作者gh70718 (gh70718)
看板FITNESS
標題[減肥] 我要瘦 幫我看這樣對不對
時間Thu Mar 25 13:07:34 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：157
體重：60.2
BMI：24
體脂率：上週量34，但是我瘦的時候還是有28.29
三餐內容
早餐：大燕麥片6匙(一般鐵湯匙)(約96大卡)+馬玉山紫山藥黑米仁(約83大卡)
or大燕麥+沖泡式紫菜蛋花湯(31大卡)or大燕麥+沖泡南瓜杯湯(92大卡)
都控制在300大卡內。
午餐：大燕麥片8匙(128大卡)+自助餐的菜(有肉(瘦肉)有菜有蛋)
大約在500卡以內。
晚餐：大燕麥片8匙+自己燙青菜(洋蔥+金針菇+豆腐+木耳+綠色蔬菜)有時候會多一顆
水煮蛋，大約400大卡內。
其他：之前靠中藥從65減到52KG，一直控制的不錯，直到過年期間太放肆
又胖到60.4KG。這次我想靠自己運動飲食控制，不要再依靠藥物了。（可免填）
日常作息時間：11:00-12:00（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：現在規定自己每天慢跑大約3-4公里，跑完後作仰臥起坐30下，轉手臂100下。
我的問題：想請問這樣的飲食搭配運動會不會瘦，還有沒有需要有改的地方，
大概多久才會見效呢?目前大概實施一周，但體重幾乎沒有變動，
不知道是不是有哪裡錯誤，還有我的體脂肪算是非常高了，這樣運動是否
會減少呢？麻煩大家給我意見，感謝囉^____^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.78.158
※ 編輯: gh70718 來自: 140.127.78.158 (03/25 13:08)
※ 編輯: gh70718 來自: 140.127.78.158 (03/25 13:10)
1F：→ welly0923:3-4公里需要多少時間阿?強度和時間比距離重要 03/25 13:10
2F：→ gh70718:大約30-40分鐘 03/25 13:10
3F：→ gh70718:我跑慢慢的，因為我怕跑太快無法達到運動30分鐘，而且怕跑 03/25 13:11
4F：→ gh70718:跑不久就跑不動了 03/25 13:12
5F：推 dreamlast:我覺得菜單OK耶,剛開始減肥的話你的運動量這樣算剛好, 03/25 13:42
6F：→ dreamlast:因為我目前跑步也是4M/30min,等一個月之後 03/25 13:43
7F：→ dreamlast:應該會慢慢有效果出現,然後就可以慢慢增加運動強度了 03/25 13:44
8F：推 axlxyz:多吃個200-300大卡吧!你的基代應該不只1200喔 03/25 14:18
9F：推 axlxyz:晚餐加點白飯跟肉吧!雖然飲食控制是要少油 03/25 14:21
10F：→ axlxyz:不過你的好像有點過於清淡了 03/25 14:22
11F：→ axlxyz:運動量現在這樣應該還OK不過以時間當基準比較好 03/25 14:24
12F：→ axlxyz:可以的話持續40分鐘不過不一定要都跑步,有氧就行了 03/25 14:25
13F：→ reneeviolet:之前中藥硬提高你代謝，所以你這次要嘛運動加倍，不然 03/25 14:57
14F：→ reneeviolet:就是做好長期抗戰的心理建設(停滯期也來得快和久) 03/25 14:58
15F：→ reneeviolet:咦？你不喝水也不吃水果嗎？ 03/25 15:00
16F：推 iamnumbea1:很ok 03/25 15:00
17F：→ qazer:轉手臂用意是? 03/25 15:37
18F：→ conanay:4M / 30min ??? 03/25 18:00
19F：推 higine:其實在多個100~200卡也沒差~熱量方面RANGE可以放寬 不會影 03/25 19:45
20F：→ higine:響減重速率 不要每天"跑步" 可改成10分快走5分跑步 循環個 03/25 19:46
21F：→ higine:40分鐘~一個月後就會有效果 初期不要急 先養成運動習慣 03/25 19:47
22F：推 kelody:三餐都吃大燕麥片不會膩嗎 = = 我看了都覺得好膩 03/25 23:11
23F：→ kelody:為什麼不吃一點白米飯 糙米或是五榖飯? 03/25 23:12