不知道為何
既沒有像之前一樣(不用運動)馬上瘦下來
體重也沒有減輕
爬了很多相關的文章(/停滯)
也沒有人跟我有類似的問題
希望大家給我一些指教，謝謝各位!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.221.164
1F：→ linuxbaby:這不是停滯期...但如果不吃多一點保證進入復胖期 03/29 22:37
2F：推 jim771212:@@這菜單...似乎要改進,感覺之前是節食瘦的... 03/29 22:45
3F：推 InoueKosei:以前這樣吃結果失敗了，現在還要重蹈覆轍?? 03/29 23:00
4F：→ welly0923:早餐和午餐都好少@@" 03/29 23:11
5F：→ yr:反撲期 03/29 23:31
6F：→ mysterydream:這樣應該不到1000卡吧? 03/30 00:06
這菜單是我3年前吃的，從56->48，瘦下來就沒在吃了，體重維持一年多
會發胖是今年的事(出國玩+沒工作)
雖然看似1:3的菜很少，但實則很飽，
因為主菜(肉或澱粉)我都是吃到一碗的量
相對的，青菜就要3碗。
我中午都是買自助餐，所以光是菜就得用一整盒裝，主菜還得另外放才夠
早餐我本來就沒啥食慾，若是吃火腿蛋+紅茶就會飽到想吐(就只有剛起床沒食慾而己)
不過為了要讓自己吃飽，我還是會準備兩顆水果讓自己從9點慢慢吃到10點半(or11點)
我也有估算熱量過，大約有1500~2000卡(看主菜吃什麼)
我也很喜歡看i大的文章
所以在現在的減重開始時，就有用excel表來計算減下來的重量與體脂比
目前瘦的2kg，全都是脂肪。
可是現在來來回回的，我的體脂也會跟著回升(or下降)
所以感覺很沮喪
感謝大家的回文
不過是我寫的沒有很仔細，所以現在再補充一些現況
希望大家能繼續幫我
看是要改變做法或是提供我更多資訊
再次謝謝大家^_^
※ 編輯: shinebeach 來自: 203.73.221.164 (03/30 05:39)
8F：推 whitestripe:您可能要看ㄧ下你的青菜是否過油 因為你的青菜很大量 03/30 06:22
9F：→ whitestripe:要是都過油 很容易吃進過多的卡路里 03/30 06:23
10F：→ whitestripe:我自己青菜是不會過水啦 試過一次被朋友當神經病 03/30 06:23
11F：→ whitestripe:而且好難吃.....我又不是牛 吃那麼辛苦幹麻 03/30 06:24
12F：→ whitestripe:不過你的青菜很大量 要是都過油的話 確實有風險 03/30 06:24
13F：→ whitestripe:另外你的碗是多大碗 全部裝飯幾公克有量過嗎 03/30 06:25
14F：→ whitestripe:用飯比較好估計你的碗到底多大碗 03/30 06:26
15F：→ whitestripe:再來 x bike你有自己量過心跳嗎 03/30 06:28
16F：→ whitestripe:心跳不到的話效率確實有差 那就要增加轉速 03/30 06:28
17F：→ whitestripe:然後我先用一般專滿飯260-280公克的碗估計 03/30 06:30
18F：→ whitestripe:您的飲食是不均衡的 03/30 06:30
19F：→ whitestripe:這是我看到的問題 其他我沒看到的就請版友補充了 03/30 06:32
謝謝w的回文，我是沒有過水啦，碗跟你計算的相同(盛飯的碗)來粗估。
我想我應該是要改變飲食才對
但一時還不知道倒底該怎麼改變
早餐吃水果可以嗎?
午餐吃一般的便當
晚餐吃半碗飯+其它的菜
運動方面的話，我沒有量過心跳的說
今天晚上來量脈博試試看
謝謝你
※ 編輯: shinebeach 來自: 203.73.221.164 (03/30 06:56)
20F：推 reneeviolet:你喜歡的文章的作者I大就是三樓那位呀XD 03/30 10:45
21F：→ reneeviolet:大腦運作需要醣類，建議你早餐還是加減吃點澱粉才不會 03/30 10:47
22F：→ reneeviolet:"頭昏昏腦鈍鈍"..而且一整天下來情緒也會較穩定和緩 03/30 10:48
23F：→ shinebeach:哈哈~我知道3樓就是i大啦^^ 03/30 12:01
24F：→ shinebeach:我已經決定改變一些飲食習慣，過一星期再看看結果如何 03/30 12:02
25F：→ bandoll:請三餐分配澱粉攝取，不然很浪費吃的蛋白質跟其他營養 03/30 14:45
26F：→ shinebeach:食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃，所以才會把食物都分開 03/30 20:09
27F：推 missmeow:為什麼水不要喝過多啊?多喝水不是對減肥比較有幫助嗎 03/31 04:03
28F：→ missmeow:體重kg*60cc 差不多等於一天需要喝的水分 03/31 04:04
29F：推 starsailor:哇！要喝這麼多水喔？？ 03/31 07:22
31F：→ reneeviolet:剛才瞄到"食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃"→啥食譜= =? 03/31 08:46
32F：推 welly0923:肉和澱粉不一起吃這觀念怪怪的@@" 03/31 09:20
33F：→ aries1985:因為電視上的都說肉和澱粉一起吃容易胖=.= 03/31 14:22
34F：→ aries1985:真搞不懂為什麼大家寧可相信演藝人員的說法 03/31 14:22