作者phoebe1989 (菲比尋常)
看板FITNESS
標題[減肥] 真的要下定決心了!!
時間Mon Mar 29 02:44:37 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是的~我看過了~
基本資料
性別：女
年齡：實歲20
身高：166.3
體重：94.3
BMI：34.1
體脂率：39.2% (37kg)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：
火腿蛋三明治+豆漿/奶茶
午餐：
普通便當一個~(全部吃光光)
晚餐：
滷青菜(高麗菜，空心菜，大陸妹)再加兩分肉片或貢丸兩個
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天大概12~3點就寢，不一定甚麼時候
大概七點半會起床，通常太晚睡會趁下午空堂補眠兩小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
每個禮拜打一次桌球，
其他時間都只是多走路，因為住在五樓沒電梯，會多爬樓梯
假日有空會看網路上的有氧影片在家做
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.)因為平常放學就回家了，想在家裡做運動，卻沒甚麼頭緒...
看看板大們有沒有甚麼好建議喔~租屋處也沒甚麼地方放x-bike跟踏步機~
2.)我的體重變化都很大耶~我根本不知道哪個數字才是我真的體重~
這樣怎麼知道是胖還是瘦呢??
p.s. 我知道板上有很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉，
但是我的午餐便當吃了很多澱粉，覺得菜量不夠，所以晚餐才吃菜不吃澱粉喔~
請大家多多指教~謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.0.224
1F：→ reneeviolet:一次吃很多比分次吃還容易囤積脂肪，你可以把澱粉平均 03/29 02:51
2F：→ reneeviolet:分到三餐中呀，不必集中一次，又不是玩梭哈... 03/29 02:52
3F：推 whitestripe:可是照樓上這樣講會不會造成食物的浪費 03/29 03:05
4F：→ whitestripe:ㄧ個便當吃光光很好阿 要分三餐的話不就要剩飯了 03/29 03:05
5F：→ whitestripe:我個人是對吃的沒啥意見 稍微很快的估計一下 03/29 03:06
6F：→ whitestripe:油脂反而比較可能有點問題 03/29 03:07
7F：→ whitestripe:蛋白質也是 澱粉反而是我覺得最好的部份 03/29 03:08
8F：→ whitestripe:運動的話你的體重應該適合快走 x bike體積已經算 03/29 03:09
9F：→ whitestripe:很小了 還不行的話跳繩勢必也是不行 03/29 03:10
10F：→ whitestripe:就快走吧 另外我覺得現在去探討你的真實體重沒什 03/29 03:10
11F：→ whitestripe:麼意義 用一個月量一次的方式確認自己是在對的方向 03/29 03:11
12F：→ whitestripe:就好 03/29 03:11
13F：推 tkrover:晚餐好少 又晚睡 不會餓嗎?真羡慕 03/29 04:43
14F：→ ngfken:樓上，一定會餓的...，原po真的是下定決心了！！！ 03/29 08:42
15F：→ benka:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：否 03/29 09:27
16F：→ welly0923:早餐奶茶改無糖豆漿或牛奶.午餐其中半碗飯改晚上.晚餐的 03/29 09:29
17F：→ welly0923:滷青菜請要求店家什麼醬料都不要加. 03/29 09:30
18F：→ welly0923:青菜可以兩份.另外可以試試看雞胸肉 03/29 09:30
19F：推 halulu:是下定決心殘害身體嗎? 03/29 10:20
20F：→ kzzoz80:午餐吃完一個便當 這與正常飲食無異吧?晚餐這樣可以了 03/29 10:40
