作者phoebe1989 (菲比寻常)
看板FITNESS
标题[减肥] 真的要下定决心了!!
时间Mon Mar 29 02:44:37 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是的~我看过了~
基本资料
性别：女
年龄：实岁20
身高：166.3
体重：94.3
BMI：34.1
体脂率：39.2% (37kg)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：
火腿蛋三明治+豆浆/奶茶
午餐：
普通便当一个~(全部吃光光)
晚餐：
卤青菜(高丽菜，空心菜，大陆妹)再加两分肉片或贡丸两个
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天大概12~3点就寝，不一定甚麽时候
大概七点半会起床，通常太晚睡会趁下午空堂补眠两小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
每个礼拜打一次桌球，
其他时间都只是多走路，因为住在五楼没电梯，会多爬楼梯
假日有空会看网路上的有氧影片在家做
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.)因为平常放学就回家了，想在家里做运动，却没甚麽头绪...
看看板大们有没有甚麽好建议喔~租屋处也没甚麽地方放x-bike跟踏步机~
2.)我的体重变化都很大耶~我根本不知道哪个数字才是我真的体重~
这样怎麽知道是胖还是瘦呢??
p.s. 我知道板上有很多大大不喜欢人家晚餐不吃淀粉，
但是我的午餐便当吃了很多淀粉，觉得菜量不够，所以晚餐才吃菜不吃淀粉喔~
请大家多多指教~谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.0.224
1F：→ reneeviolet:一次吃很多比分次吃还容易囤积脂肪，你可以把淀粉平均 03/29 02:51
2F：→ reneeviolet:分到三餐中呀，不必集中一次，又不是玩梭哈... 03/29 02:52
3F：推 whitestripe:可是照楼上这样讲会不会造成食物的浪费 03/29 03:05
4F：→ whitestripe:ㄧ个便当吃光光很好阿 要分三餐的话不就要剩饭了 03/29 03:05
5F：→ whitestripe:我个人是对吃的没啥意见 稍微很快的估计一下 03/29 03:06
6F：→ whitestripe:油脂反而比较可能有点问题 03/29 03:07
7F：→ whitestripe:蛋白质也是 淀粉反而是我觉得最好的部份 03/29 03:08
8F：→ whitestripe:运动的话你的体重应该适合快走 x bike体积已经算 03/29 03:09
9F：→ whitestripe:很小了 还不行的话跳绳势必也是不行 03/29 03:10
10F：→ whitestripe:就快走吧 另外我觉得现在去探讨你的真实体重没什 03/29 03:10
11F：→ whitestripe:麽意义 用一个月量一次的方式确认自己是在对的方向 03/29 03:11
12F：→ whitestripe:就好 03/29 03:11
13F：推 tkrover:晚餐好少 又晚睡 不会饿吗?真羡慕 03/29 04:43
14F：→ ngfken:楼上，一定会饿的...，原po真的是下定决心了！！！ 03/29 08:42
15F：→ benka:我是否已经详读置底文及中的新手专区：否 03/29 09:27
16F：→ welly0923:早餐奶茶改无糖豆浆或牛奶.午餐其中半碗饭改晚上.晚餐的 03/29 09:29
17F：→ welly0923:卤青菜请要求店家什麽酱料都不要加. 03/29 09:30
18F：→ welly0923:青菜可以两份.另外可以试试看鸡胸肉 03/29 09:30
19F：推 halulu:是下定决心残害身体吗? 03/29 10:20
20F：→ kzzoz80:午餐吃完一个便当 这与正常饮食无异吧?晚餐这样可以了 03/29 10:40
