作者yuclu (回我信吧)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 別把減肥弄得那麼緊張
時間Sun Mar 28 09:29:56 2010
我也分享一下
我從去年9月底決定減肥，一開始是跑操場10分鐘，一周2次
大概3週後，改成跑15分鐘，到了11月時，增加到200公尺的操場跑15圈，
12月改成跑20圈，結果體重都沒有什麼減少，我好失望
看了這個版以後，我從今年1月份開始，又增加到25圈，跑完大概35分鐘，一周3次
我1月份有去買一台體脂機，我體脂早上量起來是30，我是30歲的女生，體脂真的是超高，
我並沒有因為這樣而放棄，繼續跑。 但很神奇的，從過年期間到現在，
陸續有人發現我看起來變瘦了，現在體脂在早上量是25，體重減了3公斤多吧，
雖然還有很多再減的空間，但我很滿意，現在我仍持續跑步，跑一天休一天
改成路跑45分鐘，應該有6公里多吧，覺得跑步真的好舒服，也比較不會失眠。
另外在飲食部分，我吃得很正常，沒有節食，因為我曾經在體重都沒有減少的情況下，
刻意節食幾天，結果只是讓我餓到全身無力痛苦外，一點幫助也沒有，我基代1250
我的早餐大多是一般早餐店的漢堡加一杯奶茶
午餐：一個便當吃光光或是吃學校營養午餐(沒有節制，尤其是青菜)
晚餐跟午餐差不多，會另外再吃水果
早餐的奶茶除外，我還會喝飲料，大多是無糖或微糖，每天喝(大多是自己沖泡)
我不畏懼澱粉，反而比以前更敢吃米飯，以前的觀念真是錯誤
有時晚餐或假日還會去吃吃到飽、火鍋、夜市小吃等等
但都是正常量，不讓自己飽到想吐
我覺得我這樣減肥很快樂！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.160.12
1F：推 ngfken:我這樣減10kg後，就停住兩個月了...直到開始少吃一點xdxd 03/28 11:13
2F：→ ngfken:才又開始減下去，這就是所謂的停滯期嗎 ↘(〒︿〒)↖ 03/28 11:25
3F：推 tim80:曾經有人說 如果減肥是快樂的 那就是健康的減肥 03/28 12:33
4F：→ shirlen:減十公斤後停滯是因為基代的關係嗎? 03/28 18:55
5F：推 whitestripe:停滯期唯一有理論的說法我記得是因為ans 03/28 19:08
6F：→ whitestripe:記錯的話還請糾正 03/28 19:09
7F：→ liinlisa:白線條大請問ans是什麼呀? 想google只goo到...answer Q_Q 03/28 20:38
8F：推 qwe78965:我現在體重也都沒變化 雖然我還沒有跑很久啦 03/28 21:41
9F：→ qwe78965:不過希望快點撐到體重突然下降的那天XD~~ 03/28 21:42
10F：推 whitestripe:給lisa大 ans為自主神經系統 autonomic nervous 03/28 23:13
11F：→ whitestripe:system 之前有人認為自主神經系統的反應是停滯期 03/28 23:14
12F：→ whitestripe:的原因 後來也有相關論文證實 03/28 23:14
13F：→ whitestripe:不過我不確定其他關於停滯期原因的說法有沒有依據 03/28 23:15
14F：→ whitestripe:畢竟那篇paper我也只是偶然看到的 沒特別去看他的 03/28 23:17
15F：→ whitestripe:reference 所以應該其他原因也有依據只是我不知道 03/28 23:18
16F：→ liinlisa:看來還有好多東西不理解 我以為在維持強度下停滯是因為 03/28 23:32
17F：→ liinlisa:有人說是身體的一種保護機制造成 強者快出來解釋呀Q___Q 03/28 23:32
18F：推 whitestripe:這也算是ㄧ種保護機制阿 增胖的話 ans就會有相反 03/28 23:55
19F：→ whitestripe:的反應 看一般國外的減肥網站 其實對停滯期的成因 03/28 23:56
20F：→ whitestripe:也是講的虛無飄渺 03/28 23:56