21F：→ kzzoz80:還有趁年輕趕快減 不然你的體重要影響健康 我覺得飲食均衡 03/29 10:41
22F：→ kzzoz80:就可以了 樓上某些說的我不是很認同 03/29 10:42
23F：推 halulu:趁年輕可以傷害身體吧... 老了就知道了.... 03/29 11:07
24F：→ Q8F1:已經肥成那樣了還在吃高油高糖高熱量的東西 死好 03/29 11:26
25F：→ Q8F1:要減個三十公斤還差不多 廢話也不用講了 每天快走一小時啊 03/29 11:27
26F：→ Q8F1:你還管什麼真實體重 誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多 03/29 11:28
27F：推 iserven:樓上... 03/29 11:33
28F：推 Berlin:Q大在示範什麼叫做 當頭棒喝 原po加油 03/29 11:44
29F：推 warmheart629:Q大每次都很兇狠 03/29 11:47
30F：推 sallly520:可是Q大說的是真的...有空管誤差不如去多跑幾圈 03/29 11:51
31F：→ sallly520:運動又不是只有踏步機和X-bike 03/29 11:52
32F：→ sallly520:快走跑步游泳就是最基本的了 都不做 03/29 11:52
33F：→ sallly520:另外2分肉+貢丸的熱量可以讓你吃一碗水煮冬粉了 03/29 11:53
34F：→ sallly520:還吃得很飽 03/29 11:54
35F：推 pommpomm:回家後可以找段時間散步一小時(初級，養成多動的習慣) 03/29 12:02
36F：→ pommpomm:或是走路上下學 再進階就找個場地快走或慢跑 03/29 12:02
37F：→ pommpomm:如果怕浪費食物，就別吃外賣便當，便利商店的飯糰或便當 03/29 12:03
38F：→ pommpomm:(份量較小)會是比較好的選擇。雖然我也很愛吃貢丸，但是 03/29 12:03
39F：推 ilove1530:Q8F1很有名的ID 顆顆 03/29 12:04
40F：→ pommpomm:他真的不是什麼健康的東西 少吃吧... 03/29 12:04
41F：→ pommpomm:原PO似乎是個外食族，可以嘗試看看自己做菜喔 03/29 12:06
42F：→ starsailor:先讓自己養成運動習慣比較重要，加油！ 03/29 12:22
43F：推 yao60301:Q8F1不是有名的﹍嗎？ 科科 03/29 12:23
44F：→ benka:Q8F1難得中肯 03/29 12:38
45F：→ reneeviolet:Q8F1有你的！減肥有時需要一些狠腳色說真話刺激一下XD 03/29 13:09
46F：推 welly0923:一開始走千萬別要求走快.要求走夠久(30min up) 03/29 13:26
47F：推 jim771212:@@我也覺得貢丸不是什麼好東西,不如吃雞胸肉還比較好 03/29 13:37
48F：推 aries1985:我也推雞胸肉 它才有吃肉的感覺阿 吃貢丸幹嘛= = 03/29 13:40
49F：推 aries1985:你的運動問題在我看來根本不是問題 只是一個藉口而已 03/29 13:44
50F：→ aries1985:真的有心想要瘦就要強迫自己每天出門去走走 03/29 13:46
51F：推 welly0923:我強迫自己走的方式是把自己的肥胖全身照放在皮夾XD 03/29 13:47
52F：→ aries1985:順帶一提 不要太在意Q8的話 跟他認真就輸了 加油！ 03/29 13:49
53F：推 benka:Q8真的很中肯 不要不聽他的啦 03/29 13:51
54F：推 aries1985:我是想跟原波說 Q8建議中肯 但是用字激烈 千萬不要覺得 03/29 13:54
55F：→ aries1985:受傷啊 03/29 13:55
56F：→ FantasyRyu:爆表成這樣還在管什麼誤差……真有點搞不清楚狀況 03/29 14:11
57F：推 AQUAWATERS:90和95 在別人眼中看來都一樣的 03/29 14:15
