《部份原文吃光光》 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：16 : 身高：158 : 體重：55 : BMI：22 : 體脂率：22 先來算算你的基代： 《普通算法》 BMR＝體重（磅）x10卡／每磅。 so，你的基代＝55／0.454x10≒1212大卡／每日 《Harris-Benedict算法》 男性：66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡) 女性：655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡) so，你的基代＝655+528+268.6-75.2＝1376.4大卡／每日 : 三餐內容 : 早餐：統一糙米漿加肉鬆起酥麵包 統一陽光糙米漿熱量約300大卡 肉鬆起酥麵包 熱量約359大卡 早餐共計吃了659大卡 其實起酥類的麵包熱量組成中，油脂佔熱量比例超過50％，屬於高油脂食物，又沒啥營養 ，減肥中這種空熱量食物少吃為宜，不如改成饅頭夾蛋，熱量既低、有營養又更有飽足感 ！（那麼大一坨光看到就很開心了XD） : 午餐：青菜一～二碟 一碗湯（自助餐那種）不吃飯 算你100大卡好了 : 晚餐：外訂便當的青菜兩份 一片肉排 算你150大卡好了 你的三餐合計共吃約909大卡 : 其他：每天會喝2杯奶粉泡的牛奶或是200c.c.的保久乳（全脂） : 早餐本來是喝低糖高纖豆漿 可是拉肚子拉到太誇張所以不喝 : 有吃乳酸菌和酵素的習慣 水大概2000c.c.以上 全脂保久乳約122大卡／瓶 食物部份：一整天下來你也不過吃了1031大卡，唉～其實你可以吃豪華點啦！ 運動部份：與其每天做100個反仰臥起坐，不如拿30~50分鐘做做有氧 (快走、慢跑、室內腳踏車、健身車 ........) -- ～所有事一定躲得過！面對不一定最難受！～ ～孤單不一定不快樂！得到不一定能長久！～ ～失去不一定不再有！轉身不一定最軟弱！～ ～別急著說別無選擇！世上不止有對與錯！～ --

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