作者rer429 (phoenix)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想瘦到50
時間Thu Mar 25 18:32:23 2010
1F：推 axlxyz:快走其實對膝蓋應該還好,沒有跑步時的衝擊力. 03/24 23:00
2F：→ axlxyz:慢跑速度還不快時,一週4-5天(非連續)每次30分左右 03/24 23:02
3F：→ axlxyz:應該也還好,但不要勉強就是了,每個人肌肉強度不同 03/24 23:03
就我看我身邊的人練跑
以及教練課堂上帶學生慢跑的情形
一周4~5天 每次30min 大部分的人的身體是受不了的
(也可能是來修這堂課的人 普遍不愛運動啦...)
4F：→ judy327:游泳只能塑身 不會達到減肥效果... 03/24 23:04
游泳是可以減肥的喔!
5F：推 concent:請問一下快走到底怎麼走呀~~ 03/24 23:35
6F：→ concent:我覺得我已經走到小腿前面超緊 都還是不會累 03/24 23:35
7F：推 concent:我想講的應該是 我的心跳還是很慢 也不會喘~ 03/25 00:27
#1BfavN-a
這是我之前寫的
如果只有小腿痠 基本上姿勢可以改進的是
「練習用大腿帶動小腿」
可以想像一下 一個站著的人 如果把大腿抬起來 小腿會很自然的被帶到前面
健走跟慢跑的時候都一樣
可以試著練習用大腿帶動小腿
小腿基本上不負責往前的力量 只負責支撐身體 主要的前進是由大腿負責
另外就是步頻跟擺手
步頻的部分在上一篇文章有提到 用擺手去控制 盡量讓它加快
擺手的部份上一篇也提到了 擺手對速度的影響其實很可觀的 不要小看它
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◆ From: 219.84.253.151
8F：推 FlyinDeath:游泳是很好的瘦身運動，但前提是泳技夠熟練，這對許多 03/25 18:52
9F：→ FlyinDeath:人來說有相當程度的技術門檻... 03/25 18:53
10F：推 ache19:游泳只要會換氣 速度慢也無妨 只要持續的游 效率超好 03/25 19:07
11F：→ ache19:甚至游的慢 白耗能更大 XDD 03/25 19:08
12F：推 FlyinDeath:其實還是有一定門檻在的，效率太低+換氣不順會讓游泳 03/25 19:11
13F：→ FlyinDeath:變成無氧運動....一下就游不動了 XDDDD 03/25 19:12
14F：→ Daywalker007:就算無氧,也一樣會消耗熱量 03/25 21:34
15F：推 FlyinDeath:無氧當然會消耗熱量，只是會變成只有1/3的時間在運動 03/25 21:46
16F：→ FlyinDeath:其他2/3的時間都在喘氣而已... 03/25 21:47
17F：→ FlyinDeath:當然，如果可以撐過這段青黃不接的時間，把泳技練好 03/25 23:39
18F：→ FlyinDeath:那接下來又是一番完全不同的光景了... 03/25 23:39
19F：推 pureblue:游泳速度過慢不會喘的話，頂多算是在水中做伸展而已。 03/26 00:17
20F：推 freezeblue:而且游泳完會莫名的胃口好....然後就熱量爆走了~XDDDD 03/26 02:29
21F：推 ache19:那是因為水分不足 喝了就好了 03/26 09:13