作者bigbigmac (要從軍去了)
看板FITNESS
標題[減肥] 跑步減肥
時間Sun Mar 28 08:34:58 2010
基本資料
性別：（男）
年齡： 25
身高： 176
體重： 67
BMI：22
體脂率：康是美測量 23.1%
三餐內容
早餐：包子或者是蠻頭或者是蛋餅 外加牛奶或者是紅綠茶 奶茶之類的
午餐：一兩口的飯, 肉類主食 大量蔬菜 部分副食 有時外加水餃 麵 米粉
晚餐：同午餐
其他：一周約喝兩三杯手搖飲料
日常作息時間：早上6點左右起床 23點前睡覺
生活型態：不願役中
運動習慣：每週運動6~7天
每次約一個小時15分
已持續一個多月
從一開始的3000M跑30分+ 臥舉55KG 4組各12下 仰臥起坐60下
flies and press 4組各12下(啞鈴雙手各5KG)
二頭肌5KG 三頭肌3KG (4組)
到目前的 6750M跑45分 臥舉75KG 4組各12下 仰臥起坐80下
flies and press 4組各12下(各7KG)
二頭肌7KG 三頭肌3KG (4組)
跑步部分及仰臥起坐是有運動時就會做，
重訓部分則是 一天臥舉+flies and press 一天二頭肌5KG 三頭肌3KG
我的問題： 大約四年前有量過體脂 那個時候體重大概約72 體脂很高有27%
最近量是23多 但還是很高，身上感覺有大量肥肉
所以開始運動減肥。
運動是需要持之以恆的，目前已經持續一個多月，
幾乎是每天都會想辦法擠出時間去運動
但是一個多月下來體重卻多了1KG
腹部的肥肉以視覺法來觀察沒有消退的跡象
目前無法量測體脂計，所以只能採體重+視覺法觀察
由於我一直有視自己的體能狀況慢慢的在增加跑步時間跟速度和重訓重量
但是卻沒有明顯的效果，讓我有些灰心。
不曉得是哪裡出問題...感謝告知 謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.219.255.159
1F：推 fans0390:才一個月而已，多練幾個月吧，剛開始運動體重都會增加的 03/28 10:39
2F：→ fans0390:我想你應該有感覺到你耐力有增加吧！別灰心，再練下去就 03/28 10:40
3F：→ fans0390:會瘦了！ 03/28 10:41
4F：推 whitestripe:二頭跟三頭分開比較好 背部也練ㄧ下阿 03/28 10:47
5F：→ whitestripe:臥推可以75公斤很不錯耶 我二三頭都左右各20跟18kg 03/28 10:48
6F：→ whitestripe:了 啞鈴臥推也才40kg...... 03/28 10:49
7F：推 wayne4102:臥推75，真的不錯 03/28 13:50
8F：→ bigbigmac:每次都有人在我旁邊臥舉160KG 嚇死我了....胸肌超大的 03/28 14:30
9F：→ bigbigmac:因為設備不足 所以重項項目不多 主要以減脂為主 03/28 14:30
10F：→ bigbigmac:所以重訓比較少部位 但是想要有胸肌跟腹肌 03/28 14:31
11F：→ bigbigmac:目前是根本看不出有跡象..胸部還是肉肉的 沒什麼型出來 03/28 14:32
12F：→ bigbigmac:希望減脂後 真的可以顯現出胸肌跟腹肌...難熬阿 03/28 14:32
13F：→ bigbigmac:臥舉的話 槓上左有25跟10KG的,右邊亦同 估槓有5KG 共75 03/28 14:34
14F：→ bigbigmac:應該是沒錯吧 謝謝指證 03/28 14:34
15F：推 zxcvb1219:反正是要練好看的 別那麼在意重量 03/28 17:39
16F：推 gaudi:我運動一個月也才減一公斤 只能堅持了 03/28 20:31
17F：推 jaysuzuki:標準槓是20KG哦，難道你...?! 03/28 20:34
18F：推 whitestripe:自我感覺惡劣XD 其實已經90KG了 03/28 23:46
19F：推 liocorno:我也是 重訓反而變重..不過看起來體型結實多了 03/29 17:43