58F：推 akilo:囧 Q8F1講話有禮貌點會怎樣嗎 什麼叫死好 居然還有人推中肯 03/29 14:16
59F：推 halulu:92 9有差啊 92一公升28.7 95一公升29.4... 03/29 14:23
60F：推 angelfaker:Qxxx是有名的鬧版ID,就算需要當頭棒喝也不是這樣的 03/29 14:23
61F：推 aries1985:可是98跟100對自己來說是差很多的Q__Q 03/29 14:24
62F：推 maluko411:快走真得很不錯，加油~ 別因人廢言喔 03/29 14:26
63F：→ maluko411:當頭棒喝也要看對象吧，對一個陌生人這樣講好嗎 03/29 14:27
64F：推 shiunyuans:簡單的說 運動量嚴重不足 參考版上別人怎麼運動的吧 03/29 14:30
65F：→ shiunyuans:看你的問題就知道你還沒下決心去運動 沒錯吧?? 03/29 14:31
66F：→ toshism:什麼叫很多大大不喜歡人家晚餐不吃澱粉 這跟大家的喜好有 03/29 14:38
67F：→ toshism:啥關係 你真的有心想要接受正確的知識嗎 03/29 14:38
68F：→ toshism:要堅持己見的話又何必來這邊問 03/29 14:39
69F：推 benka:akilo也太注重表面功夫 中肯的話用罵的還是中肯阿 03/29 14:47
70F：推 mailala:Q8常見於鬧板，不過這次推得難聽，但還真血淋淋的事實＝＝ 03/29 15:19
71F：→ mailala:奶茶換掉，高熱量又沒有營養，喝那個還不如喝豆漿（無糖或 03/29 15:20
72F：→ mailala:低糖） 外面早餐店賣得豆漿都很稀，如果可以，就自己煮吧 03/29 15:20
73F：推 inactive:Q大的話只是沒有修飾而已我覺得很實在阿XDDDDD 03/29 15:42
74F：推 qwer6680:我是覺得原po比起一般快走~去游泳池快走比較好... 03/29 15:56
75F：→ qwer6680:不然有可能膝蓋會受傷~還有加工類食品少吃... 03/29 15:57
76F：推 sptcq81:建議你每天至少快走一小時，還有加工食品真的少吃。 03/29 16:54
77F：推 gorlysaga:每天快走一小時再回家有什麼難的？為什麼非得在家動 03/29 17:08
78F：推 Herlin:以你目前的體重, 我還是建議你游泳 03/29 18:14
79F：→ Herlin:你文章列的那些運動量就跟上面的人說的一樣可忽略不計 03/29 18:16
80F：→ Herlin:而且還有一個問題就是目標太不明確了 03/29 18:17
81F：→ Herlin:什麼叫做"多"走路? "多"爬樓梯? 03/29 18:17
82F：→ Herlin:目標不明確就無從檢驗自己有沒有做到, 做了多少 03/29 18:18
83F：→ Herlin:到時候就會不了了之. 不只減肥, 這不管做什麼事都是一樣的 03/29 18:18
84F：→ Herlin:假設說你把"多"走路改成每天上下課時早兩站下公車用走的 03/29 18:20
85F：→ Herlin:"多"爬樓梯改成我加起來每天一定要爬到十層樓的樓梯 03/29 18:21
86F：→ Herlin:這都會比你原來的寫法好, 因為比較明確 03/29 18:23
87F：推 Berlin:賀林大也懂體適能? 03/29 19:01
88F：→ reneeviolet:樓上兩位ID好像耶 XD 03/29 20:14
89F：推 icetony:誤差重要嗎 你就是巨肥 就是要減很多<=中肯XDDD 03/29 22:30
90F：推 kcamus:你真的是胖，好嗎！ 03/29 23:15
91F：推 welly0923:加油.吃的部分修改一下+運動加強體重很容易下來的 03/29 23:16
92F：→ ILPrincess:如果我女友長這樣還天天說要減重 我會掐死他 03/30 10:37
93F：→ ILPrincess:天天說要減重的人 通常只會越來越重－－" 03/30 10:38
94F：推 Berlin:真的 當我開始真的動起來 我已經不會把減重掛在嘴邊 03/30 11:27