21F：→ kzzoz80:还有趁年轻赶快减 不然你的体重要影响健康 我觉得饮食均衡 03/29 10:41
22F：→ kzzoz80:就可以了 楼上某些说的我不是很认同 03/29 10:42
23F：推 halulu:趁年轻可以伤害身体吧... 老了就知道了.... 03/29 11:07
24F：→ Q8F1:已经肥成那样了还在吃高油高糖高热量的东西 死好 03/29 11:26
25F：→ Q8F1:要减个三十公斤还差不多 废话也不用讲了 每天快走一小时啊 03/29 11:27
26F：→ Q8F1:你还管什麽真实体重 误差重要吗 你就是巨肥 就是要减很多 03/29 11:28
27F：推 iserven:楼上... 03/29 11:33
28F：推 Berlin:Q大在示范什麽叫做 当头棒喝 原po加油 03/29 11:44
29F：推 warmheart629:Q大每次都很凶狠 03/29 11:47
30F：推 sallly520:可是Q大说的是真的...有空管误差不如去多跑几圈 03/29 11:51
31F：→ sallly520:运动又不是只有踏步机和X-bike 03/29 11:52
32F：→ sallly520:快走跑步游泳就是最基本的了 都不做 03/29 11:52
33F：→ sallly520:另外2分肉+贡丸的热量可以让你吃一碗水煮冬粉了 03/29 11:53
34F：→ sallly520:还吃得很饱 03/29 11:54
35F：推 pommpomm:回家後可以找段时间散步一小时(初级，养成多动的习惯) 03/29 12:02
36F：→ pommpomm:或是走路上下学 再进阶就找个场地快走或慢跑 03/29 12:02
37F：→ pommpomm:如果怕浪费食物，就别吃外卖便当，便利商店的饭团或便当 03/29 12:03
38F：→ pommpomm:(份量较小)会是比较好的选择。虽然我也很爱吃贡丸，但是 03/29 12:03
39F：推 ilove1530:Q8F1很有名的ID 颗颗 03/29 12:04
40F：→ pommpomm:他真的不是什麽健康的东西 少吃吧... 03/29 12:04
41F：→ pommpomm:原PO似乎是个外食族，可以尝试看看自己做菜喔 03/29 12:06
42F：→ starsailor:先让自己养成运动习惯比较重要，加油！ 03/29 12:22
43F：推 yao60301:Q8F1不是有名的﹍吗？ 科科 03/29 12:23
44F：→ benka:Q8F1难得中肯 03/29 12:38
45F：→ reneeviolet:Q8F1有你的！减肥有时需要一些狠脚色说真话刺激一下XD 03/29 13:09
46F：推 welly0923:一开始走千万别要求走快.要求走够久(30min up) 03/29 13:26
47F：推 jim771212:@@我也觉得贡丸不是什麽好东西,不如吃鸡胸肉还比较好 03/29 13:37
48F：推 aries1985:我也推鸡胸肉 它才有吃肉的感觉阿 吃贡丸干嘛= = 03/29 13:40
49F：推 aries1985:你的运动问题在我看来根本不是问题 只是一个藉口而已 03/29 13:44
50F：→ aries1985:真的有心想要瘦就要强迫自己每天出门去走走 03/29 13:46
51F：推 welly0923:我强迫自己走的方式是把自己的肥胖全身照放在皮夹XD 03/29 13:47
52F：→ aries1985:顺带一提 不要太在意Q8的话 跟他认真就输了 加油！ 03/29 13:49
53F：推 benka:Q8真的很中肯 不要不听他的啦 03/29 13:51
54F：推 aries1985:我是想跟原波说 Q8建议中肯 但是用字激烈 千万不要觉得 03/29 13:54
55F：→ aries1985:受伤啊 03/29 13:55
56F：→ FantasyRyu:爆表成这样还在管什麽误差……真有点搞不清楚状况 03/29 14:11
57F：推 AQUAWATERS:90和95 在别人眼中看来都一样的 03/29 14:15
58F：推 akilo:囧 Q8F1讲话有礼貌点会怎样吗 什麽叫死好 居然还有人推中肯 03/29 14:16
