作者reneeviolet (路遥知马力 竞争靠科技)
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标题Re: [减肥] 小腹很大
时间Mon Mar 29 02:17:45 2010
《部份原文吃光光》
: 基本资料
: 性别:女
: 年龄:16
: 身高:158
: 体重:55
: BMI:22
: 体脂率:22
先来算算你的基代:
《普通算法》
BMR=体重(磅)x10卡/每磅。
so,你的基代=55/0.454x10≒1212大卡/每日
《Harris-Benedict算法》
男性:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)
女性:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)
so,你的基代=655+528+268.6-75.2=1376.4大卡/每日
: 三餐内容
: 早餐:统一糙米浆加肉松起酥面包
统一阳光糙米浆热量约300大卡
肉松起酥面包 热量约359大卡
早餐共计吃了659大卡
其实起酥类的面包热量组成中,油脂占热量比例超过50%,属於高油脂食物,又没啥营养
,减肥中这种空热量食物少吃为宜,不如改成馒头夹蛋,热量既低、有营养又更有饱足感
!(那麽大一坨光看到就很开心了XD)
: 午餐:青菜一~二碟 一碗汤(自助餐那种)不吃饭
算你100大卡好了
: 晚餐:外订便当的青菜两份 一片肉排
算你150大卡好了
你的三餐合计共吃约909大卡
: 其他:每天会喝2杯奶粉泡的牛奶或是200c.c.的保久乳(全脂)
: 早餐本来是喝低糖高纤豆浆 可是拉肚子拉到太夸张所以不喝
: 有吃乳酸菌和酵素的习惯 水大概2000c.c.以上
全脂保久乳约122大卡/瓶
食物部份:一整天下来你也不过吃了1031大卡,唉~其实你可以吃豪华点啦!
运动部份:与其每天做100个反仰卧起坐,不如拿30~50分钟做做有氧
(快走、慢跑、室内脚踏车、健身车 ........)
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~所有事一定躲得过!面对不一定最难受!~
~孤单不一定不快乐!得到不一定能长久!~
~失去不一定不再有!转身不一定最软弱!~
~别急着说别无选择!世上不止有对与错!~
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1F:→ eva577663:我现在回家时间几乎都是十点...所以感觉反仰卧起坐比较 03/29 22:29
2F:→ eva577663:快 03/29 22:30
3F:推 aureliechen:仰卧起坐没法消脂肪 03/30 19:37