《部份原文吃光光》 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：16 : 身高：158 : 体重：55 : BMI：22 : 体脂率：22 先来算算你的基代： 《普通算法》 BMR＝体重（磅）x10卡／每磅。 so，你的基代＝55／0.454x10≒1212大卡／每日 《Harris-Benedict算法》 男性：66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄) 女性：655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄) so，你的基代＝655+528+268.6-75.2＝1376.4大卡／每日 : 三餐内容 : 早餐：统一糙米浆加肉松起酥面包 统一阳光糙米浆热量约300大卡 肉松起酥面包 热量约359大卡 早餐共计吃了659大卡 其实起酥类的面包热量组成中，油脂占热量比例超过50％，属於高油脂食物，又没啥营养 ，减肥中这种空热量食物少吃为宜，不如改成馒头夹蛋，热量既低、有营养又更有饱足感 ！（那麽大一坨光看到就很开心了XD） : 午餐：青菜一～二碟 一碗汤（自助餐那种）不吃饭 算你100大卡好了 : 晚餐：外订便当的青菜两份 一片肉排 算你150大卡好了 你的三餐合计共吃约909大卡 : 其他：每天会喝2杯奶粉泡的牛奶或是200c.c.的保久乳（全脂） : 早餐本来是喝低糖高纤豆浆 可是拉肚子拉到太夸张所以不喝 : 有吃乳酸菌和酵素的习惯 水大概2000c.c.以上 全脂保久乳约122大卡／瓶 食物部份：一整天下来你也不过吃了1031大卡，唉～其实你可以吃豪华点啦！ 运动部份：与其每天做100个反仰卧起坐，不如拿30~50分钟做做有氧 (快走、慢跑、室内脚踏车、健身车 ........) -- ～所有事一定躲得过！面对不一定最难受！～ ～孤单不一定不快乐！得到不一定能长久！～ ～失去不一定不再有！转身不一定最软弱！～ ～别急着说别无选择！世上不止有对与错！～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.217.247