作者shinebeach (shinebeach)
看板FITNESS
标题[减肥] 这是停滞期吗?
时间Mon Mar 29 22:23:31 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：162
体重：60~62
BMI：24
体脂率：31~35
三餐内容
早餐：水果(芭乐/香蕉/苹果，每次只吃一种)
午餐：肉+3种青菜(1:3)
晚餐：淀粉+3种青菜(1:3)
日常作息时间：
8:00AM起床
11:00PM就寝
生活型态：上班族
运动习惯：星期一~五踩X-BIKE 1hr
电子表坏了所以不知道时速多少，但都会踩到流汗
我的问题：
因为以前曾靠这样的吃法(完全没运动)在2个月内瘦了8KG
但就实际上的体脂比，才瘦了3KG而己
当然现在也是比当年还没有瘦下8KG的我更胖
所以决定用一样的食谱，再加上X-BIKE来减重
但从3/1开始至今
我的体重在第2个星期完毕时瘦了2KG後
就来来回回的一直在60~62徘徊
(MON/62~FRI:60，这样的状况已经是第3个星期了)
试过了水不要喝太多(以前都会喝上2500CC以上，现在喝1500CC)
排便基本上也是每天正常(因为吃水果的关系)
大致上吃法也没有改变
但不知道为何
既没有像之前一样(不用运动)马上瘦下来
体重也没有减轻
爬了很多相关的文章(/停滞)
也没有人跟我有类似的问题
希望大家给我一些指教，谢谢各位!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.221.164
1F：→ linuxbaby:这不是停滞期...但如果不吃多一点保证进入复胖期 03/29 22:37
2F：推 jim771212:@@这菜单...似乎要改进,感觉之前是节食瘦的... 03/29 22:45
3F：推 InoueKosei:以前这样吃结果失败了，现在还要重蹈覆辙?? 03/29 23:00
4F：→ welly0923:早餐和午餐都好少@@" 03/29 23:11
5F：→ yr:反扑期 03/29 23:31
6F：→ mysterydream:这样应该不到1000卡吧? 03/30 00:06
这菜单是我3年前吃的，从56->48，瘦下来就没在吃了，体重维持一年多
会发胖是今年的事(出国玩+没工作)
虽然看似1:3的菜很少，但实则很饱，
因为主菜(肉或淀粉)我都是吃到一碗的量
相对的，青菜就要3碗。
我中午都是买自助餐，所以光是菜就得用一整盒装，主菜还得另外放才够
早餐我本来就没啥食慾，若是吃火腿蛋+红茶就会饱到想吐(就只有刚起床没食慾而己)
不过为了要让自己吃饱，我还是会准备两颗水果让自己从9点慢慢吃到10点半(or11点)
我也有估算热量过，大约有1500~2000卡(看主菜吃什麽)
我也很喜欢看i大的文章
所以在现在的减重开始时，就有用excel表来计算减下来的重量与体脂比
目前瘦的2kg，全都是脂肪。
可是现在来来回回的，我的体脂也会跟着回升(or下降)
所以感觉很沮丧
感谢大家的回文
不过是我写的没有很仔细，所以现在再补充一些现况
希望大家能继续帮我
看是要改变做法或是提供我更多资讯
再次谢谢大家^_^
※ 编辑: shinebeach 来自: 203.73.221.164 (03/30 05:39)
8F：推 whitestripe:您可能要看ㄧ下你的青菜是否过油 因为你的青菜很大量 03/30 06:22
9F：→ whitestripe:要是都过油 很容易吃进过多的卡路里 03/30 06:23
10F：→ whitestripe:我自己青菜是不会过水啦 试过一次被朋友当神经病 03/30 06:23
11F：→ whitestripe:而且好难吃.....我又不是牛 吃那麽辛苦干麻 03/30 06:24
12F：→ whitestripe:不过你的青菜很大量 要是都过油的话 确实有风险 03/30 06:24
13F：→ whitestripe:另外你的碗是多大碗 全部装饭几公克有量过吗 03/30 06:25
14F：→ whitestripe:用饭比较好估计你的碗到底多大碗 03/30 06:26
15F：→ whitestripe:再来 x bike你有自己量过心跳吗 03/30 06:28
16F：→ whitestripe:心跳不到的话效率确实有差 那就要增加转速 03/30 06:28
17F：→ whitestripe:然後我先用一般专满饭260-280公克的碗估计 03/30 06:30
18F：→ whitestripe:您的饮食是不均衡的 03/30 06:30
19F：→ whitestripe:这是我看到的问题 其他我没看到的就请版友补充了 03/30 06:32
谢谢w的回文，我是没有过水啦，碗跟你计算的相同(盛饭的碗)来粗估。
我想我应该是要改变饮食才对
但一时还不知道倒底该怎麽改变
早餐吃水果可以吗?
午餐吃一般的便当
晚餐吃半碗饭+其它的菜
运动方面的话，我没有量过心跳的说
今天晚上来量脉博试试看
谢谢你
※ 编辑: shinebeach 来自: 203.73.221.164 (03/30 06:56)
20F：推 reneeviolet:你喜欢的文章的作者I大就是三楼那位呀XD 03/30 10:45
21F：→ reneeviolet:大脑运作需要醣类，建议你早餐还是加减吃点淀粉才不会 03/30 10:47
22F：→ reneeviolet:"头昏昏脑钝钝"..而且一整天下来情绪也会较稳定和缓 03/30 10:48
23F：→ shinebeach:哈哈~我知道3楼就是i大啦^^ 03/30 12:01
24F：→ shinebeach:我已经决定改变一些饮食习惯，过一星期再看看结果如何 03/30 12:02
25F：→ bandoll:请三餐分配淀粉摄取，不然很浪费吃的蛋白质跟其他营养 03/30 14:45
26F：→ shinebeach:食谱是说不能把肉跟淀粉一起吃，所以才会把食物都分开 03/30 20:09
27F：推 missmeow:为什麽水不要喝过多啊?多喝水不是对减肥比较有帮助吗 03/31 04:03
28F：→ missmeow:体重kg*60cc 差不多等於一天需要喝的水分 03/31 04:04
29F：推 starsailor:哇！要喝这麽多水喔？？ 03/31 07:22
31F：→ reneeviolet:刚才瞄到"食谱是说不能把肉跟淀粉一起吃"→啥食谱= =? 03/31 08:46
32F：推 welly0923:肉和淀粉不一起吃这观念怪怪的@@" 03/31 09:20
33F：→ aries1985:因为电视上的都说肉和淀粉一起吃容易胖=.= 03/31 14:22
34F：→ aries1985:真搞不懂为什麽大家宁可相信演艺人员的说法 03/31 14:22