作者zzjessica112 (♀暈)
看板FITNESS
標題[新聞] 中年女不想胖 每天運動一小時
時間Fri Mar 26 11:51:32 2010
中國時報【諶悠文／綜合報導】
美國哈佛大學大規模研究發現
不節制飲食的中年女性
每天需要至少一小時的中至強度運動
如快走、游泳，才能甩掉隨年齡而不斷增加的贅肉
保持健康體重。
研究人員從一九九二年起研究三萬四千零七十九名中年婦女
當時她們平均年齡為五十四歲
追蹤時間長達十三年。
這些婦女每隔兩至三年就報告從事的運動與體重增減
她們大多都沒有減少熱量攝取，結果平均體重增加近六磅（約二.七公斤）。
研究發現，十三年來能夠讓體重增加控制在五磅（約二.二公斤）
之內的中年女性
就是一開始屬於健康體重
即身體質量指數（ＢＭＩ）低於二五
且每天都持續中強度運動一個小時左右者
而這類女性只占一三％。
在研究一開始已體重過重
但有相同運動量的女性，結果顯示那不足以遏阻體重上升
所以體重過重且不忌口的中年女性，就需更多運動才能避免變胖。
快走、悠閒騎單車和打高爾夫都屬中強度運動
研究表示，如果每天無法運動一個小時也不要放棄
即使無法瘦身，少量運動還是有益健康。
少吃多動....才是健康不二法門....
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◆ From: 219.85.212.137
1F：推 MinotaurZ:高爾夫是中強度喔?XD 不是都馬坐晡晡車XD 03/26 15:58
2F：推 HLING:坐車的很少啦～大部分是走路 03/26 16:15
3F：→ reneeviolet:我最近.....多吃少動說（掩面） 03/26 23:23
4F：→ verame:18洞走下來是很累的 03/27 03:24
5F：→ ChaosCreator:這文章我有讀，游泳被歸在高強度30分鐘內，記者理解 03/27 11:48
6F：→ ChaosCreator:應該有誤，文中強調三十分鐘游泳或慢跑類，或一小時 03/27 11:49
7F：→ ChaosCreator:中強度的運動才能確保維持體重。 03/27 11:50