作者bigbigmac (要从军去了)
看板FITNESS
标题[减肥] 跑步减肥
时间Sun Mar 28 08:34:58 2010
基本资料
性别：（男）
年龄： 25
身高： 176
体重： 67
BMI：22
体脂率：康是美测量 23.1%
三餐内容
早餐：包子或者是蛮头或者是蛋饼 外加牛奶或者是红绿茶 奶茶之类的
午餐：一两口的饭, 肉类主食 大量蔬菜 部分副食 有时外加水饺 面 米粉
晚餐：同午餐
其他：一周约喝两三杯手摇饮料
日常作息时间：早上6点左右起床 23点前睡觉
生活型态：不愿役中
运动习惯：每周运动6~7天
每次约一个小时15分
已持续一个多月
从一开始的3000M跑30分+ 卧举55KG 4组各12下 仰卧起坐60下
flies and press 4组各12下(哑铃双手各5KG)
二头肌5KG 三头肌3KG (4组)
到目前的 6750M跑45分 卧举75KG 4组各12下 仰卧起坐80下
flies and press 4组各12下(各7KG)
二头肌7KG 三头肌3KG (4组)
跑步部分及仰卧起坐是有运动时就会做，
重训部分则是 一天卧举+flies and press 一天二头肌5KG 三头肌3KG
我的问题： 大约四年前有量过体脂 那个时候体重大概约72 体脂很高有27%
最近量是23多 但还是很高，身上感觉有大量肥肉
所以开始运动减肥。
运动是需要持之以恒的，目前已经持续一个多月，
几乎是每天都会想办法挤出时间去运动
但是一个多月下来体重却多了1KG
腹部的肥肉以视觉法来观察没有消退的迹象
目前无法量测体脂计，所以只能采体重+视觉法观察
由於我一直有视自己的体能状况慢慢的在增加跑步时间跟速度和重训重量
但是却没有明显的效果，让我有些灰心。
不晓得是哪里出问题...感谢告知 谢
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◆ From: 61.219.255.159
1F：推 fans0390:才一个月而已，多练几个月吧，刚开始运动体重都会增加的 03/28 10:39
2F：→ fans0390:我想你应该有感觉到你耐力有增加吧！别灰心，再练下去就 03/28 10:40
3F：→ fans0390:会瘦了！ 03/28 10:41
4F：推 whitestripe:二头跟三头分开比较好 背部也练ㄧ下阿 03/28 10:47
5F：→ whitestripe:卧推可以75公斤很不错耶 我二三头都左右各20跟18kg 03/28 10:48
6F：→ whitestripe:了 哑铃卧推也才40kg...... 03/28 10:49
7F：推 wayne4102:卧推75，真的不错 03/28 13:50
8F：→ bigbigmac:每次都有人在我旁边卧举160KG 吓死我了....胸肌超大的 03/28 14:30
9F：→ bigbigmac:因为设备不足 所以重项项目不多 主要以减脂为主 03/28 14:30
10F：→ bigbigmac:所以重训比较少部位 但是想要有胸肌跟腹肌 03/28 14:31
11F：→ bigbigmac:目前是根本看不出有迹象..胸部还是肉肉的 没什麽型出来 03/28 14:32
12F：→ bigbigmac:希望减脂後 真的可以显现出胸肌跟腹肌...难熬阿 03/28 14:32
13F：→ bigbigmac:卧举的话 杠上左有25跟10KG的,右边亦同 估杠有5KG 共75 03/28 14:34
14F：→ bigbigmac:应该是没错吧 谢谢指证 03/28 14:34
15F：推 zxcvb1219:反正是要练好看的 别那麽在意重量 03/28 17:39
16F：推 gaudi:我运动一个月也才减一公斤 只能坚持了 03/28 20:31
17F：推 jaysuzuki:标准杠是20KG哦，难道你...?! 03/28 20:34
18F：推 whitestripe:自我感觉恶劣XD 其实已经90KG了 03/28 23:46
19F：推 liocorno:我也是 重训反而变重..不过看起来体型结实多了 03/29 17:43