作者rer429 (phoenix)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想瘦到50
时间Thu Mar 25 18:32:23 2010
1F：推 axlxyz:快走其实对膝盖应该还好,没有跑步时的冲击力. 03/24 23:00
2F：→ axlxyz:慢跑速度还不快时,一周4-5天(非连续)每次30分左右 03/24 23:02
3F：→ axlxyz:应该也还好,但不要勉强就是了,每个人肌肉强度不同 03/24 23:03
就我看我身边的人练跑
以及教练课堂上带学生慢跑的情形
一周4~5天 每次30min 大部分的人的身体是受不了的
(也可能是来修这堂课的人 普遍不爱运动啦...)
4F：→ judy327:游泳只能塑身 不会达到减肥效果... 03/24 23:04
游泳是可以减肥的喔!
5F：推 concent:请问一下快走到底怎麽走呀~~ 03/24 23:35
6F：→ concent:我觉得我已经走到小腿前面超紧 都还是不会累 03/24 23:35
7F：推 concent:我想讲的应该是 我的心跳还是很慢 也不会喘~ 03/25 00:27
#1BfavN-a
这是我之前写的
如果只有小腿酸 基本上姿势可以改进的是
「练习用大腿带动小腿」
可以想像一下 一个站着的人 如果把大腿抬起来 小腿会很自然的被带到前面
健走跟慢跑的时候都一样
可以试着练习用大腿带动小腿
小腿基本上不负责往前的力量 只负责支撑身体 主要的前进是由大腿负责
另外就是步频跟摆手
步频的部分在上一篇文章有提到 用摆手去控制 尽量让它加快
摆手的部份上一篇也提到了 摆手对速度的影响其实很可观的 不要小看它
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◆ From: 219.84.253.151
8F：推 FlyinDeath:游泳是很好的瘦身运动，但前提是泳技够熟练，这对许多 03/25 18:52
9F：→ FlyinDeath:人来说有相当程度的技术门槛... 03/25 18:53
10F：推 ache19:游泳只要会换气 速度慢也无妨 只要持续的游 效率超好 03/25 19:07
11F：→ ache19:甚至游的慢 白耗能更大 XDD 03/25 19:08
12F：推 FlyinDeath:其实还是有一定门槛在的，效率太低+换气不顺会让游泳 03/25 19:11
13F：→ FlyinDeath:变成无氧运动....一下就游不动了 XDDDD 03/25 19:12
14F：→ Daywalker007:就算无氧,也一样会消耗热量 03/25 21:34
15F：推 FlyinDeath:无氧当然会消耗热量，只是会变成只有1/3的时间在运动 03/25 21:46
16F：→ FlyinDeath:其他2/3的时间都在喘气而已... 03/25 21:47
17F：→ FlyinDeath:当然，如果可以撑过这段青黄不接的时间，把泳技练好 03/25 23:39
18F：→ FlyinDeath:那接下来又是一番完全不同的光景了... 03/25 23:39
19F：推 pureblue:游泳速度过慢不会喘的话，顶多算是在水中做伸展而已。 03/26 00:17
20F：推 freezeblue:而且游泳完会莫名的胃口好....然後就热量爆走了~XDDDD 03/26 02:29
21F：推 ache19:那是因为水分不足 喝了就好了 03/26 09:13