59F：推 halulu:92 9有差啊 92一公升28.7 95一公升29.4... 03/29 14:23
60F：推 angelfaker:Qxxx是有名的闹版ID,就算需要当头棒喝也不是这样的 03/29 14:23
61F：推 aries1985:可是98跟100对自己来说是差很多的Q__Q 03/29 14:24
62F：推 maluko411:快走真得很不错，加油~ 别因人废言喔 03/29 14:26
63F：→ maluko411:当头棒喝也要看对象吧，对一个陌生人这样讲好吗 03/29 14:27
64F：推 shiunyuans:简单的说 运动量严重不足 参考版上别人怎麽运动的吧 03/29 14:30
65F：→ shiunyuans:看你的问题就知道你还没下决心去运动 没错吧?? 03/29 14:31
66F：→ toshism:什麽叫很多大大不喜欢人家晚餐不吃淀粉 这跟大家的喜好有 03/29 14:38
67F：→ toshism:啥关系 你真的有心想要接受正确的知识吗 03/29 14:38
68F：→ toshism:要坚持己见的话又何必来这边问 03/29 14:39
69F：推 benka:akilo也太注重表面功夫 中肯的话用骂的还是中肯阿 03/29 14:47
70F：推 mailala:Q8常见於闹板，不过这次推得难听，但还真血淋淋的事实＝＝ 03/29 15:19
71F：→ mailala:奶茶换掉，高热量又没有营养，喝那个还不如喝豆浆（无糖或 03/29 15:20
72F：→ mailala:低糖） 外面早餐店卖得豆浆都很稀，如果可以，就自己煮吧 03/29 15:20
73F：推 inactive:Q大的话只是没有修饰而已我觉得很实在阿XDDDDD 03/29 15:42
74F：推 qwer6680:我是觉得原po比起一般快走~去游泳池快走比较好... 03/29 15:56
75F：→ qwer6680:不然有可能膝盖会受伤~还有加工类食品少吃... 03/29 15:57
76F：推 sptcq81:建议你每天至少快走一小时，还有加工食品真的少吃。 03/29 16:54
77F：推 gorlysaga:每天快走一小时再回家有什麽难的？为什麽非得在家动 03/29 17:08
78F：推 Herlin:以你目前的体重, 我还是建议你游泳 03/29 18:14
79F：→ Herlin:你文章列的那些运动量就跟上面的人说的一样可忽略不计 03/29 18:16
80F：→ Herlin:而且还有一个问题就是目标太不明确了 03/29 18:17
81F：→ Herlin:什麽叫做"多"走路? "多"爬楼梯? 03/29 18:17
82F：→ Herlin:目标不明确就无从检验自己有没有做到, 做了多少 03/29 18:18
83F：→ Herlin:到时候就会不了了之. 不只减肥, 这不管做什麽事都是一样的 03/29 18:18
84F：→ Herlin:假设说你把"多"走路改成每天上下课时早两站下公车用走的 03/29 18:20
85F：→ Herlin:"多"爬楼梯改成我加起来每天一定要爬到十层楼的楼梯 03/29 18:21
86F：→ Herlin:这都会比你原来的写法好, 因为比较明确 03/29 18:23
87F：推 Berlin:贺林大也懂体适能? 03/29 19:01
88F：→ reneeviolet:楼上两位ID好像耶 XD 03/29 20:14
89F：推 icetony:误差重要吗 你就是巨肥 就是要减很多<=中肯XDDD 03/29 22:30
90F：推 kcamus:你真的是胖，好吗！ 03/29 23:15
91F：推 welly0923:加油.吃的部分修改一下+运动加强体重很容易下来的 03/29 23:16
92F：→ ILPrincess:如果我女友长这样还天天说要减重 我会掐死他 03/30 10:37
93F：→ ILPrincess:天天说要减重的人 通常只会越来越重－－" 03/30 10:38
94F：推 Berlin:真的 当我开始真的动起来 我已经不会把减重挂在嘴边 03/30 11:27